为什么自我支持的陈述有所帮助
由于创伤后应激障碍的症状难以应付，许多患有创伤后应激障碍的人可能患有低自尊，这使得学习如何改善自我形象变得很重要。
此外，患有创伤后应激障碍的人还会遇到其他困难，如抑郁症 。 结果，他们可能会对自己产生负面的想法，导致自卑和毫无价值的感觉。
因此，学会如何理解这些思想，并用积极的思想去对抗这些思想是非常重要的。 这样做，你可以作为你自己的社会支持来源。
确定你的消极想法
不健康的思维模式可能难以确定。 自我监控可以提高你对思想的认识，以及它们如何影响你的心情和行为。
放慢那些消极的想法
消极的想法可能很难摆脱。 他们经常坚持你的想法，有时候，你越专注于他们，他们就越强大。 因此，制定分散注意力的方法很重要。 有许多分心技术可能会有所帮助，如深呼吸 ， 自我舒缓和正念 。
分心不是关于回避。 使用分心并不一定会使这些想法停止或消失。 但是，他们可以帮助你，让他们退后一步，减慢他们的速度或减少他们的强度，使他们更容易处理。
挑战你的想法
在你的想法减弱后，看看他们并挑战他们 。 我们常常在表面上看待我们的想法，而没有真正质疑它们。 通过问自己以下问题来挑战这些想法：
- 我对这个想法有什么证据？
- 我有什么证据反对这个想法？
- 有时候这种想法不成立？
- 当我感觉很好，而不是感到伤心，愤怒或焦虑时，我有这种想法吗？
- 我会告诉别人谁有这种想法？
- 什么可能是另一种解释？
使用积极的自我支持性陈述
你可以通过积极的自我支持声明进一步反驳这些消极的想法。 例如，你可以列出你所有的优秀品质，告诉你自己最近取得的成就，你感到自豪，或者告诉自己可以感到焦虑。
您还可以列出您在下周所期待的事情，并问问自己最近有哪些积极的改变方式（无论是通过治疗还是仅仅依靠自己）。 最后，描述一下你处理你的PTSD症状的时间，并告诉你自己你的感受是有效的和重要的。
闭幕
当你不高兴时，可能很难提出积极的自我支持性陈述。 因此，在便条卡上写出一些积极的自我支持声明并将该便条卡放入口袋或钱包中可能很重要。 每当你感到不安时，拿出那张便条卡，读出那些积极的自我支持性陈述。
当你不高兴时，你不必只使用积极的自我支持的话语。 每天使用它们。 积极的思考也可以帮助防止负面情绪的发生。
当你真的不高兴时，不仅要练习这种应对策略。 起初，在你真正掌握某些应对策略之前，可能需要一点时间。 因此，当你轻微不安时，练习它们可能很重要。 你练习得越多，应对策略就越有可能成为一种习惯。
并非所有的应对策略一直都在起作用。 确定这种策略对你最有效的时间，以及其他时候可能不适合的时间。
如果您发现它在某些情况下不适合您，请尽量不要气馁。 这是重要的信息。 这些信息将帮助您在下次出现时更好地处理这种情况。
资源：
Bourne，EJ（1995）。 焦虑和恐惧症工作手册 。 加利福尼亚州：New Harbinger Publications，Inc.