公开演讲就像任何活动 - 更好的准备等于更好的表现。 同时，在公共场合讲话的焦虑可能会阻碍你。 消除焦虑的一种方法是让自己准备好公开发言。 当你做好准备后，它会提高你的信心，并更容易专注于传达你的信息。
选择一个你感兴趣的话题
如果可以的话，选择一个你感兴趣的话题。
如果您无法选择主题，请尝试使用您感兴趣的方法。 例如，您可以讲述您生活中与该主题相关的个人故事，作为介绍您的演讲的一种方式。 这将确保您参与到您的话题中，并积极进行研究和准备。 当你在场时，其他人会感受到你的热情，并对你所说的话感兴趣。
熟悉场地
理想情况下，您应该在演讲前尝试访问您将要介绍的会议室，教室，礼堂或宴会厅。 如果可能的话，在你最终会说话的环境中尝试至少练习一次。熟悉场地并知道提前需要的视听部件将意味着在演讲时少一点担心。
要求住宿
不，我不是指希尔顿酒店的一个房间（虽然这可能也不错）。
住宿是改变你的工作环境，帮助你管理你的焦虑。 如果您被诊断为焦虑症，如社交焦虑症（SAD） ，您可能有资格通过美国残疾人法案（ADA）获得这些服务。
如果有什么能让你在演讲或演讲过程中更加舒适，看看是否可以做出改变。
要求登上领奖台，拥有一个方便的冰水投手，带上视听设备，或者如果适当的话，选择保持坐姿 - 无论哪种方式都可以让您更轻松地管理您的焦虑。
不要编写脚本
你有没有坐过一篇演讲，有人从准备好的脚本中逐字阅读？ 如果你像我们其他人一样，你可能不记得那些话。 理想情况下，您应该在8.5“X 11”纸张上准备一份关于您可以参考的关键点列表。 虽然使用提示卡可能很诱人，但翻阅一叠卡也可能会让观众分心。
准备好Hecklers
尽管在婚礼或50周年派对上你不太可能会受到嘲笑，但在商业环境中，批评或疑难问题的可能性很高。 处理困难观众的最好方法是给他一个赞美或找到你能达成共识的东西。
说一些类似“感谢那个伟大的问题”或“我真的很感谢你的评论”。 这将有助于让你看起来对观众开放。 如果你不知道如何回答这个问题，那么承认它并且告诉这个人你会研究它。 在演示之前，尝试预测可能出现的难题和重要评论，并提前做好准备。
练习，练习，练习！
即使是在公共场合讲演的人也可以多次演讲，以便让他们正确地讲话。 练习10,20或甚至30次演讲将使你对自己的交付能力充满信心。 如果你的谈话有时间限制，请确保在练习运行期间记下自己的时间，并根据需要调整您的内容以适应您的时间。 大量的练习将有助于提高你的自信。
得到一些观点
对于患有SAD的人来说这可能特别困难，因为它涉及到在讲话时观察自己。 在一次练习中，在镜子前说话或让朋友跑录像带。
记下你是如何出现的。 这是识别紧张习惯的好方法。
但是，如果你觉得做这个练习只会让你更紧张，现在就跳过它。 社交焦虑症患者需要学习如何向外聚焦而不是自己。 一旦你有一些成功的表演，这一步可能是最好的。
想象你自己成功
我们的大脑是有趣的器官 - 他们无法区分想象中的活动和真实的活动。 这就是为什么精英运动员使用可视化来提高运动成绩的原因。 在练习演讲时（记住10,20或甚至30次！），想象你用惊人的演讲技巧向观众发出惊叹。
随着时间的推移，你想象的将会转化为你的能力。 不确定这是否真的有效？ 那么，让我们考虑相反的情况。 如果你想象发表一个可怕的演讲并且有可怕的焦虑 - 你认为会发生什么？ SAD的焦虑循环既是一种自我实现的预言，也是对事件的反应。 学习成功的可视化，你的身体也会效仿。
一句话来自
最后，为演讲或演讲做好准备会让你相信你已经尽一切可能成功。 给自己一些成功的工具和能力，添加一些管理焦虑的策略，看看你做得如何。 对于从社交焦虑症（SAD）中恢复的患者 ，这些提示应该用于补充传统的治疗方法 ，如系统性脱敏或认知行为疗法（CBT） 。
资源：
Deiters DD，Stevens S，Hermann C，Gerlach AL。 言语焦虑的内部和外部注意。 J Behav Ther Exp Psychiatry。 2013; 44（2）：143-149。
>田纳西大学马丁咨询和就业服务部。 公开演讲焦虑 。