控制PTSD侵入性思维，并计划管理它们
创伤后应激障碍（PTSD）的症状经常出现意外。 如果你有PTSD，你可能已经发现了一些可能引发你症状的行为，情况和事件。 你注意他们，如果可以的话，保持与他们的距离。 但是总会有一种风险，你会发现自己处于新的或改变的PTSD触发情况中，使你处于症状风险之中。
你怎么知道你是否有PTSD症状发作的风险？ 你没有水晶球，但你可以以建设性的方式向前看，预测PTSD触发和症状。 这个想法是在他们面前走出来，并采取适当的行动来避免或减轻他们的影响。
一如既往，知识就是力量！ 下面介绍的信息和文章将帮助您准备好预测PTSD触发情况，并降低症状可能发生的风险。
侵入和不愉快的想法管理
对于PTSD患者来说，不受欢迎和痛苦的想法和记忆可能会突然出现。 如果他们与创伤性事件相关联，他们会特别不安。 但这并非全部：PTSD侵入性思维可能引发其他PTSD症状，如激烈的唤醒，这可能会使情况更糟。 在这篇翔实的文章中，探索如何管理PTSD侵入性思维的流动，如通过使用自我监控技术和纠正思维错误。
识别PTSD症状触发
“然后它发生了！出于蓝色！” PTSD患者常常感觉自己的症状是自发出现的。 但事实并非如此。 你可能会认为你的PTSD症状是这样发生的，因为你并没有完全意识到你身边的所有触发因素。 你如何学会提高你对PTSD触发器的意识，并提前“管理”它们以及你的症状？ 首先阅读这篇文章。
处理闪回的发生
闪回是主要的PTSD侵入性想法和常见的PTSD症状。 他们被认为是PTSD的再次体验症状之一。
如果你曾经有过一次闪回，那么你知道它可以感觉到你的创伤事件再次发生。 考虑到你面对的是最初的威胁，你可能会突然激烈地做出反应，试图逃跑或保护自己。 在闪回结束之前，你甚至可能已经伤害了自己或他人。 像其他PTSD一样，您可能正在寻找方法来降低您的倒叙风险。 从本文中的信息中了解更多关于闪回触发器的知识可能会帮助您避免其中的一些。
应对被忽视的未来感
你有没有听过这种表达，“即将到来的厄运的感觉”？ 对于PTSD患者来说，这是一种被缩短的未来感觉：由于没有明确的理由，感觉你的生活会被缩短，或者你永远无法达到重要的生活里程碑，比如婚姻或职业目标。
这种感觉目前被认为是PTSD的避免症状。
如果你对未来有了一个缩短的感觉，那么你可能已经开始感到绝望和无助，这会增加你抑郁的风险。 本文中的一些应对方法可能对您有所帮助。
减少避免行为
如果您有创伤后应激障碍，您可能经常避免某些情况或活动，因为担心它们会引发不愉快或不舒服的PTSD症状。 不幸的是，避免触发情况会增加你的孤立感，并使你处于抑郁症的风险中。 它甚至可以增加你的回避行为。 怎么样？ 通过进一步强化您需要避免那些PTSD症状的想法。 为了帮助减少回避行为并增加与积极事件和活动的联系，请考虑尝试一种称为行为激活的技巧，如本文所述。
获得睡眠问题的帮助
睡眠问题在PTSD患者中很常见。 他们被认为是PTSD hyperarousal症状 - 这意味着他们源于高度的焦虑。
如果你有PTSD和睡眠问题，找到改善睡眠的方法很重要。 睡眠问题会使您的其他PTSD症状变得更糟。 此外，睡眠不好可能会对工作或学校的效果产生负面影响。 学习如何管理你的睡眠问题。
管理内存问题
PTSD患者会出现强烈的焦虑和兴奋，会影响记忆力和注意力。 这可能会导致工作和学校出现问题。 幸运的是，您可以使用这些技能来提高记忆力和注意力。 在这里了解它们。
控制工作中的PTSD症状
对于PTSD患者来说，工作可能会特别紧张。 如果您有创伤后应激障碍并在工作中度过，那么您可能发现您的工作环境有可能触发您的PTSD症状。 如果是这样，这篇文章可以帮助。 阅读它可以发现应对策略，以便在工作时保持PTSD症状得到控制。