边缘人格障碍会使沟通变得困难
如果你有边缘人格障碍 （BPD），沟通可能很困难。 你可能会感到误解或人们不知道你来自哪里。 通过改变你的沟通方式 ，你可以改善人际关系，并感受到理解。
什么是感觉陈述？
“感觉声明”是最强大的沟通工具之一，正确使用它们可以消除声明中的指责性语气 ，并且让您在没有得到防御性反应的情况下表达自己的观点。
感觉声明有三个重要组成部分：
- 说出你的感觉
这是指只表达你的真实感受，并以“我”开头： 我感觉______________ 。 讨论感受时的倾向是首先分配责备，而轻视感觉。 例如，人们经常说，“你让我如此疯狂”，这通常会引起对方第一个字的防御性反应。 情感说明将注意力集中在说话者的感觉上，这种感觉不太可能引起防御性反应，并且更可能促进有效的交流。 - 将感觉与问题联系起来
一旦感觉被表达出来，它应该与一个问题或事件相关联： 当我独处时，我感到愤怒，你和你的朋友在一起 。 虽然有人提到他人的行为，但重点仍然放在说话人所体验的不舒服的感觉上。 理想情况下，这可以让对方专注于帮助缓解不适，而不是为自己辩护。
- 说明你想要发生什么
最后，应该给出一个解决方案：当我独自一人时，我感到愤怒，并且你和朋友在一起 - 即使你和你的朋友在一起，我也希望被邀请和你在一起 。 这种解决方案可能不是一个真正的选择，但允许讨论。 焦点留在感觉上，目标继续缓解不舒服的感觉。
工作中的感觉陈述
这是一个例子。 苏珊和凯伦都遇到了同样的情况和感受，但凯伦使用感觉声明，而苏珊不是。 当你看到这个例子时，请记住感觉陈述通常被称为“我的陈述”，因为第一个词是“我”而不是“你”。
- 苏珊说：“你不让我说我想做什么。”
- 凯伦说：“当我们谈论制定计划时，我感到沮丧，而且我不想说我想做什么。 我希望我们都有投入。“
苏珊可能只会得到防御性回应。 也许另一个人会开始举例说明他如何让她说出自己想做什么，开始抱怨自己总是做自己想做的事，甚至抱怨说自己从不问自己想做什么。 这个谈话可能会以一个完整的论点解体，没有人感觉特别好。
另一方面，卡伦更有可能收到回应，重点是减少她的挫折感。 也许她的想法和其他人一样，并且他们一起制定了计划。 聚焦更容易保持目前的活动和活动和感受，而不是互相责备。
使用感觉陈述需要练习，并且可能难以一致地使用它们，特别是一开始时。 你可能会觉得感觉很难。 但是，每个人都可以学习使用这些内容，并将从非指责性交流中受益。
资源：
约翰逊，J。“我的陈述比你的陈述好吗？” 今日心理学，2012。