通过学习更有效地处理压力，最大限度地减轻症状
如果你有边缘人格障碍（BPD），你可能无法调节你的情绪和处理压力的情况。 日常活动中断可能会彻底破坏你的平静感，所以重要的是提出一些策略来帮助你有效地处理这些常见的压力因素。 通过制定一个可以控制的情况的计划，您可以更好地配合管理情况。
这里有一些关于减少生活中可控压力源的技巧。
制定一个时间表
减轻压力的一个主要方法是组织你的日程安排 。 我们中的许多人日复一日地生活，不断努力履行我们的义务。 如果你在调度时依靠自己的记忆，这很快会变得非常混乱，事情会在裂缝中下降。
你不需要花哨的技术或昂贵的策划者来组织起来; 只需简单的每日日历或纸质待办清单即可。 至少每周一次，写下你计划的所有约会或你所面临的最后期限。 然后，记下每天要完成的任务。 随身携带日历，这样你就可以写下新任务或义务。 每天早上，检查一天，确保你知道会发生什么。 这将有助于减少意外和不必要的压力。
组织起来
在应对BPD时 ，即使家中小小的麻烦也会让你感觉更糟糕。
你可以采取的一步就是清理和组织你的生活空间 。 根据你的空间的当前状态，这可能是一个小的或非常大的任务。 不要试图一次解决所有问题; 这只会加剧你的疾病，并增加你的压力水平。 相反，设置一个计时器十五分钟，一次只集中在一个小区域。
你会在很短的时间内取得令人惊讶的进步，并有助于创造一种秩序感。
学会说“不”
减少压力的最后一种方法是练习自信，并经常说“不” 。 如果你有边缘人格障碍，你可能会注意到，你经历了一段时间努力向人们说“不”。 经过一段时间，对你的时间有很多要求，当你被要求采取其他的事情时，你会发现自己反应过度。 在这个问题上你并不孤单。 有BPD的人很容易陷入非自信的沟通陷阱中，促使这种往返循环。
当你对每一个请求都说“是”时，你就会为自己的怨恨，挫折和压力而自责。 练习对小请求说“不”。 例如，如果有人要求你为他们运行差事，请尝试说：“我很抱歉; 我现在只是淹没了。 我必须通过这个时间。“这适用于你不愿意履行的社会义务 ，会议等。不要对所有事情说”不“，除了练习从你的生活中删除一些不必要的麻烦。 当更大的压力源出现时，这种做法将派上用场。
请记住 - 并非所有压力都不好
最后一个重要的一点是，并非所有的压力都不好。
事实上，我们在生活中需要一些压力来保持我们的快乐和参与。 所以，不要让这个建议把你推到极端 - 不要试图将压力减少到孤立和无聊的地步。 只是练习减少日常麻烦，并找到更多的平衡，以管理BPD。
资料来源：
埃利奥特CH，史密斯LL， 边缘人格障碍傻瓜 ，霍博肯，新泽西州，威利，2009年。
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技能培训手册。 纽约：吉尔福德，1993年。