表达文字可以成为治疗的有益补充。
对于具有边缘人格障碍等心理问题的人来说，各种表达性文字已被证明具有积极的影响。 人们已经使用日志作为几个世纪以来感受和治愈的手段。 如果您在精神疾病中挣扎，表达性写作可能会成为您治疗的有益补充。
什么是表达性写作？
表现性写作很难定义，因为它基本上是你想要的任何东西。 没有复杂的规则或精心制作的风格指南。 这只是为了更好地认识和理解你自己的看法，感受和反应而写出你的个人经历的行为。
表现性写作可以采取多种形式。 例如，您可以保留一份传统纸质日记，或者您可以启动一个充当在线日记的博客。 有一天你可以用散文写作，其他日子你可以写诗。 选择你觉得最舒服的一切。 有证据表明，无论你是否与其他人分享这种写作，表达性写作都是有帮助的，所以如果你想保持私密性，那就太好了。
为什么表达性写作很有帮助？
研究人员不完全确定为什么表达性写作是有帮助的，但有几个理论可以解释它为什么起作用。
首先，它可能有用，因为它可以帮助你理解你生活中发生的事情。 这可能是一种更好地处理和思考事件意义以及如何回应的方法。
表达性写作也可能有助于你对发生的事情表达抑郁的情绪。 对于那些具有边缘人格障碍的人来说，这可以成为管理强烈感情和遏制有害冲动的有效方式。
最后，与他人分享的表达性文字可能会让你感受到社会支持。 分享你的作品并获得积极的反馈或让其他人告诉你他们已经经历过类似的情况，感觉很好。
我应该写些什么？
你可以写任何你想要的东西。 通常，人们选择撰写关于具有个人重要性的事件。 他们往往是至少有轻度情绪或由于任何原因个人相关的事件。
例如，你可能会写一些关于你现在生活中发生的压力事件，或者你童年时期的一件重要事件。 也许你想写一些关于你如何看待你的人际关系，工作生活或精神生活的方面。
这个话题并不像你写的那么重要。 表达性写作可能在您深入撰写主题时最有帮助。 这意味着，你不是在写一个事件的表面或表面特征，而是深入研究事件的情感方面。
例如，问问自己：
- 你在比赛中的不同点感觉如何？
- 你在想什么？
- 你有什么感觉？
- 这个事件如何影响你如何看待自己，他人，世界或未来？ 这个事件现在对你意味着什么？
表现性写作入门
如果你以前从未尝试过富有表现力的写作，那么起初可能会感觉有点奇怪或尴尬。 在开始感觉舒适之前，这绝对是需要一点练习的技巧。 在开始之前，可能有助于查看其他人的一些示例。
资料来源：
Frattaroli J.“实验揭密及其主持人：一个荟萃分析”。 心理学通报 。 132（6）：823-865，2006。