在应对精神或身体疾病时寻找意义
你需要帮助寻找你生活中的意义吗？ 许多患有边缘型人格障碍 （BPD）的人与空虚感， 身份问题和情绪低落感有关。 一起， BPD的症状可以让你在你的生活中寻找意义。
这是一个旨在帮助您识别对您有意义的练习。 当然，找到意义并不是一个容易的过程，没有任何一项练习会让你在那里。
寻找意义需要工作，最好在一位好的治疗师的帮助下完成。 事实上，这可能是您想与治疗师合作的练习。
找到对你有意义的东西
寻找生活中的意义的第一步是确定你的生活的哪些方面对你有意义。 这个练习是从接受和承诺疗法 （一种与BPD的辩证行为疗法相关的认知行为疗法）练习中改编而来的，它可以帮助您评估对您而言最有意义的东西。
要开始此练习，请拿出笔记本或一张纸。 在页面的左侧，写下你生活中的这些领域：
- 亲密关系
- 育儿
- 家庭
- 友谊/社交
- 教育/个人成长
- 事业
- 娱乐
- 灵性/宗教
- 身体健康
- 帮助他人
现在你已经有了这份清单，每个项目旁边写上一个介于1到5之间的数字，这对应于你个人发现每个区域对你的生活有多重要，5 =非常重要，1 =根本不重要。
如果你不确定，只需写一个问号。 请记住，没有正确的答案，没有人会永远不会看到这个列表。 只要写下你认为对你很重要的东西，而不是其他人认为对你很重要的东西。
定义什么会带给你意义
既然您已经按照对您的重要性对列表中的每个域名进行了评级，请选择您评为最重要的两个域名。
如果你对每个领域的评价都与其他领域一样重要，回去考虑是否有一个或两个领域比其他领域更为重要，即使它们只有一点点。
对于您选择的最重要的一个或两个域名，请写一两个关于您希望在每个域中行为的句子。 这很重要 - 这不是关于你想如何感受或思考（例如，我想有信心和自信）。相反，关注你的行为或你想如何在该领域行事 。
以下是“ 亲密关系 ”域的一个例子：
“我想成为一个善良和关怀的合作伙伴。 我想在感到失望的时候向我的伴侣说些支持性的事情，并且我愿意为他们做些事情，这会让他们的生活变得更加轻松。 我还想通过寻求我需要的东西来表现我的价值。“
把它放在一起
现在，在你选择的一个或两个领域中，对你来说最重要的是 - 看看你写的关于你想如何表现的内容。 希望你写了一两句话来描述你想在这些领域采取的行为或行为。
这些是可以帮助你在生活中找到意义的行为类型，以及你希望生活中对你来说最重要的方面。
如果阅读你所写的陈述会让你难过，不要感到惊讶。 也许你在你生活的这些方面不是以你想要的方式行事，或者你在这些地方感受不到你想去的地方。 例如，也许你并没有亲密的关系，尽管这对你很重要。
慢慢来
如果你正在为这个练习而苦恼，并且很难完成它，那就放下来再回到它。
这可能是一项非常困难的工作，有时候需要一些时间来思考一切，所以让它静坐一段时间，当你准备好时再试一次。 您也可以尝试与朋友或治疗师交谈以获得更多的信息。
过着你想生活的生活
如果你已经完成了这个练习，你已经迈出了迈向更有意义生活的重要一步。 你已经确定你生命中哪些方面对你来说最重要，并且你已经指定了一些可以采取的行动，这会让你朝着更有意义的方向生活。 这个练习不需要很长时间就可以完成，但如果你努力实现你想要在特定领域采取的行动，它可以产生持久的效果，帮助你过上真正希望生活的生活。
资料来源：
Graham C，Gouick J，Krahe C，Gillanders D.对接受和承诺疗法（ACT）在慢性病和长期病症中使用的系统评价。 临床心理学评论 。 2016; 46：46-58。
Hacker T，Stone P，MacBeth A.接受与承诺疗法 - 我们足够了解吗？ 随机对照试验的累积和序贯荟萃分析。 情感障碍杂志 。 2016; 190：551-65。