你感觉到的是非常真实的
任何具有身体症状，但以精神和情绪为起源的疾病都被定义为心身疾病。 心身疾病起因于情绪压力或损害思维模式，并且伴随身体症状发展，通常是当一个人的免疫系统由于压力而受到损害时。 抑郁确实可能是心身疾病的一个原因。
一个常见的误解是心理状态是想象或“在某人的心中”。 实际上，心身症状的身体症状是真实的，应该像其他疾病一样迅速治疗。
连接
压力和抑郁症可以从字面上表达为疼痛和疾病。
举个例子，比较你的身体和压力锅。 如果它允许放出蒸汽，它会坐在那里，并愉快地一起煮。 如果不允许排放蒸汽，则压力会逐渐增加，直到盖子被吹掉。 人们没有什么不同，抑郁症可以成为其中的表现。
现在，让我们假设你有一个压力锅，但你正在施加压力来保持这个盖子（相当于人的等价物将会阻止你的情绪）。 会发生什么？ 最终，这艘船将在最薄弱的地方破碎。 人们也是如此。
如果你的一个身体系统被削弱了，这是压力相关疾病最可能发展的地方。 如果你身体最弱的部位是你的脖子，你会发展颈部疼痛。 或背部疼痛。 或溃疡。 或经常感冒和流感。 你得到的照片。
诊断
因为你的医生正在寻找你的疼痛的物理原因，他可能会发现给你一个诊断和治疗计划是棘手的，因为潜在的抑郁症（及其影响）可能在雷达之下。
关键在于寻找人无法应对的压力，特别是在没有其他明显原因的情况下。 通过治疗潜在的压力和抑郁症，也有可能治愈身体问题。
这并不是说你所体验到的身体症状只能从心理健康的角度来处理。
如上所述，心身疾病的身体症状是真实的。 你在脖子上感觉到的疼痛不仅仅在你的大脑中感觉到，而是从压力开始的化学级联反应可能导致你颈部肌肉的实际炎症。
尽管“上游”并处理问题的根源（管理压力）很重要，但在处理上游问题之前，处理真正的症状也很重要。 你可能希望把心身疾病想象成当一个河流发生时发生的洪水。 防止进一步洪水的最重要的一步是修复该死的。 然而，在修理该死的时候处理下游发生的洪水也很重要。 换句话说，在开始解决生活中的压力的同时，您可能需要尝试按摩，理疗或抗炎。
认出你何时受到压力
第一步是学习认识你什么时候处于极度压力之下。 一个简单的测试，以确定你是否感到压力：双手并触摸你的脖子。 如果你的手感觉比你的脖子冷得多，你会感到压力很大。 如果他们很温暖，你会很放松。 其他压力的迹象包括：
- 汗湿的手掌
- 紧张的肌肉
- 蝴蝶在胃里
- 心跳加速。
学会认识你独特的压力迹象。 对于女性来说，压力症状通常包括疲劳，尽管休息得很好，烦躁（特别是对于那些离你最近的人），腹胀，月经周期甚至发生变化。
男性压力的体征和症状更可能包括胸痛，血压升高和性欲改变。 压力的症状也因年龄而异。 在正常的青春期焦虑期间， 青少年的压力迹象可能很容易被忽略。
学习应对机制
一旦你知道如何识别你的压力，下一步就是学习应对机制。
一个非常重要的应对方式：不要抱着你的感受！ 像压力锅一样，压力会找到出路。 你可以像高压锅那样以一种可控的方式排出蒸汽，或者你可以让压力找到你最薄弱的部位来爆炸。 受控制的方式对您更安全和健康。
除了考虑应对压力的健康应对机制之外，还请检查您是否正在使用任何不健康的应对机制来应对压力，例如过量摄入咖啡因或饮酒。
您可以应对的控制方式包括：
- 与你信任的人交谈。
- 加入支持小组。
- 放松技巧（检查这些压力管理技术 ，看看什么可能最适合你）。
- 为自己休闲一段时间。
- 从你所处的情况中休息一下。
- 考虑像卡瓦卡瓦或缬草这样的压力草药补充剂，以帮助您放松（请记住，草药补充剂可以像处方药一样有副作用，并且与您的医生讨论什么是安全的，这很重要）。
- 尝试其中一种抗压力草药茶 。
- 通过正确饮食，运动和不吸烟来照顾您的健康。
- 诚实与周围的人（保持谎言非常耗能）
- 放弃旧的怨恨。 这里有一些放松压力和愤怒的提示。 请记住，有时候放弃一种强调你的关系是需要的。
- 为别人做些好事（如果你不习惯这样做），或者花点时间给你（如果你总是为别人牺牲的话）。
名单是无止境的。 发泄一下！ 现在，我们来看看减轻压力的10个最佳自我护理策略。
愿意放手
第三个也是最后一个部分：意愿。 这是对的，愿意。 你必须愿意放弃你对你必须做什么的期望。 你必须愿意放弃引导你行为的旧罪犯和理由。 你必须让自己成为人。 男人可以哭泣，情绪激动。 女性可以让其他人轮流做家务。 如果你尽可能地做到最好，就可以达到目标。 一些最大的压力源可能实际上来自你自己。
资料来源：
Fava，G.，Cosci，F.和N. Sonino。 当前的心身实践。 心理治疗和心身医学 。 86（1）：13-30。
Golbidi，S.，Frisbee，J.和I. Laher。 慢性压力影响心血管系统：动物模型和临床结果。 美国生理学杂志。 心脏和循环生理学 。 308（12）：H1476-98。