了解更多关于PTSD避免症状的信息
在创伤事件之后 ，一个人可能会产生一种被缩短的未来感，这是目前被认为是创伤后应激障碍 （PTSD）的一种避免症状 。 经历过这种症状的人感觉好像他们的生活会以某种方式被切断，而没有任何真正的解释。 他们也可能觉得他们的生活不会达到里程碑，比如职业，婚姻或者孩子。
对于未来预测的未来，其严重程度可能会有所不同。 有些人可能只是温和地意识到他们的生活会被缩短，而另一些人可能会对他们的寿命有一个特定的预测，并且完全相信他们的早逝。 这种症状可能很难应付，并可能导致孤立，无望，无助和抑郁 。
但是，您可以采取一些措施来降低此症状的严重程度。 下面描述了一些潜在的应对策略 。
实践思想的正念
相信在创伤事件之后你的生命会被缩短是很有道理的。 由于您的创伤事件，您可能已经为您的生活担忧，甚至会接近死亡。 此外，在创伤事件之后，我们关于世界作为安全和安全地点的假设被破灭。
人们被迫接受自己的死亡率。
因此，相信你的生活将会缩短，可能会感觉非常真实; 但是，确实无法确定您的使用寿命。 因此， 注意那些关于你过早死亡的想法是有帮助的。
注意你的想法只是你头脑中的物体，而不是真相。
这样做会阻止你与这些想法联系起来，从而减少无望和无助的可能性。
识别并参与更积极的活动
未来的未来感会增加抑郁症的风险。 因此，确定并提高参与积极活动的程度非常重要。 参与你在创伤事件发生前曾经享受的活动可能特别有用。
你可能没有注意到你的情绪或想法立即改变。 这很正常。 坚持下去。 更积极 ，特别是积极的活动，最终会改善你的情绪，并可以预防抑郁症。
关注你所做的选择
我们经常根据自己的情绪做出选择。 焦虑可能会让我们避免某些事情。 悲伤可能会让我们孤立。 愤怒可能会让我们报复。
尽管倾听我们的情绪绝对重要 ，但他们可能并不总是将我们引向最佳路径。 相反，重要的是要考虑你想要过什么样的生活并做出选择。
例如，如果你想过一种你是一个富有同情心和关怀的人的生活，那么每一天都要做出选择，以便从事与这些价值观相一致的行为。
这样做会产生一种代理感和目标感，并增加你过上充实生活的感觉。
与他人联系
一种被缩短的未来感可能会导致人们与他人分离。 鉴于此，你可以做的最好的事情就是与他人联系并建立社会支持 。 你在生活中拥有的更有意义的关系，你的生活中更充实的关系可能开始感受到。
减少避免
在创伤事件发生后，避免某些活动或地点是很自然的。 避免的问题是避免常常导致更多的避免。
当我们避免某些事情时，我们正在向我们的大脑传递这样的信息：情况并不安全。 我们越避免，我们的世界越不安全，这将导致我们避免越来越多的情况。
因此，采取措施处理您想要避免的情况或活动可能很重要。 当然，你不想接近客观上不安全的情况（例如，晚上在公园独自行走）; 但是，您确实想参与您在创伤事件发生前曾经习惯的活动。
这可能很难做到，因为可能会出现焦虑和恐惧。 这种恐惧和焦虑最终会消散。 但是，当你开始这个过程时，带上一个值得信赖和支持的朋友可能会有所帮助。
好好照顾自己
另一种对付未来预测未来感的方法是参与那些重视你生活的行为。 安排时间来宠爱自己或参与自我安慰和慈悲的活动。 行使。 吃好。 照顾好自己会对你的情绪和想法产生巨大的影响。
增加你的成功机会
上面列出的许多应对策略说起来容易做起来难。 请耐心等待，慢慢来。 奖励你自己的任何少量进展，以减少你对未来未来的感觉。 寻求PTSD治疗也许会有帮助。
一般来说，通过减少PTSD的症状，您可能会注意到您的未来预测未来的强度也会降低。 治疗师还可以在您使用上述应对技巧时为您提供支持。
对于PTSD有许多有效的治疗方法 ; 然而，如果你不知道在哪里寻找，寻找心理健康提供者可能是一项压倒性的任务。 幸运的是，有几个网站提供免费搜索，以帮助您找到您所在地区的适当心理健康提供者。
资料来源：
Blake，DD，Weathers，FW，Nagy，L.，Kaloupek，DG，Klauminzer，G。和Charney，DS等人。 （1990）。 临床医师管理的PTSD量表。 波士顿：国家创伤后应激障碍行为科学中心。