PTSD触发器可能都在你身边。 尽管有时会觉得PTSD症状突然出现，但PTSD症状很少会自发发生。 相反，不管你是否意识到，创伤后应激障碍症状往往是由我们内部（身体内发生的任何事情，如思想或感觉）或外部事件（身体外发生的任何事情，如压力情境）触发或提示） 环境。
因为某些想法，感受或情境可能会引起令人不舒服的创伤后应激障碍症状，例如对创伤事件的记忆或处于边缘和焦虑状态的感觉 ，应对这些症状的一种方法是增加您对这些触发因素的了解。 您可以通过识别特定类型的想法，感受和情况触发他们，从而防止或减轻某些PTSD症状的影响，然后采取措施限制这些触发器的发生或影响。
触发器的种类
触发器可以分为两类： 内部触发器和外部触发器 。 内部触发器是您感受到或体验到的内部事物。 内部触发因素包括想法或记忆，情绪和身体感觉（例如，你的心脏赛车）。 外部触发器是您可能在整个一天中遇到的情况，人员或地点（或发生在您身体外部的事物）。
下面列出的是一些常见的内部和外部触发器。
- 内部触发器
- 愤怒
- 焦虑
- 悲
- 回忆
- 感觉孤独
- 感觉被遗弃
- 挫折
- 感觉失控
- 感觉脆弱
- 赛车心跳
- 疼痛
- 肌肉紧张
- 外部触发器
- 一个论据
- 看到一篇新闻文章，让你想起你的创伤事件
- 看电影或电视节目，让你想起你的创伤事件
- 看到车祸
- 有些气味
- 关系的结束
- 一周年纪念
- 假期
- 一个特定的地方
- 看到有人提醒你一个与你的创伤性事件有关的人
识别你的触发器
试着想想你的PTSD症状何时会出现。 问问自己以下问题以确定你的触发器：你在什么类型的情况？ 你周围发生了什么？ 你感觉到什么样的情绪？ 你有什么想法？ 你的身体是什么感觉？ 拿出一张纸，写下尽可能多的内部和外部触发器。
应对触发器
现在，应对触发器的最佳方式是完全避免它们。 但是，这几乎是不可能的。 为什么？ 那么，你真的不能避免你的想法，情绪和身体感觉。 这些都是我们无法控制的。 关于外部触发因素，我们可以采取一些措施来管理我们的环境（例如，不会去我们知道会触发我们的某些地方），但我们无法控制发生在我们身上的所有事情。 例如，您可能会无意中接触到一则新闻或谈话，让您想起您的创伤事件。
因为我们经常无法避免触发器，所以了解应对触发器的方法很重要。 减轻触发因素影响的有效健康应对策略包括：
你可以使用的策略越多，管理触发器的能力就越强。 另外，你拥有的应对策略越多，你就越有可能防止发展不健康的应对策略，如酒精和毒品使用 。
此外，只要更了解你的触发器可能是有益的。 由于这种认识的提高，你的情绪反应可能会开始变得更加可以理解，有效，可预测，并且不会失控。 这肯定会对你的情绪和整体健康产生积极的影响。
关于触发器的一些最终重要信息
尽管提高对触发器的意识很重要，但这样做会造成一些困扰。 有些人可能会试图识别触发器而触发。 因此，在您采取措施确定触发器之前，请确保您有安全计划以防遇到一些困难。