患有社交焦虑症（SAD）的个人经常为自信而挣扎。 预先感受你的感受并与他人分享感觉很难，因为你只想让自己保持自我。 问题是，人们无法理解你的想法，所以你经常会发现你的需求未得到满足。
什么是自信交流？
自信的沟通......
- 是你的需求，愿望，想法和感受的直接和开放的表达 。
- 涉及在尊重他人需求的同时提倡自己的需求 。
- 涉及使用“我”的陈述 ，例如“我需要一些帮助，为我们的客人准备今晚的晚餐。”
- 是一种确保您的需求得到满足的方式，同时还考虑到其他人的需求 。
当你有SAD时坚持自信
如果您生活在社交焦虑症中，自信地开始可能会感到不舒服。 很有可能你采取了被动沟通的风格，可以让你避免冲突，但让你感到焦虑，沮丧和无助，并给你周围的人带来沮丧和不适。 学会自信地交流并不是自私的，而是一种谈判社会交往的有效方式。
你可能对于自信的含义有误解。
主动沟通的人
- 不是太过挑剔或讨厌
- 不要像其他人的感受一样，去获得他们想要的东西，就像积极沟通的情况一样
相反，自信的沟通包括以非判断性和非威胁性的方式表达你的感受，需求和愿望。
自信的沟通也可以被认为对他人有帮助，因为你明确地告诉你需要满足的是什么。
如果您的需求与他们的需求发生冲突，您可以以无威胁的方式这样做，让其他人有机会拒绝您的请求。
自信的重要性
仍然不确定自信的沟通是否要走？
考虑一下， 你每天遇到的大部分事情都会与那些沟通和行为断言的人交流 。
他们告诉你他们需要从你那里得到什么，并期望如果他们的需求与你的需求相冲突，你就会拒绝。 如果请求太大或太难，则由您来沟通为什么不能遵守。
同样，其他人希望你告诉他们你需要什么。 不要期望别人读你的想法，或希望他们能猜出你想要的，你需要清楚，诚实和公开你的需求。
如何变得更加自信
断言陈述通常以“我”一词开头，直接表达您的想法或感受。
请注意，坚持自信并不意味着踩到别人的脚趾或者指责他们。 坚定自信的目标是以一种让每个人都受益的方式谈判社交情况。
断言陈述的一些例子：
- “我喜欢和你谈话。”
- “我喜欢看恐怖片。”
- “我感觉很伤心，你在我背后谈论我。”
- “我知道孩子们第一个来，但我为我们没有时间独处而感到难过。”
为了断言，把这些句子放在一起：
- 从“I”开始。
- 添加一个动词，描述你的感受（喜欢，不喜欢，渴望，需要，感觉，爱，恨，希望......）
- 并结束这句话来描述你的感受（“我希望你会花更多的时间陪伴我，我感觉很孤独”）。
提示：保持“你”不在句子中，让你的情绪得到控制，并分享你的感受。
再试一次：
一世..
不能...
因为我的日历已满，可以帮助您完成此任务。
看，它不必被过度考虑或复杂。 这是关于直接和表达你的需求。 一旦你开始经常做，它会感觉更自然。
一句话来自
下一次你感到愤怒或不满，请考虑你的交流方式。 如果你患有社交焦虑症 ，你可能已经形成了一种被动沟通的风格。 通过学会更自信，你会减少焦虑，改善与他人的关系。
资料来源：
>焦虑BC。 有效沟通：提高你的社交技能。
Markway BG，Carmin CN，Pollard CA，Flynn T.死于尴尬：帮助社交焦虑和恐惧症。 奥克兰，加利福尼亚州：先驱者; 1992年。
社交焦虑研究所。 代理坚决。