为SAD练习正念冥想时使用此脚本
以下是您可以用来帮助克服社交焦虑症（SAD）的正念冥想脚本。
这个脚本是基于基本的冥想，和那些应对焦虑。 选择一个安静的地方和时间来练习你的冥想。 你也可能希望设置一个计时器来表示你的冥想结束; 20到40分钟的任何时间都是练习的典型时间。
如果您更愿意听剧本，您还可以考虑自己录制下面的段落，然后通过耳机播放给自己。
通过选择一个位置开始你的冥想。 坐在椅子上，保持警觉但舒适的姿势，直背，双手放在膝盖上，双脚平放在地板上。
确保你是平衡的，而不是紧张。 松开任何紧身衣物并闭上眼睛。
逐渐注意你身体的静止。 放松你的胃，胸部和肩膀，并开始专注于你的呼吸。
通过鼻子深呼吸，让空气流入您的隔膜 ，然后释放。
重复呼吸，让空气轻轻流过。 注意你呼气时的平静感。 随着您渐渐找到舒适的呼吸节奏，释放紧张和压力。
当你呼吸时，注意你的任何想法或感受。
你可能会开始担心未来，或想想过去 - 你的头脑徘徊是正常的。 有些感受和想法可能会令人非常苦恼，但尽力观察而不是判断。
记下思想或感觉，以及它是什么：也许你担心即将举行的社交活动，或者想到一个没有那么好的对话。
如果一个负面的想法或感觉引起你的注意，记下它，然后回到专注于你的呼吸。 你的头脑徘徊于你的社交和表现恐惧是自然的，但不要试图批评你自己。
注意思想或感觉，但不要跟随它，并且不要让你的思想去追求它。 认识到这仅仅是一个想法：这是你的想法。 你可以注意到它，然后放手。
想象自己在沙滩上，躺在温暖的沙滩上。
清新的微风吹过，你感到轻松。 想象一下，你的想法和感受就像风吹或波涛滚动，继续你的呼吸，让一切变成风浪。
感受波浪的来来去去。 保持冷静，让你的想法移动并改变。 呼吸。
有意识地提醒你担心的情况。 想象一下你自己与陌生人交谈或发表演讲 。
坐在这种情况带来的不舒服的想法和感觉，并且简单地让他们成为，而不是抵抗。
放松，让思想和感受逐渐消失。 抵抗会让苦恼留下来，而接受会让负面消散。
请记住，你总是会经历一些焦虑; 它不可能完全消失。 学会欢迎你的想法和感受，接受它们，然后感受它们如何漂浮，而不是抵制。
当你在白天的幸福时刻发现自己，抓住它，保持你的意识。
数到15秒，让你的大脑开始建立和加强新的途径。 你越多地使用这些通道，凹槽越深。 幸福的想法最终会填补这些问题。
渐渐地，当你准备好时，慢慢地将你的注意力放回你的呼吸。 然后，移动到你的身体和周围环境。 轻轻地移动，睁开你的眼睛，并伸展。
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>来源：
> Brantley J，Millstine W.（2008）。 平静你的焦虑心灵的每日沉思。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱出版物。
> Kristeller，JL。 正念冥想。 在P Lehrer，RL Woolfolk＆WE Sime。 （2007年）。 压力管理的原则和实践。 第3版。 纽约：吉尔福德出版社。
> Tartakovsky，M.（2012）。 3，平息焦虑心态的做法。 心理中心。