你知道惊恐发作甚至会在你的睡眠中发生吗？
恐慌症是恐慌症的主要症状，常常被误解，但关于这种体验有许多有趣的事实。 不幸的是， 关于恐慌症的流行神话导致了这些攻击的混淆。 例如，许多人认为惊恐发作只是对可怕事件的过度反应或无法控制自己对压力的反应。 这种误解只会增加恐慌症的耻辱感 。
如果您被诊断为恐慌症，您可能会第一时间了解发生恐慌症的情况 。 但即使你可能不知道这些攻击的一些特征。 这份清单列出了有关恐慌袭击的常见事实。
1 - 您睡着时可能会发生恐慌攻击
虽然听起来很奇怪，但在睡着的时候可能会发生恐慌。 当你经历惊恐发作症状时，夜间恐慌发作会让你在睡梦中惊醒。 这些攻击的症状可能与白天发作的症状相似，如发抖 ，过度出汗和胸痛 。 当发生夜间袭击时，该人在醒来时可能会出现气促或气喘。
夜间恐慌发作的特征还在于强烈的恐惧和恐惧感。 这个人感觉好像他失去了对自己的控制权或出现医疗紧急情况并不罕见。 非人格化和非现实化的症状也是典型的，因为恐慌患者可能有麻木和朦胧的感觉。 他可能会有一种奇怪的感觉，他正在脱离周围的环境，感觉好像他正在梦想或远远地看自己。
夜间袭击可能会影响你的生活，可能会让你在整个一天感到疲倦，从而引发额外的焦虑并导致睡眠障碍。 如果夜间恐慌袭击打乱了你晚上休息的能力，那么可能是寻求专业帮助的时候了。 医生可以和你一起治疗你的恐慌症和任何可能的睡眠障碍。
2 - 恐慌发作不只是发生恐慌症
恐慌症是恐慌症的标志性症状，但恐慌症的发作也可能伴随着其他心理健康障碍。 根据精神疾病诊断和统计手册（ DSM-5 ）的第五版，参考指南精神卫生专家用来做出准确的诊断，在各种情况下出现惊恐发作。
恐慌发作通常与其他情绪和焦虑症有关 ，包括广场恐怖症 ， 特定恐怖症 ，创伤后应激障碍（ PTSD ），强迫症（ OCD ）， 抑郁症和双相性精神障碍 。 恐慌发作可能与其他精神健康状况类似，包括进食障碍， 人格障碍和物质相关状况。 在某些情况下，恐慌发作可能是某些医疗状况的一部分，如胃食管反流病（GERD），肠易激综合征（ IBS ）和睡眠障碍。
3 - 饮食和运动的影响
经常锻炼和适当的营养会带来无数的好处，但是您是否知道您的生活方式选择会对恐慌发作的体验产生深远影响？ 研究发现，参加定期锻炼计划可以减少你的压力感，与焦虑有关的紧张感和整个身体的紧张感。 它也可以减少恐慌发作的频率。
你的饮食也会影响你的惊恐发作经验。 研究表明，某些食物和物质会引发焦虑和其他恐慌症状。 例如，摄入过量的咖啡因，酒精或味精（味精）可能会增加焦虑和惊恐发作。
4 - 恐慌发作可能会发生或突然发生
DSM-5描述了两种类型的恐慌发作：预期的或暗示的和意想不到的。 当某人被某些暗示或触发器激怒时，就会发生预期的恐慌发作。 例如，对高度恐惧（ 恐高症 ）的人可能会在建筑物或飞机上的高楼时发生恐慌。
另一方面，意外的恐慌发作突然发生，没有任何明显的线索。 焦虑和恐惧的想法或外部触发因素，例如特定的恐惧症或创伤性事件，可以带来它们。 意外恐慌发作是最常见的恐慌症诊断类型。
5 - 避免恐惧症可以增加你的恐惧
许多恐慌发作患者通过避开他们认为导致恐慌发作的情况来制定避免行为 。 例如，一个恐慌症患者可能会因为担心其他人会目睹她出现惊恐发作而无法进入繁忙的商场。 同样，一个惧怕飞行（恐惧症 ）的人可能永远不会乘飞机旅行，因为他知道他会在飞机上发生恐慌。
避开行为起初似乎很合理，但它们会阻止你享受生活中的许多不同的体验。 恐慌和回避可能使您无法参加社交聚会或远距离旅行。 另外，回避行为通常会加重你的焦虑，进一步增加你对某些地方或情况的恐惧。
不要避免引起恐慌的情况，而应尝试透过它们呼吸。 下一次你感到恐慌发作时，请注意你的呼吸。 在恐慌发作时，你可能会注意到你的呼吸变得快速而浅薄。 通过缓慢而有意识地呼吸来控制。 深入吸入你的鼻子，让你的肺部充满能量。 从你的嘴里呼气，排出体内所有的空气。 继续重复这种深呼吸模式，直到你感觉更放松。
如果深呼吸练习和其他自助策略不起作用，您可能需要考虑寻找专业帮助。 这种帮助可以帮助您获得正确的诊断并开发管理您的焦虑和恐慌发作的方法。 此外，合格的心理健康专家可以提供关于恐慌症的明确解释和其他信息。
来源
美国精神病学会（2013）。 精神障碍的诊断和统计手册（第5版）。 华盛顿特区：作者。
Bergin，JE，＆Kendler，KS（2012）。 常见的精神疾病和咖啡因的使用，容忍和戒除：共享遗传和环境影响的考试，双胞胎研究与人类遗传学，15（4），473-482。
Bourne，EJ（2011）。 焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱者。