常见精油及其在焦虑芳香疗法中的用途
针对焦虑的芳香疗法涉及使用从植物来源获得的精油，例如花，叶，种子，果实和根。 当这些油通过皮肤吸入或吸收时，会产生生理效应。
如果你患有社交焦虑症（SAD） ，你可以考虑使用精油来帮助你平静自己。 虽然这些产品未经美国食品和药物管理局（FDA）批准并且未受到规范，但除传统治疗外，焦虑芳香疗法可能会有帮助。
如何使用精油
精油必须稀释使用，因为它们是浓缩形式。 你可能会选择吸入油脂或在你的皮肤上使用它们。 为了便携式使用，将几滴油滴在纸巾上以保存在口袋里。
在家时，可以使用油燃烧器。
- 将大约五滴精油放在顶部的水中。
- 点亮下面的蜡烛。
如果你经常使用精油作为镇定自己的方法，或者将它们与放松练习配对使用，随着时间的推移，你可能会发现，简单地吸入相同的香味会让你感到平静。
精油也可以用作你沐浴的一部分。 在自来水中添加约5滴油，以帮助您在浴缸中浸泡时放松。
最后，精油可以作为按摩的一部分，无论是由您自己还是由专业人士使用。 一定要先用载体油（如杏仁或甜杏仁油）稀释油。
使用约5滴精油和约10毫升的载体油。
选择精油
你选择的精油将取决于你想要的效果。 以下是常用的油品和使用它们的一些说明性结果。
总的来说，这些产品还没有经过彻底的测试，并且没有科学证据支持它们对社交焦虑和其他心理健康疾病的有效性。
此外，由于这些产品不受管制，因此不保证安全或配料。
这就是说，许多人使用精油来帮助感到平静并减少焦虑。
在下面的列表中，nervine指的是加强神经系统的油，而镇静指的是镇定神经系统的油。
芳香疗法用于焦虑的精油
- 罗勒：神经紧张，恐慌，抑郁症
- 佛手柑：镇静剂，神经紧张，焦虑，失眠，抑郁症
- Cedarwood：镇静剂，用于焦虑
- 洋甘菊 ：镇静，神经紧张，焦虑，失眠，抑郁
- 克拉里鼠尾草：镇静，神经紧张，恐慌，抑郁症
- 天竺葵：神经紧张，抑郁症
- 葡萄柚：用于抑郁症
- 蜡菊：镇静剂，恐慌，抑郁症
- 乳香：镇静剂，用于焦虑
- 茉莉花：镇静，自尊，抑郁症
- 薰衣草 ：镇静，神经紧张，恐慌，失眠，抑郁症
- 柠檬草：适用于抑郁症
- 普通话：镇静剂，焦虑症，抑郁症
- 马郁兰：镇静，神经紧张，失眠
- Neroli：镇静剂，用于焦虑，恐慌，失眠，自尊，抑郁症
- 橙色：镇静剂，神经紧张，失眠，抑郁症
- 广藿香：适用于抑郁症
- 薄荷：神经紧张，恐慌，抑郁症
- 佩特格林：镇静剂，恐慌药，失眠药，抑郁药
- 玫瑰：镇静，神经紧张，自尊，抑郁
- 迷迭香：适用于抑郁症
- 红木：用于抑郁症
- 贤者：适用于抑郁症
- 檀香：镇静剂，神经紧张，焦虑，失眠，抑郁症
- 百里香：对于抑郁症
- 香根草：镇静剂，神经，神经紧张，失眠
- 依兰依兰：镇静剂，焦虑，恐慌，抑郁症
除了单独使用油之外，您还可以考虑制作组合香水。
例如，您可以将以下组合用于燃油炉中。
为了帮助你睡觉：
- 2滴薰衣草
- 2滴洋甘菊
- 2滴墨角兰
解除抑郁症：
- 2滴橙子
- 2滴佛手柑
- 2滴天竺葵
最重要的是，请记住，单靠精油不可能缓解严重的SAD。 如果你一直在与症状斗争，第一步应该是去看医生或精神健康医生进行诊断和治疗。 与此同时，如果你发现它提供了好处，你可以尝试芳香疗法以消除焦虑。
>来源：
>马里兰大学医学中心。 芳香疗法。