基本技巧，让你开始正念冥想SAD
正念冥想（也称为内观禅修或洞察冥想）可以帮助学习管理社交焦虑症（SAD）的症状。
正念冥想的练习包括学习在不分析或对他们做出反应的情况下意识到自己的情绪和想法。 这可以通过引导冥想练习来完成。
以下是开始正念冥想练习的基本步骤。 除了开始这些基本步骤之外，您可能希望阅读文献或学习更多关于正念冥想根源的课程，以及为什么它可以对您的心理健康有益。
选择练习时间
正念冥想可以每天练习，可以是更长的时间，例如20到40分钟，也可以是全天的迷你冥想。 通过在家中放置提醒或选择特定触发器，您可以全天练习正念。
例如，您可能会在您家中的某些地方系上红丝带，或使用振铃电话作为提醒。 有些人还参加了几天的冥想练习。
选择一个场所和姿势来练习
找到一个让您舒适的位置和姿势。
你可以选择坐在椅子上，躺在床上，或坐在地板上。 如果你坐着，你的姿势应该放松但不要打盹。 一定要穿不受限制的衣服。
选择一个练习时间
选择一个你不会分心的时间。 关掉电话，不会中断。
让你的家人或亲人知道你的练习需要一定的不间断时间。
选择一个正念冥想脚本
正念冥想的心灵和灵魂来自选择一个冥想脚本来跟随。 您可以找到从非常基本的脚本到专门针对有针对性问题开发的脚本。
大多数脚本将遵循相同的基本模式。 你将学习如何专注于你的呼吸，将自己与分析思想分开，并培养对你的思想和身体的开放意识。
处理障碍
你可能会发现，当你第一次学习如何练习正念冥想时，你会遇到困难。
- 也许你觉得很难专注，或者你无法放松。
- 即使你试图减慢你的想法，你也可能会发现你的头脑继续竞速。
知道这些是一开始的正常担心，事情会随着时间而改善。 如果你仍然有困难，可以考虑一些简单的修复方法，比如冥想更短的时间，选择一个重复的咒语来集中你的思想，或者学习如何注意你的困难而不关注它们。
当你挣扎的时候，这只意味着你需要坚持练习; 定期和一致的正念冥想将有助于加强你克服你遇到的初始问题的能力。
这些是一些简单的步骤来帮助你学习正念冥想练习的艺术。
如果您患有社交焦虑症（SAD） ，常规练习最终会改善您的自我概念和处理负面情绪的能力。 你还将学习如何更好地回应令人不安的想法，并以更多的同情心对待自己。
>来源：
> Kristeller，JL正念冥想。 在P. Lehrer，RL Woolfolk＆WE Sime。 （2007年）。 压力管理的原则和实践。 第3版。 纽约：吉尔福德出版社。