理性情绪行为疗法（REBT）是一种治疗方法，它可以克服非理性信念，并改变对生活中发生的消极事件的反应。
基本的REBT理论基于ABC模型：
- A =激活事件（发生事情）
- B =信仰（关于事件）
- C =结果（对信念的情绪反应）
根据REBT，你的反应（C）是你的信念（B）的结果，而不是由事件（A）直接引起的。
REBT的目标是改变你的信念（B），使你的反应（C）也发生变化。 这是通过一个称为争议的过程完成的，通常在治疗师的帮助下完成。
例如，假设你担心引入介绍。 也许你对礼仪不太确定，担心你会忘记某个人的名字，或者只是觉得自己甚至不愿意介绍或向别人介绍自己。 在需要介绍的情况下，您可以避免说话或等到其他人介绍自己。
以下是您可能与您的治疗师讨论这种恐惧的示例对话。
客户：我害怕介绍人，就像我可能会说错话或让自己难堪。 当我不得不介绍自己的时候，我感到很尴尬，通常最终没有说什么。 陌生人可能认为我很困难，但我只是觉得很想做任何事情。
治疗师：所以你害怕其他人会认为你不好介绍。 这有什么不好？
客户：我不太确定，但我似乎无法做到。 我感到尴尬。
治疗师：所以其他人最终认为你是一个势利。 所以？
客户：呃，当你留下不好的印象时，很难交到朋友。
治疗师：那么主要的问题就是你自己给自己介绍的压力。 它让你对情况过分焦虑，甚至无所作为。
然后你和你的治疗师将在“必须”声明清单上工作。 这些都是那些在你导致你对自己感觉不好的情况下告诉自己的非理性信念：
我必须很好地遇到别人，否则我就毫无价值。
我必须是社会能力，否则我就不好。
我不应该在社交场合犯错误，或者我不适合。
处理这些“必须”陈述的一种技术是将其写在索引卡片上，并在每张卡的背面写上更合理的陈述。 对于每一个“必须”陈述，你和你的治疗师可能会提出四到五个更健康的替代信念。
例如：
FLASHCARD的前面：“我必须很好地遇到别人。”
闪回卡背面：
- “我可能一直都很喜欢看，但我不需要。”
- “如果我错误地介绍人，这并不可怕。”
- “即使我不介绍自己，人们也不会恨我。”
- “即使我忘记做介绍，这也不是世界末日。”
然后你的治疗师会让你在每天有几分钟时间看这些卡片来练习你的新思维方式。
最终，你会发现它不会让你感到焦虑，而是因为你对自己的要求必须很好。 即使你在做介绍时从来没有做过更好的事情，你也不会对整个体验感到焦虑。
作为一种将你的非理性思维延伸得更远的方式，想象一下最坏的情况：你认识的每个人都会开始回避你，因为你不善于做介绍。 当你看到你的恐惧是荒谬的时候，你可以开始放手。
除了通过你的非理性信念，你还可以采取措施提高你的社交技能，并在那些让你不舒服的地方学习礼仪。
以下是一些提高社交技巧的具体提示：
总而言之，REBT应用于社交焦虑的基本前提是克服非理性的信念，即每个人都必须喜欢并赞同你，以使你有价值。
这个过程通常是通过一系列被训练有素的治疗师称为争议的问题来完成的，尽管你也可以自己练习替换信仰。 REBT的核心是你根据你如何看待他们而使你生活中的情况变得更好或更糟。
>来源：
> REBT网络。 什么是REBT？
>三分钟疗法。 REBT治疗。
>三分钟疗法。 社交焦虑：拥抱与否。