远离香烟的策略
总体而言,尼古丁戒断时间较短,但可能较为剧烈。 通过在戒烟早期期间获得有关期望的知识,使自己更加易于管理。
1.复习你戒烟的理由
许多想戒烟的原因很普遍,但其中一些对我们自己的情况来说是独一无二的。
在纸上列出清单并在智能手机上留言。 随身携带,随着更多理由涌入你的脑海。 经常阅读。 您的清单是帮助您克服吸烟冲动的宝贵工具。
2.知道何时合理化
当你在尼古丁戒断的早期阶段,吸烟只有一支烟会发生。 事实上, 在戒烟的第一或第二个星期 ,你可能会觉得你只是想抽烟而已。
瘾在你的精神上比在身体上更加强大。 你的思想会转向内心,试图说服你, 你必须再次抽烟 。
为戒烟这个阶段带来的精神喋喋不休做好准备。 每个新的吸烟者都会经历其中的一部分。 理解这只是你从尼古丁成瘾中恢复的过程的一部分,不要让它抛弃你。 对于大多数人来说,最糟糕的一年将在第一个无烟月份结束时结束。
3.触发烟雾准备击败他们
从尼古丁身体戒断会引发吸烟冲动。 一旦尼古丁从血液中消失,触发器就转移到多年来建立起来的心理联系上。 从早上的第一杯咖啡到睡前的最后一件事,吸烟已经成为你的一部分。
触发因素通常会出现在看似蓝色的地方,并引起强烈的吸烟冲动。 这些可以让你感觉就像在身体退缩中回来一样,即使身体内不再存在尼古丁。
通过练习,你可以打破旧习惯,创造更健康的新习惯。 尝试以下一些想法来帮助您克服吸烟触发器:
- 分散注意力。 保持你的双手忙于一种爱好。 列出要做的事情而不是抽烟,可以让您快速切换到活动。
- 保持健康的零食,以帮助您与吸烟者的口交协会。
- 避免饮酒或将自己置于有吸烟者的环境中。 当戒酒或围绕吸烟的人不会打扰你,但在戒烟的头几周(甚至几个月)内不会期待它。
- 学会解读吸烟的冲动 。 一旦你开始了解你的身体在你遇到吸烟冲动时发出的信号,你可以做出更好的选择,并且会及时自动化。
4.用支持环绕自己
如果你对你有强烈的,积极的支持,你永远戒烟的能力将更容易维持。
朋友和家人可以提供帮助,但他们可能不了解戒烟对你的影响的深度,特别是如果他们从不抽烟。 您可以浏览在线戒烟支持论坛。 或者,利用Smokefree.gov电话和实时帮助热线。
5.每日奖励自己
你每天完成无烟工作是一项巨大的成就。 你可能不这么认为,但你放在你和你抽的最后一支香烟的分钟,几小时和几天正在努力加强你的决心。 一点一点地,你在教自己如何生活没有香烟。 通过每天至少放松一次自己,让自己每天在第一个月左右的努力得到尊重。
不要等待别人在后面拍你 - 自己做。 每日奖励不需要精心制作。 一个简单的事情就像是时间一样简单,一本好书或一天结束时的热水澡,可以帮助您对戒烟工作感到满意。 如果你可以选择也有助于缓解紧张情绪的奖励,那就更好了。
6.如果你想改变你的生活,改变你的想法
据说一般人一天约有6万个想法。 你可能会惊讶地发现,你认为自己有多少是负面的,并且是针对你自己的。 更糟糕的是,许多人一遍又一遍地重复那些自我毁灭的想法。 你的头脑相信你所说的,所以要注意你在想什么。 当你听到一个自我毁灭的想法时,立即用一个支持的替代它。 用我的陈述替换我的想法 我可以和我在一起 。 给自己积极的线索。
例如,你可能会想: 我所能想到的只有吸烟。 我永远不会停止失去香烟。 用这样的东西改正陈述: 我知道我现在失去了香烟,因为我对尼古丁上瘾了。 一旦我恢复过来,我就不会再错过吸烟了。
你想要的生活始于你的想法。 不要陷入消极的,自我挫败的心态。 训练你的大脑建立坚强的戒烟肌肉 ,从尼古丁成瘾恢复。
7.将动量视为一种工具
你在第一天开始戒烟计划。 你必须忍受地狱和周(戒烟的第一周和第二周)以及超越他们的不适。 每一个无烟日都会让你变得更强大,更有能力成功。 起初收益是不可察觉的,但它们都是一样的。
日复一日,你正在建立动力,随着时间的推移,它将更容易地推动你前进。 这一势头将延续到你生活的其他领域。 你会用它来实现你曾经认为不可实现的其他目标。 你总是可以做得比你想象的要多。
奖金:戒烟不是种族
戒烟者希望所有与从尼古丁成瘾恢复相关的不适都迅速结束。 这是可以理解的,但不现实。 恢复 时间 ,所以你可以放松得越多,利用时间来获得优势,你就会做得越好。
请耐心等待,并明白你正在经历一个个人化的治疗过程。 将吸烟放在身后需要多长时间需要多长时间。 换句话说,不要把自己和其他人比较。 相信这个过程,并给自己一个你需要完全治愈的时间。