尼古丁戒断概述
尼古丁戒断会导致一系列身体和心理症状，使新的戒烟者感到身体不适，精神紧张和焦虑。
了解戒烟时的期望以及管理起伏的计划将有助于您成功管理戒烟的这一阶段。
关于尼古丁戒断的前五大事情
你正在退出一个非常令人上瘾的药物 。
当吸入或摄入时， 尼古丁与我们大脑中的受体结合 ，引发多巴胺释放，这种感觉良好的激素被认为与成瘾过程密切相关。 你的身体会对尼古丁的缺乏做出反应，你的头脑也会如此，所以如果你感觉不好，不要担心，不能停止考虑吸烟。 不适是正常的和暂时的。
关键词是暂时的。
当你处于中间时，它不会感到暂时的，但只要你不吸烟，尼古丁的戒断就会通过。
瘾君子的思维是尼古丁戒除的一部分。
或者，更准确地说， 瘾君子思想是尼古丁成瘾的一部分。 一旦你戒烟，你可以期望你的头脑会扭转成结，试图说服你吸烟。 让自己置之不理，不要点亮。 随着时间的推移，瘾君子的思维会消退。
请记住，吸烟对你的感受负责。
在尼古丁戒断的阵痛中，新的戒烟者常常认为戒烟应该归咎于他们所承受的痛苦。事实是，吸烟（以及随之产生的尼古丁成瘾）就是为什么你会觉得现在这么糟糕。
如果你吸烟，每当你需要一支香烟时，你都会回到尼古丁戒烟的位置。 如果你坚持戒烟，这将是你最后一次体验尼古丁戒断。
你必须通过它来完成它。
没有避免这部分戒烟。 尼古丁必须离开你的身体。 也就是说，有退出艾滋病可以缓解甚至消除不适。 更多关于下面的内容。 想象尼古丁戒断是尼古丁成瘾恢复期间完成的任务。 事情的宏伟计划并不需要很长时间。
尼古丁戒断的症状是什么？
简而言之， 除非你最后一支香烟残留，否则任何新的不适都可能与尼古丁戒断有关。
以下列表包含尼古丁戒断最常见的症状。
- 渴望吸烟
- 易怒，曲折
- 失眠
- 疲劳
- 无法集中精力
- 头痛
- 咳嗽
- 喉咙痛
- 便秘，气，胃痛
- 口干
- 疼痛的舌头和/或牙龈
- 鼻后滴注
- 胸部紧实
如果您担心自己不得不戒烟，或者尼古丁戒断症状持续或恶化，请咨询医生。
从其他化学品撤回
卷烟含有超过7000种化学物质，其中许多会影响我们每天的感受。 吸烟者倾向于打折一些他们必须吸烟的身体反应，因为这些年来他们逐渐出现。
例如，每周有三四天的头痛可能会导致压力，也可能是一天中无数次吸入的一氧化碳 。 或者，你似乎经历了大多数夜晚的燃烧，发痒的眼睛可能是你接触到的香烟烟雾中的甲醛反应，而不是眼睛疲劳。 一些香烟中的化学物质甚至会耗尽我们的必需维生素 。
如果你还没有服用多种维生素，那么现在是适合你日常养生的好时机。 现在也一定要吃均衡，健康的饮食。
从香烟使用中恢复时，给身体提供最好的燃料。
尼古丁戒断时间持续多久？
如果你戒掉了冷的火鸡，你的身体中大部分尼古丁将在第一天释放，但确切的时间因人而异。 可以在血液，唾液和尿液中检测出尼古丁的主要代谢产物茶氨酸，持续数天。
如果您使用含有尼古丁的戒烟辅助剂 ，在治疗过程中您会逐渐减少尼古丁。 这大大减轻了尼古丁戒断的症状。 只要小心按照制造商或医生的建议，谨慎选择您所选择的NRT的指导。
如果您使用Chantix或Zyban等非尼古丁戒烟辅助剂，则可能可以完全避免尼古丁戒断症状。 但是，这些处方戒烟辅助不适合每个人，因此如果您有兴趣尝试其中一种方法，请与您的医生进行对话。
我能做些什么来最大限度地减少不适？
有几个步骤可以让尼古丁戒除更容忍。
吃均衡的饮食。 如上所述，良好的燃料等于良好的能量输出。 新的吸烟者经常渴望所有错误的食物。 我们需要甜食和咸点心，希望能够抑制吸烟的欲望。 事实上，我们可能倾向于将食物作为吸烟的替代品，因为像香烟一样，它会触发大脑中多巴胺的释放。 但是，如果你填满太多垃圾，它会对你的身体和心理感受产生负面影响。 你也可能开始体重增加，所以你最好正确地吃。
锻炼，锻炼，锻炼。 与食物和尼古丁一样，运动也会导致我们的大脑释放多巴胺。 出去散步，或去健身房出汗一些尼古丁戒断的焦虑。 它会改善你的思维和身体健康。
喝水。 良好的水合作用总是重要的，但当你正在经历尼古丁戒断时更是如此。 你的身体释放毒素，而水会帮助冲洗它们。 当你渴望抽烟以打破思想时，喝上一杯高水。 有用。
获得更多休息。 尼古丁戒断期间疲劳很常见。 如果你累了，白天可以治疗，请小睡一会。 如果你需要，在一天结束时，比平时早点睡。 它会为你做好事。
另一方面，如果你处于光谱的另一端，并且发现自己突然患有与戒烟有关的失眠症 （也很常见），请在睡觉前数小时长时间散步以让身体准备好入睡。
呼吸。 在戒烟的第一天，它可以感觉到你的一天渴望吸烟。 事实是，大多数人都渴望抽烟三到五分钟。 当吸烟冲动袭来时，不要紧张， 尝试一些深呼吸 。 它会帮助你以更轻松的方式驾驭渴望。
分散注意力。 创建一个简短的清单让你摆脱吸烟的冲动或消极的思维模式，你可以立即使用（水和呼吸是好的条目）。 改变你突然做的事情，你的思想也会转移，并从它正在向下的螺旋上移开。
连接在线支持。 无论您加入还是刚刚阅读，请访问戒烟支持论坛，在您感到沮丧时继续勇敢地继续前进。
接下来是什么？
成功导航尼古丁戒断是治疗尼古丁成瘾症的必要步骤，但不要认为这是所有事情都存在的错误。
你已经从背部得到了尼古丁的物理猴子，现在你需要重新编程你吸烟时所有的心理联想 。 这部分恢复需要更多的时间，但它也不如尼古丁戒断那么激烈，所以放心。 这真的只是一个生活的问题，有一天没有一支香烟在手。 你会学会对没有点燃的情况作出反应，从而引发吸烟的冲动，当你这样做时，你的思想注册了这个变化，下一次更容易。
给自己一整年无烟的好处，并且你会很好地走向不吸烟是自然而舒适的生活。
一句话来自
不要让尼古丁戒断恐吓你。 保持你的观点和你的眼睛在奖品上。 尼古丁戒除对大多数人来说是激烈和困难的，但它也是暂时的。 它不会持续很长时间，而且还有更好的日子。 一次只需要一天，就可以像其他人一样完成任务。
资料来源：
尼古丁和烟草。 MedlinePlus医学百科全书。 国立卫生研究院。 2016年8月23日更新。
尼古丁化学，代谢，动力学和生物标志物。 Handb Exp Pharmacol。 2009年; （192）：29-60。 NCBI美国国家医学图书馆。 国立卫生研究院。