什么是食物日记，为什么我应该保留一个？
在饮食失调的治疗中，食物日记也被称为自我监测记录。 自我监控涉及随时间追踪行为，症状或经验。 自我监控是认知行为疗法（CBT）对许多精神疾病的重要组成部分。 例如，对于抑郁症或焦虑症，治疗往往涉及跟踪思想以及相关的情绪和行为。
对于失眠，通常要求患者保持睡眠日志。 跟踪日志或日记可以帮助您更好地了解当前的问题，以促进变革。
为什么自我监控是有帮助的
自我监控如此有用的原因之一在于，在一段时间过去之后，回忆想法，感受或行为可能非常困难。 在自我监控的瞬间，您可以准确了解您的饮食行为究竟发生了什么。 无论您是在努力改变自己的行为或问题（ 自助 ），还是与治疗师一起工作，这都是一个重要的工具。
自我监控是增强CBT治疗饮食失调（CBT-E）的关键部分，并在第一次治疗后开始。 在每次CBT-E会议期间，您的治疗师会审查自我监测记录。
对自我监控的挑战
自我监控存在挑战。
在每顿饭或小吃后完成记录需要时间和精力，可能需要您做一些规划。 但是，您可以提醒自己，自我监控是恢复的一个组成部分，这不是您必须永久维护的做法。
许多人还记录他们的减肥计划的食物摄入量，当他们的记录显示他们不坚持饮食时，他们感觉很糟糕。
这可能导致人们感到尴尬或羞于看到他们在纸上记录的饮食模式。 你的治疗师对你的记录采取了非常不同的方法，不会判断你或嘲笑你。 相反，他或她会与你一起使用自我监控作为一种工具来提供洞察你的饮食失调并告知你的治疗。
如何保留食物记录
建议您记下以下内容作为自我监控记录的一部分：
- 你在白天和黑夜中吃喝的一切
- 任何想法或感觉与消费那顿饭或零食一起
- 无论这个特定的饮食情节是否被认为是一种狂欢（根据你的说法）
- 无论你做了什么尝试来消除卡路里 ，如呕吐，使用泻药或锻炼
- 位置（例如，“在餐桌上”或“在电视机前面）
- 任何相关的背景因素，想法或感受（例如，“在家庭聚会”或“我吃得太多”或焦虑，沮丧，快乐）
您最初应该保留自己的自我监控日志，而不要对您的饮食模式进行至少一周的改变，以开始识别模式和主题。 看看你是否可以识别任何有问题的行为或关联。
例如，您可能会注意到，您在白天禁食几个小时后更有可能暴食。 经过这段时间后，你可以继续改变你的饮食模式。 下一步是改变任何有问题的模式，并建立一个正常的饮食模式 。
纸张或应用程序格式均可用于自我监控
传统上使用纸和铅笔进行自我监控。 但技术允许使用面向恢复的计算机或智能手机应用程序 。 许多人发现电子记录的便利是激励和更适合忙碌的生活方式。
恢复记录和上升+恢复都是免费的应用程序进行适当的自我监控，可以独立使用或与治疗师一起使用，作为饮食失调治疗的一部分。 一些应用程序还包含反馈并鼓励使用适应性应对技能。 有关这些和其他有用的应用程序的更多信息可以在这里找到
有很多应用程序可能看起来符合自我监控的法案，但几乎专注于卡路里计数。 但是，自我监测和卡路里计数是不一样的。 自我监控要求记录关于情绪，情境和简单卡路里计数没有的行为模式的信息。 正是这些额外的信息在促进复苏方面如此强大。
事实上，饮食失调患者不鼓励精确测量和卡路里计数，并且不是CBT-E的焦点。 许多饮食失调患者对他们的食物摄入量非常刻板，并且花费大量时间思考他们吃了什么，并努力“补充”他们摄入的卡路里。 不推荐卡路里计数，因为它可以用来促进这种迷恋行为。
资源
自我监控是从饮食失调中恢复过来的第一步，可以为任何与食物关系苦苦挣扎的人提供丰富的信息。 如果您对自助感兴趣，临床干预中心提供一本名为“ 克服无序饮食”的工作手册，其中包括自我监测。 作为本工作手册的一部分的自我监控指南以及空白纸笔记录的副本可在此处找到。 许多人可能会发现他们需要治疗师的支持。 国家饮食失调协会提供了一个饮食失调治疗师名录。
>参考文献
> Fairburn，CG 2008. 认知行为疗法和进食障碍 。 吉尔福德出版社。
>临床干预中心（CCI）。 克服无序饮食A部分，第4单元：自我监控CCI自助模块。