用6种战术下车过山车结束洗涤循环
狂欢 - 清除周期是一种可以预见的想法，情绪和行为模式，似乎无法阻止。 好消息是你可以阻止它。 尽管这些想法并不能取代治疗师和其他治疗提供者的建议，但他们可以帮助您停止周期并开始积极应对更多的技能，从而恢复（并保持）恢复。
六种方法来阻止你的暴力循环
1.避免触发器
学会识别什么触发你的催促和清除。 有些人报道被镜子或鳞片触发。 考虑扔掉你的比例，并盖上你的镜子。 虽然永远避免镜子可能是不可行的，但这可能是暂时的帮助，直到你足够健康，以这种方式挑战自己。 触发器也可能是无聊，孤独或压力过大的情绪反应。 虽然你不能总是避免压力，但你可以尽量减少压力，直到恢复更强。 你也可以学会更好地应对它。 而且，您可以开始识别情绪，例如无聊或孤独，因为您可以通过做一项活动或与亲人联系实际上满足需求。
2.使用分心
饭后或触发事件发生后，您可能只能考虑如何进行暴食和/或清洗，以及什么时候可以做到。
使用分心是客户经常在这个困难时期推荐的一种方法。 分心可以采取任何形式，你可能需要尝试几件事情，然后才能找出适合你的东西。 想法可以包括打电话给朋友，看一个有趣的电视节目或电影，手工艺品，散步，听播客，玩游戏或看书。
一定要选择一个你真正感兴趣的分心，一个会引起你注意的分心，直到激动和清除的冲动已经过去。
3.寻求支持
询问所爱的人的支持可以在避免烦人和/或清除时非常有帮助。 你甚至不需要跟他们谈谈你正在挣扎的东西。 想一想你生活中支持你和你的康复的几个人。 您可能需要提前提醒他们，他们是您的支持人员 。 然后，当一个冲动击中，呼吁他们。 简单地说，“我现在需要一些支持。” 他们可能会为你分心，并告诉你开玩笑或与你一起散步。 他们也可以和你一起吃饭，和你一起玩纸牌游戏，或者只是做一个会听的人。
4.提前计划
规划和一致性是许多客户发现有助于恢复的事情。 提前计划购物清单和餐食可以减少杂货店购物和膳食准备的压力。 它也有助于防止你太饿，更容易暴食。 营养师是一个很好的人，可以帮助你做好这项工作。
5.照顾好自己
学会照顾自己是恢复的一项重要技能，并且这是一个过程，而不是一个单一的行为。
但是，当你开始以各种方式照顾自己时，暴力和清除的愿望可能会降低。 而且，当它们确实发生时，你将处于更好的位置而不会采取行动。 你需要在身体上（饮食，适度运动，睡眠），情绪上（与治疗师有关的任何问题上的工作），关系上，精神上和其他方面照顾自己。
6.从过去的循环中学习
滑倒和复发是复原的预期部分。 只要你从以前的周期中学习，这不是一件坏事。 当你采取行动催促和清除时，很多人都想假装它并没有真正发生。
然而，为了制止这个循环，你需要检查发生了什么，以及在哪里可以做出不同的选择来阻止它的发生。 这是一项练习，可以帮助您的治疗师达到令人难以置信的效果。 善待自己。 当你更多地了解自己的触发因素，以及哪些应对技巧最适合你时，你的恢复技能会变得更强，并且你将更有可能阻止自己不再采取行动。