你有没有想过要学习新的东西，但假设它需要太多的努力，你太旧了，或者它太困难了？ 许多人想学习说新语言或演奏乐器，但错误地认为学习这种东西的时间是他们年轻的时候。
学习新事物有时可能很艰难，但随着年龄的增长，继续挑战自己的想法也很好。 幸运的是，这里有很多技巧和窍门可以使这个过程变得更加简单和有效。 无论您是在学习量子物理学，新语言还是如何进行CPR，研究人员都已经发现了许多不同的提示，技巧和策略，可以帮助您更加高效和轻松地从初学者转向专家。
这里只是一些很棒的点子。
1 - 练习正确的方法
他们说这种做法是完美的，但最近的调查结果显示，这确实是一种正确的做法 ，可以产生专业知识。 虽然天赋，智商和动机等因素也在人们学习和后来表现技能方面发挥作用，但专家们认为，实践在学习过程中起着至关重要的作用。
那么最好的做法是什么？ 虽然心理学家仍然在搞清楚哪种实践方法在各种情况下取得了最大的成功，但研究表明，在早期学习阶段的探索是至关重要的。
所以如果你正在学习一种新的语言，从声音，语法，字母和其他基本元素开始，可能会帮助你以后变得更流畅。 当你在玩一款新的视频游戏时，花点时间探索游戏环境并学习规则可以帮助你获得更高的成绩并获得更高的分数。
2 - 打个盹
学习新东西之后，你应该做的第一件事是什么？ 据一些研究人员说，答案是要小睡一会。 专家们一直认为，睡眠的主要功能之一是巩固我们在白天学到的信息，最近的研究支持这种想法，即在学习之后睡觉可以改善学习。
一项研究发现，睡眠实际上会导致大脑的物理变化。 在学习任务之后，睡眠剥夺的小鼠经历较少的树突生长，而充足休息的小鼠具有更多的树突生长 。 所以下次你在下午中午的学习时间点头时，不要感觉不好。 不仅午睡可能对你有益，它可能只是帮助巩固你在记忆中学到的信息。
3 - 在正确的时间学习
我们的身体有自己的内部“时钟”，称为昼夜节律，全天控制睡眠 - 觉醒周期和能量水平。 虽然身体强度的高峰时间是上午11点和下午7点左右，但精神警觉的高峰期是上午9点和下午9点左右。 所以，当你的头脑最敏锐时，你应该研究一下吗？
在一项实验中，研究人员让参与者在上午9点或晚上9点记住单词对，然后以30分钟，12小时或24小时的间隔进行测试。 结果显示，尽管一天中的时间对初始记忆没有影响，但在那些进行了全夜睡眠的人中，12小时复测的记忆比那些有过一段时间觉醒的记忆要好得多。
在24小时的复测中，研究人员发现，那些在学习后不久睡了一觉，然后有一整天醒来的人比那些在学习后整天醒来并在重新测试前睡了一晚的人好。
那么这意味着什么呢？ 结果表明，在睡前不久进行研究是增强记忆力的理想时间。 研究人员表示，睡眠有助于稳定陈述性记忆，最大限度地减少觉醒对记忆的负面影响。
4 - 测验你自己
近年来，政界和教育界对测试的重要性进行了许多讨论，但研究人员发现测试可能不仅仅是评估你已知的知识。 事实上，测试可能实际上是帮助你学习的最佳方法之一。
研究表明，那些研究并接受材料测试的人比那些研究并从未测试过的人对信息的长期回忆更好。 即使是那些有额外学习时间的人，仍然比那些经过测试的人对召回材料的回忆更差。
因此，当您下一次尝试记忆某些信息或学习一门具有挑战性的科目时，可以花点时间自问一次，对该科目进行在线测试，或者完成包含在教科书中的章节测试。
5 - 随着时间学习
当你想要学习一门新技能，例如学习弹吉他说西班牙语时，你可能会很想参加狂欢学习会。 与其试图一次性学习所有内容，专家建议在一段时间内将您的练习和学习课程分散开来，即分散练习，这是最好的方法。
对常用学习策略的一次回顾发现，分布式练习是学习新技能最有效的策略之一。 所以，不要在前一天晚上抱着一场大考试，而是在考试前的几周和几天内分开几次学习会议。
这种方法的好处在于它通常帮助人们坚持他们的目标来学习新的东西。 试着记住西班牙语词汇和结合规则，而不是每晚坐下一两个小时，而不是每天花15到20分钟在一个简短的学习阶段。 您不仅更有可能为这些快速会议找到时间，还会随着时间的推移学习更多，并坚持下去。
>来源：
> Dunlosky，J.，Rawon，KA，Marsh，EJ，Nathan，MJ和Willingham，DT（2013）。 用有效的学习技巧改善学生的学习：从认知和教育心理学的有前途的方向。 心理科学在公共利益，14（1），4 DOI：10.1177 / 1529100612453266。
Payne，JD，Tucker，MA，Ellenbogen，JM，Wamsley，EJ，Walker，MP，Schacter，DL＆Stickgold，R.（2012）。 语义相关和不相关的陈述性信息的记忆：睡眠的好处，唤醒的成本。 PLOSOne。 DOI：10.1371 / journal.pone.0033079