无论公众的看法如何影响你的想法， 社交焦虑和内向都不是一回事。
内向与社交焦虑的差异
社交焦虑的人可能在他们发生之前的几天或几周内对社交和表现情况感到厌烦，避免这些情况干扰日常生活（想想去杂货店买东西，上课或者去外面的家庭），并且通常对自己以及他们驾驭社交世界的能力产生负面认知（通俗的说法， 思想） 。
相反，内向的定义与焦虑，恐惧或自我伤害无关。 内向者可以用自己安静和低调的方式相当自信。 他们可能会因为外部刺激而容易超负荷，这可能导致他们退出社交场合 - 但这不是跑到洗手间，而是为了应对所有的社交失误而殴打自己。 相反，他们可能会逃避阅读一本好书，独自思考，或只是满足于安静。
然而，当社交焦虑和内向冲突时，它变得有趣。
内向与社交焦虑相结合
想象一下，无论你尝试多么努力，你都无法让自己喜欢某种食物。 然后也想象你碰巧也对那种食物过敏。 你不会因为你不能吃这种食物而感到特别困扰，因为你吃过东西的时候，你还是不喜欢它。
对于那些社交焦虑的内向者来说，这有点儿。
他们并不特别想成为派对的生活，社交蝴蝶或深夜派对。 他们也可能更喜欢一份工作，让他们安静地坐下来思考生活中的深层问题，而不是与客户互动，做演示或监督他人。
与此同时，他们单独度过时光的自然愿望使他们很难将自己暴露于引起焦虑的情况中。 问题是 - 它有关系吗？
改变的动机
如果你生活在一个山洞里，而且如果你在山洞里的内容比在外面的内容更多的话，那么这些东西是不会离开的？
Susan Cain，这本开创性的书“安静”的作者会争辩说，我们应该培养内向者，并为他们提供支持性的学校和工作环境。
在东方文化中，与西方文化相比，更多的价值在于沉默寡言的人格，而合群并不是常态。 我们是否期望我们的社交焦虑的内向者能够衡量一个文化理想，而这并不一定能够成为他们个人的成功？
应对内向/社交焦虑
如果我们把这个等式的两个部分区分开来，可能会更容易想出这个谜题的答案。 因为我们知道内向需要什么以及社交焦虑需要什么。
它看起来有点像这样。
内向者需要离开社交刺激的时间来获取能量。 我们并不认为需要这种停机时间是内向的，因为它被理解为反映他们身体构成的基本部分。
正如凯恩基于她的研究指出的那样，内向者更强烈地体验刺激，这就是为什么他们需要休息一下。
另一方面，患有社交焦虑症的人不应该以与内向的人相同的方式“逃避”社交情形，因为当焦虑症在离开麻烦的情况后消退时，该人认为唯一的解决方案是上升焦虑是逃避 。
但是，如果他只停留在足够长的时间内，内向性的过度刺激最终会消退吗？ 更可能的是，他的情绪会恶化，并且他的功能下降。
因此，如果你既内向又焦虑，那么在这些社交和表演情境中保持足够长时间以致焦虑消退可能对改善你的社交焦虑很好，但那种令人讨厌的内向性呢？
如果你认为在同伴面前说话不会让手发抖，嘴巴干燥，心脏砰砰直跳 - 但是在你给出的每一个介绍之后你仍然感到精神失常 - 你赢了吗？ ？ 你是否能够像神经化妆的人一样，在舞台上感到舒适？
职业道路和内向/社交焦虑
事实上，许多演员声称自己是内向型人物，比如朱莉娅罗伯茨和罗伯特丹尼罗; 这并不意味着他们也是社交焦虑的，而是他们更喜欢独处时间和深思熟虑的随意对话。
另一方面，也有一些名人无法理解地陷入那种既内向又焦虑的人群中。 这个问题自然变成了，为什么他们选择聚光灯，如果聚光灯伤害他们的眼睛？
Zack Greinke就是一个例子。 一位知道他认为太多并且也被诊断为社交焦虑症的棒球运动员：
“棒球是一种愚蠢的运动，很多时候让事情变得非常简单是正确的做事方式......我曾经玩过的人很愚蠢，他们真的很好，因为他们的头脑永远不会进入办法。”
定义目标定义治疗
答案可能在于定义你的人生目标，梦想，抱负和欲望，并确定你需要做些什么来实现它们。 尽管他的内向和社交焦虑，Greinke仍然想成为职业棒球运动员。
你想要太多的东西，以至于你会违背你的自然本性来达到目的？ 如果答案是肯定的，那么你可能有你的“为什么”来解释你的舒适区和你选择放置自己的地方之间的看似冲突。
回到逃避/避免的例子，是否有可能挑战你的社交焦虑，同时尊重你的内向性？ 目前的治疗方案是否考虑到了这一点？ 或者，它是一种社交焦虑治疗的“万能”方法，无论您的自然本性（减去焦虑症）是在您头上有灯罩的派对上跳舞，还是安静地坐在图书馆里，同时感到平静。
也许这甚至反映在我们写的恐惧等级中？
恐惧层次重新评估
如果你曾经阅读过一本关于社交焦虑障碍的自助书 ，你就会知道，恐惧等级是一个10个左右的“恐惧”情景，从最不安全的焦虑发展到焦虑发作 ，你必须无论是在体内（在现实生活中）还是在想象中，无论是在你自己还是在治疗师的帮助下完成，直到你能够体验每个事件而不会遇到困难或焦虑。
内向者和外向者的恐惧等级应该是相同还是不同？ 我们都在朝着成功攀登同一个阶梯吗？ 你认为成功是什么？
定义目标：家庭作业练习
作为定义你的目标的练习，为自己回答这些问题，以便了解你在社交焦虑症治疗中真正需要达到什么目标：
1.你认为自己是内向的，外向的，还是中间的某个地方？
2.谈到你的个人生活，你的梦想，目标，愿望和希望是什么？
3.在你的职业生涯中，你的梦想，目标，愿望和希望是什么？
4.这些职业和生活愿望是否与你自然的内向/外向水平相匹配？
你会注意到这些问题的每一点是，它们与社交焦虑本身无关 - 这是一个给定的问题。 如果我们首先假设每个人都进入治疗由于社交焦虑而具有一定程度的功能受损，那么下一步就是根据个人的内向/外向水平来调整治疗。 这并不一定困难，它可能只涉及一些调整。
定制治疗的例子
我们来看几个假设的例子：
1）想象一下，你认为自己是一个内向的人，梦想与亲密的朋友进行长时间的一对一对话，并担任博物馆策展人的工作，涉及面向细节的工作和一些公共互动。
2）想象你是一个被你的社交焦虑困扰的外向者。 你梦想做独立喜剧，但每次踏上舞台时都会感到不安。 你被人群所激励，但你的社交焦虑阻碍了你。
正如你所看到的，如果你是一个内向的或外向的人，暴露疗法的计划可能会有很大的不同。 例子一中的人可能有一个充满社交互动的恐惧层级 ，而例子二中的人会通过表现焦虑恐惧来工作。
换句话说，对社交焦虑的治疗可以（也应该）适合你的独特情况。
常见方法
当然，这种讨论不包括药物治疗和其他认知行为治疗方法，如争议的非理性思维，这同样适用于内向者和外向者。
所以问题依然存在：如果你发现自己在社交场合中充满了社交焦虑，那么你是否会逃避内心世界的尊重或者继续挑战自己的社交焦虑？
事实上，你可能不得不暂时忽略你的内向，只要足够长的时间来建立你需要克服你的社交焦虑的信心。 然后你可能会回到你的世界的小角落，享受宁静。
你的斗争可能比那些每天挑战他们的恐惧的外向者更大，因为他们只是喜欢围绕着更多的人。 与此同时，请记住，他们正面临着自己的战斗，与自己的两个完全不同的部分生活在一起，这些部分必须持续反对。
至少如果你因为你的社交焦虑而离开派对，你的内向会感谢你。
资料来源：
Cain，S。安静：内心世界无法停止说话的力量。 纽约：皇冠出版社。
Olsen Laney，M。内向优势：安静的人们如何在外向世界中茁壮成长。 纽约：工作者出版社。
雅虎体育。 Zack Greinke说'愚蠢的'球员为更好的棒球运动员制造。