常见的适应不良行为使你无法治疗社交焦虑
我们如何定义适应不良行为？ 适应不良行为是可能使你不适应情况的行为类型。 在社交焦虑症 （SAD） 患者中常常会遇到不适应行为，试图减轻焦虑和恐惧，但实际上可能会恶化您的状况，因为它们会阻止您采用真正适应的行为模式。
许多患有社交焦虑的人无意中发展适应不良行为以应对社交情况并处理他们的症状。 这些适应不良的行为可能是功能障碍，甚至可能会加剧你试图改善的社交焦虑问题。
常见的适应不良行为
适应不良行为的范围可以从被动沟通到药物滥用。 许多有社交焦虑的人可能会参与这些常见的适应不良行为：
1.被动沟通 ：
因为有社交焦虑的人宁愿避免对抗，他们可能会减少他们的感受，或者选择不讨论影响他们的事情。
这可能会加剧你的社交焦虑，因为如果不让你的感受知道，你的需求可能会被忽略。 通过这种方式，被动沟通通过让你忽视自己的想法和感受来加强社交焦虑。
2.避免：
如果您有社交焦虑，您可以尝试通过避免触发情况来减轻紧张情绪，例如通过执行以下操作：
- 拒绝公开发表演讲
- 拒绝活动邀请
- 在最后一分钟退出交战
- 不参加涉及公众演讲的课程
- 单独食用或限制你在别人面前吃东西
- 不要在课堂上提问
- 在工作中拒绝促销
虽然避免这些情况可能会阻止你在此刻产生焦虑，但经常避免这些情况会以下列方式加重社交焦虑：
- 限制你的社交圈
- 让你感到更孤单
- 导致与你缺乏社交能力和技能有关的低自尊
- 限制你事业的进步
- 影响你的成绩
- 限制你去哪里以及你做什么
3.愤怒：
一些有社交焦虑的人可能会生气。 他们可能会对自己感到沮丧或者因为迫使他们参与社交或忽视他们的需求而感到不安。 这些感觉可能会被压抑，最后会表现为愤怒。
你可能会以不健康的方式发泄你的愤怒，或者冲击亲人，这会让你后来感到内疚，实际上会让你的社交焦虑恶化。 虽然不是每个有社交焦虑的人都会感到愤怒。 对于那些做的人来说，这可能是一个重大问题。
4.物质滥用 ：
如果你受到社交焦虑的困扰，并且必须做一些让你感到害怕的事情，比如在工作中做一个演讲，那么你可能会试着用酒精或毒品来对待你的焦虑以平息你的神经。
患有焦虑症的人比其他人滥用酒精或药物的可能性高三倍。 虽然使用这些物质可能会为您提供一些解除，但它是短暂的，并且可能非常有害。 它可能成为你必须依赖的拐杖，增加了上瘾的可能性。
消除不适应行为
医疗保健提供者并非采用不适应行为，而是强调开发适应性行为的重要性。
适应性行为就是允许你改变你的回应以使情况更加积极的行动。
这些行为对于成功地管理日常生活的需求并与他人互动至关重要。 它们可能包括
- 社交技巧：这可能包括诸如对话技巧和如何结交新朋友等。 发展社交技能会让你更容易应付社交互动，尽管感到焦虑。
- 个人责任：承担个人责任意味着不要靠别人来不必要地支持你。 这可能包括在日常生活中发展日常生活，以便能够维持就业和维持家庭，尽管您感到焦虑。
- 公共演讲技巧：如果公开演讲对你来说是一个特殊问题，适应性技能可能包括参加一个班级来克服你的怯场并培养你的公开演讲能力。
- 情绪调节 ：学习如何调节情绪，当他们压倒你是发展适应技能来管理社交焦虑的必要步骤。
许多有社交焦虑的人缺乏适当的适应行为; 然而，这并不意味着停止适应不良行动是不可能的。
与专业社交焦虑障碍的治疗师一起工作可以帮助您识别您的适应不良行为和触发因素，然后制定解决这些问题的策略。
通过练习社交技巧来强化积极的想法，治疗可以在克服不适应行为方面产生重大影响。
一句话来自
如果您发现适应不良行为干扰您克服社交焦虑症的能力，与您的家庭医生或精神健康治疗师会面以讨论您遇到的问题可能会有所帮助。 如果您尚未接受SAD治疗， 认知行为治疗（CBT）或药物治疗是两种经过科学验证的治疗形式，可能对您有所帮助。
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