不良的健康习惯有可能增加焦虑。 就像身体健康问题一样,心理健康问题可能会因吃什么和喝什么以及如何治疗您的身体而加重。 如果您患有社交焦虑症(SAD) ,那么您应该避免一些不良的健康习惯。
喝太多咖啡因
咖啡因被发现在咖啡,茶,一些软饮料,巧克力和一些非处方药。
这是一种提高警觉性和心率的兴奋剂 。
对于许多人来说,咖啡因可以改善人们的幸福感,改善情绪,因为它可以增加大脑中多巴胺的水平; 但是,这是暂时的效果。 对于一些人来说,咖啡因会增加焦虑。 研究表明,焦虑症患者可能对咖啡因的敏感性增加。
如果你无法在一天之内完全减少咖啡因,至少尝试减少咖啡因,看看你是否注意到你的焦虑有所改善。 如果您通常每天饮用两杯咖啡,请尝试降低至一杯,看看您是否注意到不同。
没有足够的睡眠
研究表明,失眠的人更容易患上焦虑症。 如果您患有失眠症,与您的医生见面讨论药物选择或尝试使用自己的策略来改善睡眠。
尽可能地坚持正常的睡眠时间表可能会有所帮助,睡眠时间也会持续一定的时间。
如果您通常在晚上10点睡觉,但一直醒来直到凌晨1点,然后直到早上8点才起床,请尝试晚点睡觉,例如在晚上11点30分,并将闹钟设置为6点半上午。 这给你7个小时的睡眠时间,你可能会发现在晚些时候入睡更容易。
不规律的运动
定期的强烈运动,如跑步可以帮助缓解焦虑,同时久坐会加重你的社交焦虑。
在运动过程中,你会释放内啡肽,让你感觉良好并可能减轻焦虑。 将定期锻炼融入你的生活,以改善你的社交焦虑。
经常锻炼的其他潜在好处包括身体的积极变化以及与他人见面和度过时光的机会,这可能间接帮助减少您的社交焦虑。
不良的饮食习惯
任何诱发与社交焦虑症状相似的感觉的食物(例如,抖动,出汗或赛车心脏)可能会使您的社交焦虑恶化。
虽然会导致这些感受的食物对每个人都不同,但高糖食物可能是罪魁祸首。 另外,暴饮暴食,吃得太快或让自己太饿都会使社交焦虑的症状恶化。
虽然不健康,但极度辛辣的食物也可能会加重焦虑,因此如果您的社交焦虑无法控制,最好管理您对这些食物的摄入。
吸烟香烟
有些人抽香烟试图缓解紧张和焦虑 。 研究表明,吸烟可能与焦虑症风险增加有关。 吸烟对你的焦虑的影响可能与习惯对呼吸的间接影响以及尼古丁对你身体的直接影响有关。
戒烟不仅会让你的社交焦虑更好,而且对你的整体健康也会更好。 如果你今天只选择这5种不良健康习惯中的一种来戒烟,那就是其中之一。
一句话来自
你的健康习惯如何增加? 花一点时间评估你的情况,看看你的哪些习惯可能会导致你的社交焦虑。
资料来源:
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