当你处理抑郁症时，所有事情都会更具挑战性。 上班，与朋友交流，甚至刚起床都会感觉像是一场斗争。
但是，您可以采取一些措施来应对症状，提高生活质量。 这里有八条与抑郁症有关的技巧。
1 - 建立一个支持网络
除了药物治疗和治疗之外，你可以做的最重要的事情之一是帮助抑郁症，其中一个就是发展强大的社会支持 。
对于某些人来说，这可能意味着与朋友或家人建立更紧密的关系。 知道你可以依靠支持亲人的帮助可以大大改善你的抑郁症状。
对于其他人来说，抑郁症支持小组可能是关键。 它可能涉及在您所在地区开会的社区团体，或者您可能会找到满足您需求的在线支持团体。
2 - 减轻压力
当你处于压力之下时，你的身体会产生更多的称为皮质醇的激素。 在短期内，这是一件好事，因为它可以帮助你适应任何导致你生活压力的因素。
然而，从长远来看，它会给你带来许多问题，包括抑郁症。 你越多地使用技术来减轻压力 ，效果越好，因为这会降低你患抑郁症的风险。
3 - 改善你的睡眠卫生
睡眠和情绪密切相关。 2014年的一项研究发现，80％的抑郁症患者会出现睡眠障碍。
但是，你可能觉得你不能入睡。 或者你可能因为你一直感到筋疲力尽而难以起床。
良好的睡眠卫生可能是改善睡眠质量和数量的关键。 至少在睡前一小时关掉电子设备。 使用昏暗的灯光阅读一本书或参与另一个轻松的活动。
只使用你的床进行睡眠和性活动。 在床上或甚至在卧室里工作都可能导致你将床与压力联系起来，而不是放松。
4 - 改善你的饮食习惯
研究继续发现饮食和心理健康之间的明确联系。 事实上，已有很多研究表明营养改善可以预防和治疗精神疾病，营养精神病学已成为主流。
有许多脑部必需的营养物质可以影响抑郁症。 例如，2012年的一项研究发现缺锌会增加抑郁症状。
改善饮食可能是减轻症状的关键。 但在您对饮食做出任何重大改变或开始服用维生素或补充剂之前，请先咨询您的医生。
5 - 学习如何制止消极思想
抑郁症并不仅仅会让你感觉不好，它还会让你更加消极地思考。 然而，改变这些消极的想法可以改善你的情绪。
认知行为疗法 （CBT）是一种治疗方法，用于改变常见的负面思维模式，称为认知扭曲，以消除抑郁症。 还有很多自助书籍 ，应用程序和在线课程，可以帮助您了解如何改变不健康的思维模式。
6 - 击败拖延
抑郁症的症状，如疲劳和注意力不集中，使拖延诱人。
但放弃东西燃料抑郁症。 它会导致内疚，担心和压力增加。
确定最后期限并妥善管理时间非常重要。 建立短期目标并努力工作，首先完成最重要的事情。 你成功完成的每项任务都会帮助你突破拖延的习惯 。
7 - 处理你的家务
抑郁症可以使完成家务劳动变得困难，例如做菜或支付账单。
但是，一堆文件，一堆肮脏的盘子和铺满肮脏衣服的地板只会增加你的毫无价值的感觉。
控制你的日常琐事。 从小处着手，一次处理一个项目。 起床和移动可以帮助你开始感觉更好。 但是，看到你在家中的进步可能是帮助你感觉更好的关键。
8 - 创建一个健康工具箱
健康工具箱是一套工具，您可以在感觉不舒服时用它来帮助抚慰自己。
您发现最有用的工具可能不适用于其他人，因此仔细考虑哪些因素可以帮助您感受最佳效果非常重要。
想想你喜欢做的事情，当你快乐时。 然后，当你感觉不舒服时，尝试其中一项活动。
拥抱你的宠物，聆听你最喜欢的音乐，洗个热水澡，或阅读一本好书只是一些你可能会觉得有帮助的工具。
创建一个你感觉不好时可能尝试的活动列表。 然后，选择一项活动，以便在您遇到特别困难的时候进行尝试。
>来源：
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