帮助你从受伤中恢复的心理技能
没有人喜欢考虑它，但伤害是成为运动员的风险的一部分。 如果你曾经受伤，你知道从受伤的那一刻起到你重新开始行动的时候，你会经历不同的阶段。 在这个过程中工作的过程会让你感觉像一个情绪过山车，在这个过程中的每一个阶段都伴随着自己独特的恐惧，挫折和挑战。
受伤
大量的压力会对生理和心理造成影响，并会干扰愈合过程。 有一个积极的前景是成功恢复的必要条件。 为了保持积极和自信，您应该提前做好自己的准备，以便在恢复过程中发生潜在的挫折，以便确切地知道在这种情况下如何应对。 如果您在恢复的这部分时间内仅处理一件事情，请执行以下操作：
放松并保持积极
你对受伤的情绪反应直接影响你的恢复速度。 你可以选择专注于你错过的东西，或者选择期待你会完成什么。 通过做你喜欢的事情来平衡这个压力的时间。 此外，许多运动员花时间在健身的其他部位工作，并且恢复得比受伤前更强壮。 专注于你能做什么和不能做什么有助于你重新获得对局势的控制感，并更好地应对运动损伤。
回到培训
你最初的体育回归往往是身体和精神上最困难的。 这是你自己测试的时候; 把你刚刚修复过的身体拿出来试试。 您最初回归体育可能会出现不同的问题。 你可能没有准备好相信你的受伤的身体部位。
你可能感觉很不错，想过早地推动它。 运动员在准备好之前可能会重新开始运动，因为他们觉得自己在训练中落后，觉得自己应该恢复得更快，或者正在努力完成特定事件的恢复。 如果您在恢复的这部分时间内仅处理一件事情，请执行以下操作：
调整你的目标
调整目标的第一步是接受你的位置。 如果你受伤了，那么你以前的能力可能不太现实。 当你将注意力集中在你认为应该与自己的位置相比较时，你的信心很容易就会减弱。 在这个阶段要做的重要事情是庆祝你的里程碑 - 从增加体重训练的重量，到第一次能够跑20分钟，到第一次完整的练习 - 认识到你的进步有助于建立你的信心。 制定新的目标有助于您专注于您掌握的内容。 每周你应该设定你的目标，绘制你的进度，评估，然后为下一周设定一个新的目标。
回到竞争
重新受伤的恐惧是回到竞争中时常见的问题。 当你引发压力反应时，你会经历注意力和生理变化，使你更容易受伤。
你的肌肉会更加紧张，这会导致你的灵活性下降，协调性下降以及疲劳更快。 注意力的改变包括周边视力的丧失，较慢的反应时间，并且你可以变得更容易分心。 如果您在恢复的这部分时间内仅处理一件事情，请执行以下操作：
积极提高您的信心
在受伤期间，你的自信会随着你的肌肉萎缩，有时候你的身体已经准备好在你的大脑开始之前重新回到运动中。 在为回归创造肌肉的同时，通过创建一份体育肯定列表来建立您的信心。
在练习之前或任何时候，如果您感到沮丧或经历了信心的下降，请拔出您的列表并阅读您的确认。 这里有些例子：
- 我的身体每天都变得更强壮。
- 我很放松和自信。
- 我的身体已经准备好了。
- 我很高兴能够回到我的运动。
受伤可能会造成心理上的破坏。 有时需要刻意而有意识地努力重建信心，并处理受伤后的情感后果和担心重新受伤的情绪。 记住要保持积极，专注于你掌握的东西，而且你会比受伤前更强壮。
资料来源：
应用运动心理学[appliedsportpsych.org]。 上次访问8/2012
运动心理学[sportpsychology.com]。 上次访问8/2012
受伤的运动员[www.injuredathletes.org]。 上次访问8/2012