在您重新开始后帮助您戒烟的技巧
任何人都可能发生吸烟复发 。 你可能在没有香烟的情况下过了几个月，感觉很好。 然后，出于某种未知的原因，你问一个朋友吸烟，而在你知道之前，你正在吸烟。 这可能不会导致习惯，但许多人在这种情况下发现他们确实每天至少吸回几支香烟。
如果这件事发生在你身上，就知道你并不孤单。 很多人都走了这条路。 一项跟随戒烟者超过20年的研究发现，有39％的人在某个时候复发。 在这些人中，有69.5％的人在研究结束后再次成功戒烟。
虽然第一支香烟可能会发生这种偶然发生的照明，但很少这么简单。 好消息是，您可以通过重新审视您成为前吸烟者的动机来回到正轨。
认识到垃圾思维
在实际事件发生之前，吸烟复发的种子通常种植几天甚至几周。 思考的转变可能从一个简单的事情开始，比如让一个坐在公园长椅上的陌生人坐在一只“放松”的香烟上。 你可能认为， “ 他吸烟，但我不能，因为我放弃了。”
剥夺和牺牲的感觉是瘾君子思想的一部分。 这些足以为滑倒设定舞台。
如果放任不管，这些想法会随着时间的推移而变得越来越严重，直到你为自己感到难过并且痴迷吸烟为止。
这全是关于知觉。 如果你告诉自己吸烟有价值，而你正在戒烟做出重大牺牲，那么最终你可能会发现自己再次吸烟。
浪费香烟
一旦你在自己和最后一支香烟之间放了一段距离，戒烟的边缘就会变得模糊。 很容易忘记为什么你最初认为戒烟是非常重要的。
也许那种慢性咳嗽已经消失了，或者你认为戒烟并没有你想象的那么难。 你告诉自己，你可以重新吸烟一段时间，然后再次停止 - 这真的没什么大不了的。
就像不得不留下的不健康的关系一样，记住“美好时光”并非坏事很容易。 我们都做到了。 我们考虑了在一顿丰盛的晚餐后，在甲板上放烟，有多好。 我们很容易忘记的是所有其他香烟都不那么令人愉快 - 那些让我们头痛，感到疲倦，并且喘不过气来的香烟。
虽然你可能让尼古丁脱离系统，但吸烟的习惯会持续很长时间。 如果吸毒者的思维取得成功，你的思想可能会提出一些创造性的理由， 只允许一支香烟 。 当然，他们都是谎言，但他们可以是诱人的。 我们大多数人已经失去了至少一次退出尝试这种错误的想法。
密切关注你脑海中的背景噪音，并试着纠正吸烟时的想法。
不要让他们变成你无法控制的吸烟冲动。 掐吸烟思想，保护你的戒烟。
从吸烟复发中恢复
如果你吸过一支香烟（或更多），那么瘾君子的思想已经得到了解决。 如果你愿意，它会继续影响你。
为了保持戒烟计划并避免长期吸烟复发，请立即停止吸烟，让您的大脑再次为您工作，而不是反对您。 你可能会合理化为什么你应该放弃戒烟，但不要听谎言。 马上重新骑马，然后再次开始骑行。
试试这些建议让自己回到正轨：
1. 列出退出的原因 。 如果您之前已经完成了此操作，请列出您的列表并阅读，然后添加到列表中。 随身携带，并在感觉不稳定时参考它。 这些原因现在同当初戒烟时相同。 让他们重新聚焦，他们会帮助你按顺序排列优先顺序。
2.教育自己。 阅读一切你可以了解的有关吸烟对健康有什么影响。 面对直接吸烟的危险。 这是构建解决方案的好方法。
3. 获得支持 。 无论是亲自或在线，都可以寻求他人的帮助。
4.一次只应用一个简单的日子 。 不要担心你滑倒的事实; 它发生并且在过去。 不要担心再也不要吸烟。 想想今天，尽可能做到最好。
你可以保持今天无烟，不是吗？ 这就是你需要做的全部事情。 如果遵循此规则，您的退出计划将更容易维护; 不要通过向前或向后投射来压倒自己。
你的权力点在这里，现在。 你无法改变昨天发生的事情，影响你未来的最佳方式就是今天做好工作。 保持简单，现在时态。
5.接受你自己 。 我们都是人，犯错误。 你滑倒并吸烟，但这并不意味着你是一个失败者。 从错误中学习并进行更正以避免将来出现同样的问题。
6.善待自己，也要有耐心。 放松，并采取你的戒烟，因为它来了。 你会有美好的日子和不好的日子，但随着时间的推移，好的会超过坏的。
尽情呵护自己，不要太期待太久。 每次都缓慢而稳定地赢得比赛。 这场比赛是一个奖励你健康，自信和整体生活质量的竞赛。
一句话来自
在试图戒烟的人群中复发并不罕见。 它可能发生在离开日期后的头几个星期或几个月，甚至几年。 尽量不要太费劲，反而重新集中精力。 耐心和勤奋，你可以通过这个障碍，再次无烟。
>来源：
> Carabello RS，等。 卷烟吸烟者复发：CARDIA纵向研究 - 1985-2011。 成瘾行为 。 2014; 39（1）：101-106。 doi：10.1016 / j.addbeh.2013.08.030。
> Rigotti NA。 患者教育：戒烟（超越基础）。 UpToDate 。 2016年