没有只有一支香烟这样的东西
正如吸烟者喜欢说的那样，香烟会随身携带。 戒烟后吸一支烟的绝大多数戒烟者不能停留在那里，最终导致全面复吸 。
如果你决定继续吸烟，那么很可能你会像过去那样抽回吸烟。 一旦你尝到了尼古丁的味道， 不要欺骗你自己 。
对于尼古丁成瘾者来说，这种方式是行不通的。 保持野兽的唯一方法是让尼古丁远离你的系统。
如果你滑倒和吸烟
如果你滑倒并抽吸了一支香烟，认识到你可以很容易地完全复发，但你还没有走过那么远。 寻找战术使其更难再冒烟。 接触你的社交支持。 不要让失败的感觉雪球直到你放弃戒烟。
在吸烟前询问自己7个问题
如果你绝对不能动摇吸烟的想法，并担心你会陷入困境并吸烟，那么请停止一切。 坐下来用笔和纸，诚实地回答下面的问题。 或者，提前回答这些问题并随身携带，以便在需要时进行审核。
- 回想你戒烟的那一天 ，你对吸烟感觉如何？
- 你抽了多少年？ 你想停止多久？
- 如果你回去吸烟，你会想再次戒烟吗？ 你希望你没有点亮吗？
- 你什么时候再次戒烟？ 这是几周，几个月，几年还是疾病袭击？
- 吸烟会给你带来什么好处？
- 现在吸烟是否值得放弃你在戒烟方面投入的所有工作？
- 下次会退出吗？
诚实地看待这些问题和他们的答案将有助于你在吸烟的冲动看起来如此重要时找到平衡，以至于你已经准备好抛弃你曾经努力过的所有东西并放弃了。让你的记忆保持绿色，不要丢失看到你戒烟的原因 。 他们今天的情况与当你辞职时相同，但如果你不小心，他们可能会感到不那么重要。
不要给上瘾的想法力量
当许多人戒烟时，他们会经历相当数量的瘾君子思考 - 尼古丁成瘾与自己之间的内部斗争。 在戒烟早期，对话似乎是无情的。 试图说服你吸烟的头脑中的声音是持续的，烦人的和疲惫的。
尼古丁戒除阶段是暂时的。 你对不健康的吸烟想法的关注越少越好。 但你怎么能这样做？
提前认识到，在你剔除最后一支香烟后，你将会经历的精神扭曲是恢复过程的正常组成部分。 不要恐慌，并认为你失败了，因为你想要一支香烟。 把内心的喋喋不休当作是医治的标志，因为这正是它的原因。
从吸烟的想法中分散注意力
时间会减少引发渴望吸烟的想法的拉动。
与此同时，使用注意力分散作为一种工具，可以在吸烟想法出现时摆脱不良思维。
创建一个您可以在一刻注意到的活动列表 ，以便在吸烟的冲动时不会留下挣扎。 积极主动，并且知道每次催促你克服，你的大脑正在注册新的应对方式。 随着时间的推移，重新定向自己会更容易，而且随着时间的推移，抽烟的想法将完全失去它们的力量。
有些日子会比别人糟糕。 这就是戒烟，这就是生活。 在简单的分心不起作用并且感到焦躁不安的日子，请拔出一个不同的名单 - 一个根据您的兴趣定制细节奖励的名单。
创建一个奖励列表
许多人倾向于忽视自己的安慰，而偏爱对他们重要的其他人的需要。 你先把它们放在清单上，虽然这是令人钦佩的，但你必须照顾自己的需要，特别是在戒烟的时候。
把各种方式放在一起，让自己宠爱一下。 包括你知道的物品会让你感觉很好，并且会在辛苦的一天之后恢复你的身心。 想法可以包括：
- 晚餐外出或带外带晚餐（或让家中的其他人做饭）
- 和狗一起在大自然中漫步。
- 给自己一个小时泡个热水澡。
- 在安静的房间里放好一本好书。
- 前往健身房锻炼身体并游泳。
- 休息一下。
- 安排一些时间来工作你喜欢的爱好。
让你的自我放纵和无罪。 你正在努力从严重的瘾瘾中恢复过来，并且积极的一点强化将会有很长的路要走。
如果一切都失败了，而且对香烟的渴望也不会让你有任何安宁，那就不要放弃你的想法，并且比平时早点睡觉。 明天将是更美好的一天。
联系在线支持
您可以致电或发短信给国家癌症研究所的戒烟热线或注册他们的实时聊天，包括与咨询员的实时链接。 即使你不是一个喜欢参加论坛或团体支持的人，也可以停下来浏览戒烟支持论坛。 加入一个处于退出的所有阶段的活跃社区，毫无疑问，您的动力将受到您阅读内容的支持。
香烟提供你没有价值
事实的真相是，吸烟不会给你带来任何有价值的东西， 只要你不吸烟，你吸烟用来填充的空洞感就会消失。 从尼古丁成瘾恢复可能会觉得它永远不会结束，但事实并非如此。 对旧协会进行重新编程确实需要时间，但这并非一成不变。 不管需要多长时间，请耐心等待，并让治疗过程继续进行。 培养和保护你的戒烟计划，因为它是你应得的健康和快乐生活的道路。