1 - 不要不耐烦
我们都希望这种戒烟成为戒烟 - 这是我们终生难忘的戒烟。 当我们剔除最后一支香烟时 ，我们正在寻求永久性的尼古丁成瘾自由，表明戒烟的开始 - 尽管我们大多数人怀疑我们的长期成功能力。
通过一些关于我们戒烟时的期望和一些帮助我们的工具的教育，我们都可以找到我们梦寐以求的自由，这种生活不再包含吸烟想法或渴望卷烟的最小渴望。
关于尼古丁成瘾的性质和戒烟过程的误解可能会导致正试图戒烟的吸烟者失败。 建立一个强大的戒烟计划，通过教育自己，当你戒烟时预期会发生什么。
了解常见的陷阱会让你处于避开它们的最佳位置，并最终变得无烟。
不耐烦
戒烟是一种自然的趋势，并希望在一个月内完成。 这将是很好（非常好！），但它不会那样工作。
戒烟是一个过程，而不是一个事件。
当我们戒烟的时候，我们放弃了我们大多数人的习惯，即使不是全部成年人的生活，我们也会放弃这种习惯。 期待打破那些将我们与吸烟联系起来，并以新的，更健康的习惯取而代之的旧协会，需要一些时间才是公平的。
坐下来，放松一下，把时间想象成你最好的戒烟伙伴之一。 你放在你和最后一支吸烟之间的时间越多，你就会变得越强壮。 对自己和过程要有耐心。
2 - 不要担心未来
在戒烟早期，尼古丁戒断会和我们一起玩游戏。 我们一直在想吸烟，我们担心我们会一直想念我们的香烟。 这就是所谓的“ 瘾君子思考 ”，当我们从尼古丁成瘾中恢复过来时，我们都经历了一定的过程。 对于新款手枪来说，可能会瘫痪地想想从不点燃另一支香烟。 像这样的想法，如果放任不管，很容易导致吸烟复发。
如果您发现自己对无烟的未来感到恐慌，请将注意力集中在您面前的那一天。 需要练习和耐心留在这里，但现在可以完成，这是保持对退出计划的控制的好方法。 事实是，今天你的力量影响着你生活中的变化，而且永远是这样。 你不能对昨天发生的事情或明天将要发生的事情做任何事情，但你一定可以控制今天。
直到我戒烟，我才学会了如何真正成为我生活中的一部分。 这对我通过戒烟的旅途来说是一个宝贵的工具，我认为这是我从复兴过程中带出来的持久益处。
我们都在过去或未来的生活中度过这么多时间，而今天的现在却不被人注意。 下一次你的头脑前后移动时，通过将注意力缩小到你现在生活的时刻，有意识地将自己拉出来。
3 - 不要消极
据说一般人在任何一天都有约66,000的想法，其中三分之二是负面的。 如果我们将许多负面想法直接针对我们自己，这可能就不足为奇了。 面对它，我们几乎总是我们自己最糟糕的评论家。
开始关注你的想法，并消除那些不符合你最大利益的事情。 要善待自己，不要为自己无法改变的事情感叹，比如你抽烟的年份。 看看过去的退出尝试不是失败，而是你可以学习的经验。 想一想你现在戒烟的所有积极变化，并记住今天的价值是有利的。
成功的长期停止始终始于我们的想法。 密切关注奖品并发展感恩的态度。 我们有一种方式来相信我们一遍又一遍地告诉自己，所以不要给自己负面消息。 肯定你正在努力在你的生活中创造的变化，行动将更容易。
4 - 不要忽视自己
戒烟早期应该特别小心，以确保您的所有生理需求得到满足。 以下提示列表将帮助您更舒适地排除尼古丁的排出：
- 吃均衡的饮食
你的身体现在需要高质量的燃料，因为它可以将香烟中的毒素从系统中清除出去。 - 多休息
有可能，尼古丁戒断会使你感到疲倦几周。 如果你累了，不要反抗。 如果可以，多睡一会儿。 - 喝水
水是一个伟大的戒烟援助。 它可以帮助你更快速地排毒，作为渴望解渴的人，并保持自己的水分，你会感觉更好的整体。 - 每天锻炼
锻炼对身体和心理健康都有好处，这是管理渴望吸烟的另一种好方法。 步行是一种低影响的有氧运动，对于我们这些领导不活跃的人来说，这是一个不错的选择。 在开始新的锻炼方案之前，一定要和你的医生一起检查。 - 采取每日多维生素
香烟会耗尽我们身体中的许多营养素，所以给你自己一个好的多维生素提供的戒烟头几个月的提振。 它可以帮助你更快地恢复精力。
照顾你的身体，尤其是当你通过提早戒烟时，会帮助你减少尼古丁戒断的不适。 请记住，虽然尼古丁戒断可能不是一种无痛苦的经历，但我们都需要经历一段暂时的康复阶段。
5 - 不要喝酒
我可能不需要告诉你，酒精和烟草齐头并进。 新的戒烟者很温柔。 让自己陷入一种社交场合，戒烟之后你很快就想喝酒，这可能是危险的。 不要急于。 时间到了，你可以喝一杯没有触发吸烟冲动的饮料，但不要指望在第一个月或甚至头几个月内。
在尼古丁成瘾过程中，我们都会有所不同，所以请放松您对复苏应该持续多久的先入之见。 相反，关注你自己的情况。 如果有涉及酒精的接触，并且您对此感到紧张，请将其作为谨慎行事的信号。 考虑推迟，直到你感觉更强。 如果这不是一种选择，那么可以提前制定一个计划，以便如何管理无烟事件。
毫不夸张地说，你正努力通过戒烟来拯救你的生命，所以要给予戒烟应有的注意。 只要需要，请将退出计划放在优先级列表的首位。 你应该做任何你需要做的事来维持你的“节日期”。
6 - 不要过头
我们已经谈到在戒烟后不要忽视我们的身体健康，但是我们的情感幸福与此同等重要。 压力和愤怒可能是我们面临的两个最大的吸烟触发因素，如果我们不小心，他们可能会积累并威胁我们的戒烟计划。 早期戒烟会造成自己的紧张情绪，如果配合日常生活的压力，这种压力可能会令人难以置信 - 如果你愿意的话。
不要让自己跑到精疲力竭的地步，每天花时间缓解压力，让自己喜欢的活动。 无论是单独做一本好书，洗个热水澡还是做爱好的时间，都可以认为这是你戒烟计划的保险，而不是自私的时间。 当你休息得很好，冷静时，你可以更好地适应戒烟所带来的日常挑战，所以每天都会让自己变得有些spo spo。
7 - 不要太认真对待自己
你会有不好的日子。 期待并接受这一点。 这就是戒烟，这就是生活。 在那些休假的日子里，誓言要把自己置于“忽略模式”。 换句话说，不要专注于你思想的负面氛围。 相反，尽你所能分散注意力，并忽略你的不良情绪。 有时我们能做的最好的事情就是走出自己的路。 当我们的情绪失控时，我们的头脑可以让小问题变大，并为每一件小事创造戏剧性。
当你度过糟糕的一天时，以此为借口让自己稍纵即逝。 如果一切都失败了，比平常早一天给它打电话，然后上床睡觉。 在十次中有九次你会在第二天醒来感觉好转100％，当你这样做时，你会感激仍然是无烟的。
8 - 不要犹豫寻求帮助
统计数据显示，在健康支持系统戒烟的人中，戒烟的长期成功率要高得多。 除了您可能从朋友和家人那里获得的支持外，还可以考虑为退出计划添加一些在线支持。 这里的戒烟论坛为互联网提供了一些最好的支持。 围绕着自己的人，他们确切地知道你正在经历的事情是值得的。
9 - 不要以为你可以吸一只“香烟”
说到戒烟，没有一支烟只有一支。 他们旅行包。
许多很好的戒烟计划已经失去了控制我们吸烟习惯的想法。 不要为此而堕落。 保持野兽的唯一方法是让尼古丁远离你的系统。 如果你决定继续抽烟，或者只抽一支烟，那么你很可能会回到尼古丁上瘾时间短暂的奴隶制度。 你甚至可能发现自己吸烟比以前更多。
正如戒烟的成功始于头脑，吸烟复发也是如此。 总是。 如果不健康的吸烟想法出现了，并且你无法动摇他们，现在是时候重新解决问题了。
10 - 不要忘记你为什么想退出
你因为某种原因戒烟。 可能有几个。 不要让时间和距离离开习惯，让你的想法变得模糊。 通过回顾经常退出的理由，让自己的记忆保持绿色。 随着时间的流逝，他们永远不会那么真实，但如果你不小心，他们会感到不那么紧迫。
戒烟是一次旅程。 一次只需要一个简单的日子，你会发现很快就开始作为一项艰巨的任务成为一个令人愉快的挑战。