抑郁症是戒烟早期的常见抱怨。 缺乏尼古丁以及我们认为帮助我们处理所有事情（从愤怒到疲劳）的“伙伴”的丧失使得大多数新的戒烟者一度感到空虚和漂泊。
有时候戒烟可能非常具有挑战性，当你感到快乐时，戒烟已经足够困难。
如果您在戒烟后开始感到抑郁，请知道该情况是戒烟的副产品，并且是暂时的。
也就是说，如果你的情绪低落没有通过合理的时间或恶化，请务必向医生咨询以获得建议。
抑郁症的症状可能包括：
- 失眠
- 悲
- 注意力不集中
- 焦虑或“空虚”的感觉
- 疲劳
- 食欲改变（或多或少）
- 对兴趣爱好，活动失去兴趣
- 情绪烦躁
与戒烟有关的抑郁症
尼古丁戒断引起情绪失常是正常的，而且在戒烟早期，动荡通常是坐过山车。 试着放松一下，让情感按照他们的意愿来。 戒烟是生活方式的重大变化，你应该期望在某种程度上在感情上和身体上都有所反应。
在戒烟引起的抑郁期间，我们也面临着吸烟复发的风险增加。 当你感觉很低时，很难保持专注并保持不抽烟的决心。
多年的吸烟教导我们将我们的感受埋在烟雾之后。 作为吸烟者，我们使用香烟处理所有事情，从愤怒到悲伤到喜悦，常常依靠烟草来避免困难的情绪。 从现在开始，即使我们对它的体验感到有些粗糙，但从现在开始，让这些感觉出来是健康而富有成效的。
对于伴随戒烟的轻微抑郁症，请尝试以下一些提示。 他们可能会帮助你感觉更好。
- 走出快步走。 新鲜空气总是充满活力，运动可以释放大脑中的内啡肽，从而改善情绪。
- 设定目标，但不要超过你的咀嚼量。 将任务（和目标）分成你认为完成的很好的小块。
- 试着花时间与那些让你感觉良好的人在一起。
- 当吸烟产生负面/悲伤的想法时，请提醒自己，你错过吸烟的主要原因是吸烟，一旦你得到了治疗，你就不会有这种感觉。
- 当你感受到吸烟的冲动时，创建一个你可以做一些事情的清单 。 让自己摆脱消极的思维模式，就像改变我们所做的一样简单。
在戒烟的过程中，身体和精神状态正处于过渡状态，新的戒烟者与自己的情绪作斗争并不罕见。 不要担心，如果你一度亲近眼泪，生气或悲伤，那么下一次。 余额将及时返还。
如果抑郁症预先安排退出计划
如果你在戒烟前已经被诊断出和/或接受过抑郁症治疗，那么在可能的情况下让你的医生提前知道你计划戒烟是很重要的。
戒烟可能会让你更容易受到额外的情绪障碍。
吸烟也会导致一些药物更快地被代谢 ，所以当你戒烟时，处方可能需要调整。
如有必要，您的医生可以监测并纠正您可能服用的任何药物的剂量。
如果发生任何不寻常的事情，请尽快警惕激烈的情绪变化，并尽快与医生联系。
改变你的想法，改变你的人生
新前吸烟者面临的最大挑战之一是视角的重大变化 。 正是因为把戒烟看作是一种剥夺行为 ，转而意识到这实际上是你曾经给过的最好的礼物之一。
这是尼古丁成瘾治愈过程中的一个关键步骤，正是伴随着这种转变，许多人看到他们戒烟相关的抑郁症症状开始抬头。
保持你的观点 - 当你正在经历这个过渡时期时，哭泣，呜呜，甚至尖叫都比吸入致命的化学物质更好。
吸烟不舒服，这是熟悉的
在恢复过程早期，新的戒烟者有时会采取点燃的方式，因为他们认为吸烟是一种提供舒适感的东西 。 不要犯这个错误，因为它会让你回到原点。
通过并且知道离开吸烟的时间会使它不那么熟悉。 你会开始看到尼古丁是什么......一种非常容易上瘾的药物，他们会把他们所爱的人和时间的人们一起杀死，一次抽一口...... 如果你愿意的话 。
给自己时间来开发新的，更健康的应对策略 。 不要买谎言。
没有充足的理由点亮。
想想你可以沉迷于一些简单的对待，以解除你的精神。 租一部喜剧，尝试新的发型，打电话给朋友，去购物; 花一点钱，因为你放弃了为自己买点特别的东西。
如果自戒烟后出现蓝调，请耐心等待。 你会再次感觉良好。 同时，从你的朋友，家人或你的信仰中找到安慰。 通过练习，这些将成为你更加熟悉的舒适来源，吸烟将成为你以为让你感觉更好的东西。
在知道成千上万的人在你面前成功地完成这个过程的同时，也要感到安慰。 许多人将其列入他们生活中最有价值的经历之中。
最重要的是，请记住戒烟相关的抑郁症是一个暂时的状态。 更快乐的日子在前方，他们会因克服这种杀手瘾而获得极大的自豪感和权力。
资源：
国家精神卫生研究所。 抑郁症。 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml。