戒烟概述
大多数经验丰富的吸烟者每天都会花费一部分时间来憎恨他们吸烟的事实。 另一方面，他们喜欢用第一杯咖啡或每顿饭后点燃。 这引起的精神拔河造成了许多吸烟者的焦虑状态。
你的思想在戒烟问题上来回反弹吗？ 或者你是否放弃了只发现自己在几天或最多几周内再次吸烟？
吸烟会让你感到无力和无力吗？ 你想知道你是否会找到戒烟的方法吗？
统计数据告诉我们，美国4000万吸烟者中约有70％希望戒烟。 我们也知道，在停止永久停用之前，有40％的前吸烟者在他们的腰带下进行了一次以上的戒烟尝试。
>看看吸烟者的肺部随着时间的推移会变成什么样子。
尼古丁成瘾是强大的，戒烟对大多数人来说涉及很多工作 - 它不会在银盘上交给我们。
但是，您可以成功戒烟。 好消息是成千上万的人每年都这样做。 他们已经找到了自己的出路，享受舒适的生活，没有吸烟的想法。 他们中的大多数人一度相信，就像你可能做的一样，他们不能退出。
他们是如何做到的呢？ 虽然没有让戒烟变得轻松和无痛的灵丹妙药，但您可以采取一些步骤来发展戒烟所必需的承诺，从而为您带来持久的成功。
前5个要知道的事情
- 戒烟永远不会太晚。 多年的吸烟以及随之而来的健康问题可能导致我们相信戒烟不会带来任何好处 - 已经造成了伤害。 这不是真的。 一旦你戒烟， 你的身体开始自我修复 。 虽然并非所有的吸烟损害都可以撤销，但其中大部分可以改善或逮捕。
- “瘾君子思维”是正常的和可以预料的。 当你戒烟时，吸烟和失落和悲伤的感觉是正常的。 每一个尼古丁成瘾者都会在一定程度上经历这些尼古丁戒断症状，只要你不吸烟并开始整个周期，它们就会最终通过。
- 您的退出计划应包含在线支持。 您可能不是那种喜欢在线论坛氛围中聊天的人，但您仍应将在线支持视为戒烟工具箱中的必备工具。 您不必积极参与，从中共同工作的前烟民的经验和支持中受益。 在我们的支持论坛停下来做一些阅读。 另外一个好处就是光线全天候与来自世界各地的人们光临。 所以如果你在凌晨1点渴望一支香烟，你很可能会马上与某人联系。
- 你永远不会错过吸烟。 尼古丁成瘾有一种方法来控制我们作为人质。 当我们尝试戒烟时， 想象不再抽烟，更别说过没有吸烟想法的生活了。 然而，通过教育和改变与香烟的关系的愿望，真正释放吸烟的愿望是可能的......并且值得完成这项工作。
退出援助与冷土耳其
冷火鸡是一个术语，用于描述在没有戒烟援助的帮助下戒烟。 这是戒烟最困难的方法，最初就尼古丁戒断而言。 冷火鸡的成功率很低。 但是，对于一些人来说，它的工作。 如果您认为自己属于这一类别，请使用下面部分的提示来准备在停止头几周内出现的涨跌。
也就是说，现在有各种戒烟辅助工具可以让新的戒烟者减少尼古丁戒断症状或完全避免戒烟。
使用援助来帮助您戒烟并不令人遗憾，事实上，今天的医生通常会建议戒烟和咨询的组合作为戒烟的最佳方法。
选择您想要使用的戒烟援助主要是一个选择的问题，除非可能使这个或那个更适合您的医疗条件。 在做出决定之前，与您的医生或其他医疗保健专业人员讨论戒烟的问题。
准备退出
如果你还没有做，请选择你的离开日期 。 不要在将来做太多，因为在日期到来之前你很可能会失去动力。 一个好的经验法则是在决定退出的两周内选择一个日期。 一旦你有约会的时间， 开始收集用品 ，手头有你的戒烟，并从房子和汽车周围删除所有吸烟用具。
最后，开始一份戒烟杂志，让你的第一个条目为你想戒烟的原因。 将该清单复制到一张纸上，您可以折叠并折入钱包或钱包中，以便在渴望卷烟时进行检查。
随着时间的推移，随时添加到你的列表 - 把它想象成一种方法，让你记住在戒烟之前你的生活有多少负面影响。
你退出后会期待什么
- 尼古丁戒除将是你的第一个挑战。 了解如何期待它以及如何管理不适。 知识是克服戒烟短暂但强烈阶段的关键。
- 瘾君子的思维伴随着尼古丁的戒断，并且可以（通常也会）超越它。 它是瘾君子的产物，对所有正在恢复的瘾君子都是一样的。 有意识地注意你的头脑在说什么，以及把负面的，自我挫败的想法改变成能帮助你的想法。 如果你这样做的话，那么Junkie的想法将会随着时间的推移而消失。
- 学习分心的艺术。 尼古丁成瘾的恢复在很大程度上是重新编程我们的头脑 ，期望除了香烟之外的其他东西填补空白。 这最初需要工作，但头脑很快就会听取并适应。 一旦你有了一些练习，你会惊讶于它变得不自然。
- 要有耐心，让时间帮助你。 尼古丁成瘾治疗需要一年时间才能实现。 这并不意味着你会在一年内感到不舒服，但是需要很长时间才能重新设计我们吸烟的多数协会。 放松，让时间帮助你 。 您完成的每一个无烟日都向您寻求的长期成功迈进了一步。
改变你的想法，改变你的人生
真正的自由是一种精神状态。 我们都知道多年前戒烟的人，仍然感叹他们错过了香烟。 对于任何试图戒烟的吸烟者来说，这是一个可怕的概念，但你不必担心。 以永久方式真正打破吸烟关系的关键在于改变我们与吸烟的关系 - 这些人没有这样做。
在我们吸烟多年的过程中，我们转向香烟寻求舒适，陪伴，减压等等，学会将我们生活中的所有事件与吸烟联系起来。 我们认为这是一种解决方案，而不是一个问题，并且不自觉地将不健康和不准确的信仰视为生活的事实，而不是看到真正的吸烟 - 需要养成上瘾。
解开所有这些错误的联想，并以健康的方式取代我们的生活，将会改变你与吸烟之间的关系。
真的检查健康风险
改变关于吸烟的头脑的另一个步骤包括消除我们吸烟者眼中的盲区并寻找烟草造成的伤害信息。 我们都知道健康风险，但应尽可能避免阅读。 仔细研究研究，新闻和统计数据将有助于你从一个舒适的吸烟者转变为一个迫不及待戒烟的人。
阅读那些因吸烟引起的疾病的人的第一手资料。 他们无一例外地打到家里。
一年无烟
没有什么比吸走走路的前吸烟者更令人信服，可以告诉你他们从戒烟中学到了什么，以及他们在一年或更长时间后的感受，无烟。 阅读下面的故事，然后开始自己的成功故事。
一句话来自
大多数吸烟者都害怕戒烟 ，但不要让恐惧瘫痪你。 请记住，这是由尼古丁成瘾引起的瘾君子思考，你现在已经有了解决这个问题的工具。 想想你戒烟时真的放弃了什么。
戒烟会奖励你的好处，远远超出你可能想象的范围，所以请耐心等待，从吸烟年龄开始治疗你的身心。 与自己达成协议，坚持下去，直到吸烟不再登记在雷达上。 它有时可能看起来像一条蜿蜒的小路，但只要你不吸烟，你就会到达那里。 相信自己。 你有这个。
资料来源：
疾病预防与控制中心。 吸烟对健康的影响。 更新日期：2015年10月1日。已审核：2016年2月17日。
疾病预防与控制中心。 CDC简介：戒烟。 更新日期：2015年5月21日。评论：2016年2月17日。