无论我们想戒烟多少，戒烟的第一周都在努力为每个人服务。 新的戒烟者给最近停下来的其他人提出了以下问题。 他们的答案为正在努力管理尼古丁戒断早期的任何人提供实际帮助。
麻烦入门
我在一天吸烟超过20年后就戒了。 我有尼古丁贴片来帮助我，但我一直在想着抽一支香烟。 这是我第二次尝试戒烟。 这次我真的很想做，但我很难找到它。 我也担心体重增加 ，我似乎不知道如何处理自己。 谁能帮我？
回答来自：前抽烟者桑德拉
我对戒烟也相当陌生。 我从补丁开始，但它让我很头疼，所以我一直在困扰。 我想提前退出，并做了一些准备工作。 也许其中一些可以帮助你开始：
我加入了一个在线戒烟支持小组，并阅读了有关不吸烟的所有信息。 我知道健康危害 - 我们都这么做。 我想知道如何停止以及一旦我退出后该怎么做。
我对自己做出了承诺，即不管怎样 ，我都不会抽烟，我会听取其他人不得不说的话。 这里有许多成功案例。
我确定我有一个装满新鲜蒸煮和生蔬菜的冰箱（我一直吃很多蔬菜，所以这对我来说不是什么新东西）。 我手边还有很多桃子，浆果，香蕉，葡萄柚，苹果等等。 我的家里没有芯片，糖果或者肥肉食品 - 我的冰箱里有一些Ben和Jerry's，但是一旦没有了，我会用水果冰棍代替它。
使用在线食品/锻炼日记工具。 有很多不错的选择，它会帮助你了解你的卡路里摄入量。 我也不想增加体重，如果我看我吃什么和运动，我应该没问题。 你应该也是。
我随身携带一瓶水，随身携带，包括汽车在内。
水是一个很好的热衷者，适当的保湿使我保持最佳状态。
我的锻炼计划已到位，每天至少一次去健身房参加课程，或者只是举重。 如果你不经常锻炼，想想开始一些事情。 散步很好，但如果你一段时间没有活动，请咨询你的医生。
每次我想要一支香烟，我都会做深呼吸练习 。
我阅读并回复了上面链接的在线论坛的消息，这对我非常有帮助。 然而，我无法一直这样做，所以人们需要找到可以做的事情，爱好，散步，和别人说话等等。
上面的提示正在为我工作。 阅读别人已经完成的内容，并且一次一天地阅读。 老实说，我可以说过去几天有点粗糙，但没有我想象的那么粗糙，或者其他人说的。 我们都有不同的经历。 不要害怕 - 你不会在这里放弃一个朋友，你正在逃离杀手！
感觉生气和A。
我忘记了这是多么的艰难！ 我整整1天4小时，37分钟和54秒都没有吸过香烟，我正在把头发撕掉。 我感觉如此悲惨。
我今天早上醒来，在没有吸烟的前24小时恭喜自己，但幸福感并没有持续很长时间，我像一头头疼的熊，我想爬上墙，尖叫着地方！
答案来自： Jill：
这个退出对你来说是孤独的，宝拉，所以请对你自己做些额外的事情，并记住先从宝贝开始。 按照一小时甚至一分钟的时间思考。 不要在明天，下周或明年展望未来。 只有在你面前只有你一天的时间，注意你的眼睛。
做一个清单， 说明为什么你想戒烟，以及当吸烟渴望打你时做什么 （避免战术！）。 同时制作一份您可以用来奖励自己的特别礼物清单。 简单的事情就像为自己腾出时间，阅读喜欢的杂志，听一些轻松的音乐，或去散步的好地方。
嘿，如果你想尖叫，那么，如果它可以帮助你！
想抽烟
只是寻找一些鼓励。 在2周无烟（ 冷火鸡 ）我知道物理撤退应该结束了，但我很伤心，并寻找不去购买包的理由。
来自瑞克的答复：
有一千个理由不去购买包。 我相信你至少已经把它们全部重复了至少一百次，所以我不会再重复它们。 我想评论两件事情。
其中一个......你正在努力击败世界上最困难的瘾君子之一。 尝试喝大量的冰水，特别是当一个不良的渴望击中。 找些东西放进你的嘴里。 这里有很多人都以柑橘Altoids发誓。 使用硬糖，吸吮吸管，或像我做的一样......通过森林里的牙签来吃东西。 挂在那里。 最终它会变得更好，更容易...请注意...我说更简单，不容易。 戒烟对我们大多数人来说需要很多工作。
两个......我想强调一下我认为是你戒烟最重要的一天。 那天是今天。
不要看这在远距离戒烟。 不要告诉自己，你永远不会再次吸烟。 一次处理一天。 记住这一点...唯一重要的是今天。 今天，今天，今天...你昨天不能做点什么。 它永远消失了，永远无法改变。 明天永远不会到来。 即使时钟在午夜过后，你也不会在明天处理，现在是今天。 今天你能做任何事情的唯一一天。 告诉自己我今天不会吸烟 ...... 或者这个小时......或者这一分钟 。 把它分解成任何你需要成功的时间长度，但永远不会比今天更长。 里程碑非常棒，我们碰到它们时感觉非常好。 但是，我们每天都会到达他们。
最后一个想法...
在给予那支香烟之前，请记住： 没有这样的东西，只有一个 ......他们穿着包装旅行。
如何处理不停的渴望吸烟？
现在是早上7点55分，我有一个可怕的渴望。 我尝试了运动，口香糖和饮用水，但似乎没有任何东西能够摆脱它。 这已经持续了近一个小时了。
几分钟后，我必须离开工作（只有一周的一天，我可以出去上班，我是一个呆在家里的妈妈）。 我有能力通过便利店吗？ 我祈祷我做。 我真的不想经过第一个星期退出。
安妮回答：
我可以听到这些渴望让你感到不舒服，但我发现并且仍然发现，良好的深呼吸是应对它们的最好方法之一。 一个渴望不是一个吸烟的命令 ，所以只要承认它是什么，让它冲过你，深吸一口气，然后放松。
尽量不要纠缠于你想吸烟的事实。 吸烟不会阻止你的渴望......吸烟后20分钟左右，对另一个人的渴望就会回来！ 作为一名前抽烟者，应该感到安慰的是，当你逃避渴望并且拒绝练习时，你会变得越强烈，冲动就会变得越弱。 最终，当你知道你负责自己的命运而不是你无法控制的致命毒品的奴隶时，这一天就会到来。
为你迄今取得的成就感到自豪。 不要屈服，你可以做到这一点。
戒烟是一个过程，而不是一个事件。
那些通过它的人的建议是可靠的。 尽量减慢速度，一次简单的一天（或一小时）完成戒烟计划。 不要担心明天，也不要担心昨天。 只关注你面前的那一天，并相信你今天能够保持戒烟的能力。 如果你能做到这一点，只要需要 你，你会像其他人一样到达那里。