如何避免设置自己失败
表面上看来，这似乎没有任何意义。 尽管每个人都充分了解吸烟的危害，但即使面临严重疾病和残疾的威胁，许多人仍然会这样做。
虽然逻辑暗示停止是唯一的选择 ，但显然很多因素阻碍那些试图戒烟和失败的人。
难道只是缺乏应有的责任心，或者有更深入的发挥？
了解尼古丁依赖
如果你还没有戒烟，你需要做的第一件事就是不要再殴打自己了。 尽管经常有人声称在你能够停下来之前可能需要8次尝试，但新的研究表明它可能实际上超过30次。
没有放弃的事实是戒烟可能会很艰难。 香烟含有尼古丁，这是一种高度上瘾的物质，在吸入时会迅速传播到大脑。 它创造了暂时的放松感，同时提升了心情和心率。 这是吸烟者为缓解压力或作为放松手段而转向的效果。
问题是，这只是一个临时性的解决方案。 只要你的身体摆脱了这些化学物质，你就开始渴望另一种化学物质。 而且，由于该药的半衰期很短，因此需要定期充足以维持情绪并避免戒断症状 。
随着时间的推移，随着身体开始适应尼古丁，它的反应会少得多。 因此，您需要增加吸烟频率以达到预期效果。 在这一点上，你不可能称之为“习惯”。 这是一个完全的瘾 ，你是化学和心理依赖。
设置你自己的失败
甚至超出尼古丁成瘾的物理方面，吸烟有很强的心理成分。 这就是为什么人们在受到压力时伸手去拿香烟。 它可以立即缓解他们认为无法控制的情况。
但是，这是真的吗？ 长期来看，情况正好相反。 随着人们的健康开始遭受气道收缩和血压升高的影响，压力容忍度会随着压力的下降而不断上升。
因此，要戒烟，在开始戒烟计划之前，您需要先找到应对压力的方法。 否则，你可能正在设置自己的失败。 通过寻找新的压力管理技巧，您将消除习惯性障碍，消除已经存在的心理障碍。
以下是你可以做的一些事情：
- 不要伸手去拿香烟，每当你感到紧张时就起床散步。 其目的是将你的压力转化为可刺激内啡肽产生并帮助提升心情的体力活动。 只要继续走，直到渴望消失。
- 教你自己的深度瑜伽呼吸等压力缓解技术，其中你专注于你的呼吸的感觉和速度。 这种和其他冥想技术可以减缓心率，降低血压，甚至缓解深部种植的紧张。
- 减少刺激你的物质（如咖啡因）或减慢你的速度（如酒精）。 你越能够管理你的情绪而没有增强，你就越能克服你对吸烟的依赖。
- 常规运动可以提升你的情绪，让你感觉自己更强壮。 糟糕的身体健康恰恰相反，会让你需要应对能量储备。 毫无疑问，锻炼和健康饮食是缓解压力的最佳形式。
- 最后给朋友打电话。 面对压力时，最好找到支持，而不是依靠香烟的孤独。 无论如何，你需要在旅途中需要这些朋友才能退出。 通过让亲人进来，你为情绪提供了一个更健康的出口，并且在最终戒烟的时候会更好地装备自己。
一句话来自
尼古丁与任何其他形式的成瘾一样都不会成瘾，我们需要通过将其称为“习惯”来阻止其最小化。 通过将其置于适当的环境中，您将会更好地面对未来的挑战。
最终，成功不仅仅是意志力。 没有重点和战略，意志力可能会让你陷入困境。 最重要的是不断尝试并从每次尝试中学习。 唯一真正的失败是放弃自己。
>来源：
> Chaiton，M .; Diemart，L .; Cohen，J。等人 “估计在纵向队列吸烟者中成功戒烟的尝试次数。” BMJ。 2016 6（6）：e011045。 DOI：10.1136 / bmjopen-2016-011045。