在忙碌的一天中，将注意力集中在负面上可能变得非常容易。 您可能会感到疲倦，工作过度，并因您所处时间的所有相互矛盾的要求而感到压力。 因此，消极的想法可能会蔓延到你的脑海。 虽然你知道积极思考对你的心态更好，但你可能会惊讶地发现它对你的健康也有好处。
研究表明， 积极思考可以带来各种各样的好处，从改善你的自信心和心理健康到实际增进你的身体健康。
那么，你能做些什么来消除消极的想法，并以更积极的态度取代它们？ 即使你不是一个天生的乐观主义者 ，你也可以做些事来培养你积极的思考能力，并从积极思考中获得一些好处 。
专注于你的想法
为了成为积极的思想家，你需要学习如何真正分析你的想法。 有意识的思想流动难以集中注意力，特别是如果反思不是你的强项。 当您遇到困难的情况时，请注意您是如何看待发生的事情的。 你从事负面的自我对话吗？ 你是否在精神上批评自己或他人？ 这种消极的想法是一个主要的障碍，但识别这些想法是克服它们的第一步。
一些最常见的消极思维类型只涉及关注某种情况的不利方面。 例如，让我们想象你刚刚在忙碌的一天工作。 您提前做了演示并提前完成了几项任务，但您忘了返回一个重要的电话。
尽管当天取得了成功，但那天晚上你会发现自己反复思考这个问题，并担心它会如何影响你在工作中的成功。 不要反思积极的态度，承认消极的东西，而是忽视好事，放大坏事。
自责是另一种常见的消极思维。 当你的部门没有达到当月的销售配额时，你就会责怪自己，而不是承认经济放缓导致整体销售减少。 这种消极的想法可能会对你的心理健康造成特别的伤害。 把责任归咎于那些不是你的错或者你不能控制的事情，你的自尊和自信会受到严重打击。
如何成为积极的思想家
改变负面的思考周期可能是一个挑战，这是一个需要时间的过程。 重要的是要注意，仅仅重复空白的陈词滥调（“我够好，我够聪明！像我这样的人！”）有时会适得其反，并且对你的自我形象产生负面影响。
积极的想法不是要戴上一副玫瑰色的眼镜，而是忽略你在生活中遇到的所有消极的事情。 这种做法可能会像忽视积极和只关注消极情况一样具有破坏性。
平衡，与健康的现实主义，是关键。
那么当你发现自己被负面想法所压倒时，你能做什么？ 从小步骤开始。 毕竟，你本质上是试图在这里培养一种新习惯，而任何曾经试图改变行为或保持决议的人都会告诉你，这些事情需要时间。
首先确定一个受负面思维影响最大的领域。 也许你倾向于对你的个人外表或你在学校的表现持否定的看法。 从一个单一且相对特定的生活领域开始，这些变化将更有可能长期存在。
所以，让我们假设你选择关注你对学校的消极思考。 下一步是每天花点时间评估自己的想法。 当你发现自己在思考关于自己的批判性想法时，花点时间暂停和反思。 虽然你可能因为在考试中取得不好的成绩而感到不安，但你是否真的认为自己是最好的方法呢？ 有什么方法可以让这种情况产生积极的影响吗？ 虽然你在这次考试中可能做得不好，但至少你会更好地指出如何为下一次大考试组织你的学习时间。
仔细观察负面的自我对话。 当你的内心独白开始暗示你永远无法按时完成你的任务，或者工作太辛苦时，找一种方法来更积极地看待这种情况。 例如，如果你正在努力按时完成一份研究论文，寻找可以重新安排时间表的方法，以便为项目腾出更多时间，而不是陷入绝望。 当家庭作业看起来很难完成时，看看采取不同的方法解决问题还是寻求同学的帮助可能会有所帮助。
一句话来自
成为一个积极的思想家不是无视忽视现实而转向理想思维。 这更多的是对你的生活采取积极主动的态度。 积极的思维不会感到绝望或不知所措，而是可以通过寻找解决冲突的有效途径并针对问题提出创造性的解决方案来应对生活中的挑战。 这可能并不容易，但它对你的精神，情绪和身体健康的积极影响将是非常值得的。 它需要练习; 很多练习。 这不是一个可以完成和完成的分步过程。 相反，它涉及终身承诺，希望自己内心深处，愿意挑战消极的想法并作出积极的改变。
>来源：
> Naseem，Z.，＆Khalid，R.积极思考应对压力和健康结果：文献综述。 Journal of Research and Reflections in Education，2010; 4（1）：42-61。
> Segerstrom，S.＆Sephton，S.（2010）。 乐观的预期和细胞免疫：积极影响的作用。 心理科学，21（3），448-55。