心理战略,可以帮助你坚持你的目标
新年的开始是翻开新页面的绝佳时机,这可能是为什么这么多人创造新年决议的原因。 新的一年往往感觉像一个新的开始,一个消除不良习惯的良好机会,并建立新的例程,可以帮助你在心理上,情感上,社交上,身体上或智力上成长。 当然,决议要比保留更容易,到1月底,我们中的许多人已经放弃了我们的决心,并重新回到我们的旧模式。
根据一项调查,只有约9%的新年决议人士认为他们成功实现了他们的目标。 一些最常见的决议包括减肥,做出更好的财务选择,戒烟,并花更多时间陪伴家人。
虽然很多人认为他们不一定能达到目标,但有一些好消息。 根据“临床心理学杂志”发表的一项研究发现,那些制定新年决议的人比没有制定这些年度目标的人更容易改变自己的行为。
那么为什么数百万人在每年年初决心改变? 最近对研究人员称之为“新开始效应”的系列研究着眼于时间地标如何激励愿望行为。 新一年的开始似乎是一个重新开始的机会,这就是为什么这么多人在这些时候有时会设置过高的决议。 虽然这有时会让人们咬掉更多的东西,但这样的时刻也能为克服意志力的斗争提供巨大的机会。
那么,你能做些什么来使它更有可能保持你的下一个分辨率?
选择一个具体的,现实的目标
每年,数百万成年人决心在明年减肥或“保持身材”。 不要选择这样一个模棱两可的目标,而要专注于更具体的事情,你可以真实地设定你的目标。 例如,你可能会承诺失去10磅或跑迷你马拉松。 选择一个具体的,可实现的目标也让你有机会准确计划你在一年中如何实现你的目标。
选择一个决议
赫特福德郡大学心理学教授理查德怀斯曼认为,尽管你可能有一长串潜在的新年决议,但你应该选择一个,集中精力,而不是在许多不同的目标中分散自己。
美国心理学协会还建议,一次只关注一种行为更有可能导致长期成功。 一次承担太多可能会令人望而生畏。 这也可能特别困难,因为建立新的行为模式需要时间。 将您的努力集中在一个特定的目标上,使得解决方案更加可行。
不要等到最后一分钟
规划是实现任何目标的重要组成部分。 专家建议你应该花一些时间计划你将如何处理一个重大的行为变化。 如果你在没有任何计划的情况下开始朝着目标努力,那么在任何时候遇到任何障碍,困难或阻力时,你都会很快发现自己放弃了。
你可以先写下你的目标,列出你为达到目标所做的事情,并注意可能会阻碍你的任何障碍。 通过确切地知道你想要完成什么以及你可能面临的困难,你会更好地准备坚持你的决议并克服潜在的困难。
从小步骤开始
过多是新年决议失败的常见原因。 大幅削减卡路里,在健身房过度使用或彻底改变您的正常行为是确保您的计划脱轨的绝对方法 。 相反,请专注于采取微小步骤,最终帮助您实现更大的目标。
如果你已经决定跑马拉松,开始每周跑两三次。 如果你想吃得更健康,开始用更有营养的食物来取代一些你最喜欢的垃圾食品。 虽然看起来可能是一个缓慢的开始,但这些小小的变化使其更容易坚持你的新习惯并增加长期成功的可能性。
避免重复过去的失败
保持新年决议的另一个策略是不要年复一年地做出完全相同的决议。 “如果人们认为他们可以做到这一点,他们可能会做到,但如果他们已经尝试失败,他们的自信将会很低,”怀斯曼在接受卫报采访时解释道。
如果您确实选择达到过去尝试过的相同目标,请花一些时间评估您之前的结果。 哪种策略最有效? 哪个效率最低? 什么阻止了你在过去几年保持你的决议? 通过改变你的方法,你今年更有可能看到真正的成果。
记住变化是一个过程
你试图改变的那些不健康的习惯可能需要数年才能发展,那么你如何期望在几天,几周或几个月内改变它们呢? 这可能需要比实现目标所需的时间更长的时间,但请记住,这不是完成比赛。 一旦你做出了改变行为的承诺,那么你将在你的余生中继续努力。
不要让小笨蛋带你失望
遇到挫折是人们放弃新年决议的最常见原因之一。 如果你突然重新陷入坏习惯,不要将其视为失败。 实现目标的途径并非一帆风顺,总会遇到挑战。 相反,将复发视为学习机会。
如果您保留一份解决方案日志,请写下关于何时发生复发以及可能触发复发的重要信息。 通过了解你面临的挑战,你将会更好地准备在将来处理它们。
从你的朋友和家人获得支持
是的,你可能已经听过这个建议一百万次了,但那是因为这个伙伴系统确实有效。 有一个坚实的支持系统可以帮助你保持动力。 向你亲密的朋友或家人解释你的目标是什么,并要求他们帮助你实现目标。 更好的是,通过加入一个分享你的目标的团队来争取别人的帮助。
更新你的动机
在新年决议的第一天里,您可能会感到自信并且积极主动地达成目标。 因为你没有真正面对与改变你的行为相关的任何不适或诱惑,所以做出这种改变似乎很容易。
在处理了上午6点将自己拖到健身房或通过尼古丁戒断引发头痛的现实之后,保持新年解决方案的动力可能会开始减少。 当你面对这样的时刻时,请务必提醒自己为什么要这样做。 通过实现目标你有什么收获? 寻找灵感来源,让你在困难时刻继续前行。
继续努力实现你的目标
到二月份,许多人失去了他们在新年决心后立即感受到的最初激励动机 。 即使在面临挫折之后,继续努力实现自己的目标,仍然保持灵感活力。 如果您目前的方法无效,请重新评估您的策略并制定新的计划。
考虑保留一份决议日记,在那里你可以写你的成功和奋斗。 写下你为什么要努力实现目标的原因,以便在你感到没有灵感和没有动力的时候参考他们。 通过坚持并全年贯彻你的目标,你可以成为少数能够说你确实保持你的新年决议的人之一。
>来源:
> Dai,H,Milman,KL,&Riis,J。新开始效应:时间地标激发愿望行为。 管理科学。 2014; 2563-2582。doi:10.1287 / mnsc.2014.1901。
Norcross,JC,Mrykalo,MS和Blagys,MD。 Auld lang Syne:成功预测者,改变过程以及新年解析者和非解决者的自我报告结果。 临床心理学杂志。 2002; 58(4); 397-405。 DOI:10.1002 / jclp.1151。