我们大多数人认识到经常锻炼的好处：减轻压力。 更多的能量。 更好的睡眠。 更长的生活。 和幸福。 经常锻炼是你可以做的最简单也是最好的事情之一，以提高你的快乐。
我们大多数人都知道我们应该做什么。 走更多。 瑜伽。 击中重量室。 注册您的同事正在组织的慈善自行车比赛。
与启动和坚持相比，了解为什么以及如何获得和保持形状相对容易。 我猜你在过去的几年里为自己制定了一些健身目标，但还没有达到。 我知道我有。 大家都这样做。
所以这就是你一直想念的东西。 来自幸福和目标成就科学的三个技巧将帮助您一劳永逸坚持您的健身目标。
坚持它提示＃1：享受它
将常规运动转化为习惯所能采取的最重要的一步就是让它变得有趣。 谁愿意在早上5点起床，与一位可能会让你哭泣的导师一起参加一个艰苦的训练营呢？ 如果你这样做，很好。 如果你不这样做，那就不要考虑它。 有几百种锻炼方式，有些比我们每个人都更愉快。
寻找正确的活动，无论是滑冰，极限飞盘还是梅伦格舞蹈，都只是一个开始。
通过社交让你的健身习惯更加愉快。 带着朋友散步可以增加你在锻炼时体验到的快乐，以及你努力的强度和持续时间。
此外，一定要花一些时间品尝运动带来的好处。 如果你能够到户外去做大自然的活动，花点时间泡在你周围的自然美景中。
注意身体移动的轻松感以及开始移动时的感受。 即使你几小时前完成了锻炼，在整个一天的其余时间里都会注意到你的能量变化。 品味和欣赏这些小细节将有助于保持动力，保持习惯。
坚持它提示＃2：改变目标
在加州大学洛杉矶分校心理学家的一项研究中，大学生在考试前一周进入研究实验室。 一组学生被要求想象在考试中取得好成绩的结果。 另一个小组想象实现良好结果所需的过程 。 换句话说，他们想象自己在学习。 可视化学习过程的学生最终学习更多，在考试中表现更好。
健身目标通常涉及结果。 减掉20磅。 运行一个5K。 爬上楼梯而不喘气。 但除了设定一个目标以确定我们是否成功之外，这些目标实际上并不能帮助我们将我们的愿望变为行动。
相反，像是一个设想好学习习惯的学生。 清楚哪些流程可以帮助您实现结果。 想运行一个5K？
你每周会训练多少天？ 你会跑多远或多远来锻炼你的耐力？ 你的计划中包含哪些非运行活动？ 何时何地你会这样做？ 做一些研究，如果你需要并制定一个计划。 衡量你的成功与否取决于你达到成果目标的速度，但取决于你如何成功地坚持你的过程。 这个过程总是完全在你的掌控之中。
坚持它提示＃3：让它容易
不要太天真。 预计在创建和坚持锻炼例程时会遇到障碍。 有些日子你会感到疲倦，懒惰，压力过大，或者对你的配偶昨晚在厨房里留下的混乱感到沮丧。
你可能会认为，尽管遇到这些障碍，那些成功的人通过纯粹的意志力做到了。 你错了。
在Walter Mischel着名的1960年代和70年代的棉花糖实验中，孩子们可以选择。 在任何时候，他们都可以选择在他们面前吃一种美味的棉花糖。 或等待，他们会得到两个奖励。 研究人员让孩子们单独为自己的决定而斗争。 有些孩子，那些自我调节能力最低的孩子，刚刚拿下了第一款棉花糖，然后去了城里。 其他人等着，将棉花糖盯着几分钟，但最终放弃了。这群人中最自我调节的人不仅仅依靠他们的意志力。 他们改变了比赛。 有些人把椅子转过来，所以他们不会受到诱惑。 其他人闭上眼睛，踢到地板上分散注意力。
想象一下成人的比喻。 你知道喝酒的次数比你应该喝的还多。 什么是更好的策略？ 每次打开冰箱时，都会用意志力阻止自己抓一罐可乐！ 或者首先在商店购买苏打水？ 我们之间最自我调节的是后者，做出选择，使他们的环境构成一种让他们想要更容易做出选择的方式。
因此，不要依靠意志力每天早上跋涉穿过城镇到健身房，找到一条已经沿着您的工作路线前进。 当你计划在清晨锻炼时，在前一天晚上布置所有锻炼的衣服，健身包，一瓶水，零食和钥匙。 下班回家计划散步？ 在离开办公室之前更换服装，以便在您到达目的地时尽快出发。 通过预测怀疑或犹豫的感觉，你将来可能必须遵循你的锻炼计划，你可以智取自己并在目前将其短路。