如何快速遏制烟瘾
当你第一次戒烟的时候，可能会觉得你的一天对于一支香烟来说是一种长期而持续的渴望。 如果你密切关注，你会注意到最渴望抽烟的时间只有三到五分钟。 它们倾向于从强烈的块中脱落，直到它们消失。
人们在戒烟早期有两种渴望。
身体的渴望是你身体对尼古丁戒断的反应。 你可能会感到喉咙或腹部紧张，伴有紧张或轻微焦虑的感觉。
心理上的渴望是由你日常生活中的事件引发的。 作为吸烟者，我们都有数以百计的无意识暗示让我们吸烟。 当你戒烟时，这些暗示会引发吸烟冲动。 像开车，吃东西，喝咖啡或喝酒，或只是放松等活动都可能导致我们许多人的吸烟想法。 心理冲动能够并且通常在我们的身体中产生与身体渴望相同的感受。
学习如何克服渴望吸烟
遏制他们一个接一个的渴望。 最有效的方法是当场打断你的思维模式。 换档并做几分钟不同的事情。 改变你的活动，无论是在精神上或身体上，并敦促吸烟将失去权力，并在你知道它之前消失。
尝试下面的提示之一，或想出一些适合自己情况的想法。
出去走走。 起来，移动。 如果可以，走出去步行五分钟。 在街区或大楼周围做一圈，在你走的时候深深地呼吸。 一点运动和风景的变化可以创造奇迹。
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采取一个小型的心理假期。 闭上你的眼睛。 在你的脑海中创造一个地方，你可以想象当你需要放慢和放松。 它可能是一个真实的位置或不是，但详细可视化，使它成为你的。 每次做这个练习时去这个地方，这样它就变得熟悉和舒适。 当你安顿下来，开始跟随你的呼吸，并逐渐减慢它的速度。 深呼吸三到五分钟。
喝一杯水。 当想到吸烟时，突然喝下一杯水。 它不仅会激发抽烟的冲动，它还会帮助你身体。 我们中的许多人在不知道的情况下轻度脱水，所以在饮食中加入一些水是一个好主意。 良好的保湿能力将帮助你的新陈代谢更有效地工作，并且整体感觉会更好。 水是大自然中最好的戒烟工具之一， 使用它对你有利。
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列出戒烟的原因 。 阅读你为什么讨厌吸烟并想要停止的原因是一种快速简便的方法来重新排列优先顺序并坚持戒烟。 花五分钟时间，希望你可以抽烟，并且真正记得你最终决定退出时的感受。
想想你为什么采取这种冒险，并将最后一支香烟剔除 。 他们现在和现在一样真实，但时间可以缓解他们的边缘，而吸毒者的思维试图说服，只吸一个或今天就可以吸烟。
有一个便携式的爱好。 找到自己喜欢做的事情，很容易就能在接下来的时间里找到并放下。 保持方便，在这里和那里填补五分钟的休息时间。 你可以制作一个纵横字谜或阅读小说的几页。 如果你编织或钩针，随身携带一个简单的项目。
获得一些支持。 访问戒烟支持论坛，并了解其他人如何处理尼古丁戒烟和戒烟初期。
张贴信息寻求支持，并跳入其中以帮助可能挣扎的其他人。
当你走出自己的不适之处并专注于帮助别人的时候，它可能是世界上最好的药物。 告诉他们，他们可以做到这一点，你会给自己同样的信息 - 双赢。
数你的祝福。 花几分钟时间思考一下你感恩的生活中的所有事情。 这是一种简单而强大的方式，可以让你摆脱经济衰退并恢复动力。
吃一顿健康的零食。 当血糖水平下降时，对烟雾的渴望似乎更强烈，同时，你感觉不到能够管理它们。 吃一些营养丰富的食物，如一片水果，一杯酸奶或一汤匙花生酱。 当你在它的时候，喝一杯水和你的零食！
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叫一个朋友。 花几分钟时间与你关心的人联系。 你的精神将被解除，你的思想将分散注意力吸烟的想法。 机会是你的电话也会让他们振作起来。
来自以下的词汇：
把它作为你的口头禅：渴望吸烟不是命令。
你如何选择对渴望作出反应，可以增加或减少对你的威力。 尝试一下逆向心理学 - 而不是在吸烟的冲动，放松和精神依赖的时候紧张起来。 让渴望冲洗你，并接受它作为治愈的标志，这正是它的意义。 渴望将顺其自然，并通过。
实践使这种技术完美。 你最初可能会咬紧牙关，但最终你会发现你可以更轻松地将这些想法推到一边。 最终，吸烟的想法将完全从缺乏关注中消失。 这一天将会发生，当你突然意识到你已经花了数小时甚至整整一天而没有想到香烟。 当发生这种情况时，你会知道辛苦工作正在开始取得成功。
对尼古丁成瘾过程有一定的信心和信任。 成千上万的人和你一样，每年都成功戒烟。 他们没有任何你没有的特质。
相信自己， 耐心等待 。 花些时间，你需要治愈，学习如何过无烟的生活。 你会像下一个人一样到达那里。