戒烟是一件很难做的事情，但这是控制健康并降低肺癌和心血管疾病风险的重要一步 。 对食物进行一些改变可能有助于使过程更容易一些。
检查你的饮食习惯
清理不健康的饮食可能看起来像是一项艰巨的任务，同时你也放弃了香烟，但由于吸烟，食物渴望和并发习惯相当普遍，需要一些时间专注于你吃的食物可能是好主意。
从本质上讲，吃健康的饮食意味着增加水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白来源，乳制品或其他钙来源的摄入量，并从坚果，种子和橄榄油中获取健康的脂肪。 这也意味着减少高脂肪，糖，钠和卡路里的食物。
吸烟会影响你的味觉，当你通过戒烟计划时，你会发现食物的味道不同，所以这可能是尝试新的健康食物来寻找你喜欢的东西的好时机。
有用的食物和饮食秘诀
不可能说吃任何一种特定的食物就像神奇药物一样工作，并且带走你渴望吸烟的欲望。 但是，无论好坏，引发你吸烟欲望的习惯和情况往往与你吃的食物交织在一起。 例如，如果您通常在早上喝上一杯咖啡，一个油炸圈饼和一支香烟，那么切换到凉茶和烤面包片可能会使触发器变软。
当你觉得需要接触香烟时，这里有更多的想法可以帮助你感觉更好或改变你的焦点。
- 设定一个正常的膳食模式，避免不吃饭。 感觉饥饿可能会让你感觉像伸手去拿香烟，但如果你坚持三餐和两到三个小点心的健康模式，你可以避免这种感觉。 一个好处是，它可以帮助你减轻体重。
- 在生胡萝卜或芹菜上咀嚼。 嘎吱嘎吱的东西会让你分心。 另外，由于这些蔬菜的卡路里很低，所以不会增加腰围的大小。 不喜欢胡萝卜或芹菜？ 没关系，去生西兰花，花椰菜或切片辣椒。 如果你想要一点点额外的味道，可以加一点点的素食蘸酱。
- 准备好薄荷糖或口香糖，并在每次感觉到渴望时再接触。
- 做爆米花 - 但不要多加黄油。 爆米花纤维含量高，热量低，加上它让你的手忙碌。 如果爆米花看起来平淡无奇，可尝试喷洒黄油味或橄榄油喷雾，并加入草药调味料，大蒜和洋葱粉或红辣椒粉。 你也可以尝试味噌花生酱爆米花，甜和咸可可浆果爆米花，或低钠大蒜帕玛森爆米花。
- 如果你有一点甜食，那么新鲜水果如橙子，梨，苹果和香蕉就可以随身携带。 它们很甜，但它们的维生素，抗氧化剂和纤维含量也很高。 这很重要，因为抗氧化剂和维生素C被吸烟所耗尽 。
戒烟和体重增加
当你适应没有香烟的生活时，你的身体会经历一些变化。
其中一项变化可能会增加您的食欲。 虽然你想增加你的健康食品的摄入量，但你可能需要注意你的卡路里摄入量，这样多余的脂肪就不会堆积。
这里提出的所有建议对于体重监测都很有帮助，但此外，当您感觉到吸烟的冲动时，您可能会发现将零卡路里口香糖，薄荷糖和糖果放入口袋中会很有帮助。 开始轻量级运动也可以提供帮助。
一句话来自
戒烟很难，但同时改善饮食可能会帮助你。 请记住，需要一段时间才能将旧习惯转化为健康的新习惯。
如果你滑倒，不要沮丧。 一次只需要一天！
>来源：
>美国癌症协会。 “戒烟：帮助渴望和艰难的情况。”
>美国心脏协会。 “食物和戒烟”。
> Chao AM，White MA，Grilo CM，Sinha R.检查吸烟对食物渴望和摄入，抑郁症状和压力的影响。 饮食行为 。 2017; 24：61-65。