如果你吸烟，那么你有可能问过这样的问题：“ 什么时候戒烟最好？ ”如果你曾经提出过这个问题，你可能听到过“现在 ”或“ 你会戒烟当你准备好了 “，但这些回应都不实际。 如果你提前计划一下，你就更有可能取得成功，而且你不想等到你面临严重的与吸烟相关的问题才能“准备就绪”。
让我们看看你如何选择一个时间和日期退出，这将给你最大的成功机会。
戒烟的理由
我们不会深入探讨戒烟的所有原因，但是在计划戒烟日期时，首先要提醒自己想要做这件事的原因很有帮助。
主要原因是戒烟，如许多与吸烟有关的疾病，包括与吸烟有关的癌症。 但有时候想想今天会对你有帮助的理由会更容易。 其中一些可能包括成本。 你可以用你能省下的钱买什么？ 不仅是香烟的钱，而且是你跑到商店买一包香烟时所做的不必要的购买。
或者，起皱怎么样。 吸烟对人的脸和脖子的老化效应经常出现在可怕的疾病之前。 或者，也许，吸烟如何影响你的社交。 你有没有错过的事件，因为你没有机会吸烟？
乘飞机旅行很难吗？ 外面吸烟是否感冒或炙热，而其他人则舒适地偎依在室内？
甚至是关系。 朋友或家人是否对你的吸烟抱怨，使其成为争论的焦点？ 如果是这样，你是否发现很难以其他方式站起来，因为他们在名单上吸烟？
越早戒烟就越好。 每次使用烟草时，都会对内脏造成伤害，并且无法知道毒素什么时候会引发疾病。 烟草每年在美国杀死480,000人。 而在全球范围内，这一数字每年因使用烟草而上升至600万至800万人丧生。 我们知道，70％的吸烟者希望戒烟，40％的人尝试戒烟。 第一步是设置你的退出日期。
选择戒烟日期
生活很忙，看起来好像永远不会有好时机退出。 由于这是最大的障碍之一，所以最好立即设置日期。 6个月后，你很容易受到偏离，并回想起你从未经历过。
继续选择日期，但在做出选择时，请考虑您的日程安排。 一点想法和计划将帮助你开始右脚。
开始戒烟计划时要避免的日期
有些时候戒烟会更好，更糟糕。 避免在压力过大时开始戒烟计划。 我们在日常生活中都有压力，但如果您面临不寻常的压力或者最近已经遭受损失，请考虑在事件和戒烟日期之间留出一点空间。
戒烟早期需要大量的注意力，所以如果您最近经历或预测到以下情况之一，稍微改变您的戒烟日期是有意义的：
- 即将举行的婚礼，毕业典礼或期末考试等大事件
- 失败或创伤事件，例如家人死亡或离婚
- 其他特别有压力的事件在你的生活中
也就是说，请记住，作为吸烟者，谈论戒烟开始并不多，所以请谨慎使用，因为您尚未准备好面对戒烟，所以请不要放弃戒烟。
选择一个有意义的日期来戒烟
你成功退出的任何日期都将是有意义的。
也就是说，你可能要考虑选择一个对你有特殊意义的日子。 这也可以帮助你记住当人们问起你已经不吸烟的时间了。 对于我们大多数人来说，戒烟是一种情感事件，选择具有个人意义的日期可以使其更具意义，并成为动机。
流行的退出日期包括：
- 生日，无论是你的还是亲人的
- 元旦
- 伟大的美国烟雾
- 世界无烟日
- 7月4日，独立日
准备你的退出日期
在我们最终决定放下香烟并停止吸烟之前，几个月甚至几年可以轻松地滑过。 一旦你选择了你的退出日期， 坚持下去 。 为了做好准备，一点准备工作能够确保您的成功。
准备戒烟可以包括尽可能地学习尼古丁成瘾。 正如前面讨论的那样，写下所有退出的理由也很有帮助。 在一天之前，您可能想要考虑自己可以给予的奖励，以及如果渴望变差，您可以转向的活动。
如果可能的话，不要放弃这一步。 研究告诉我们，心理准备在戒烟成功的可能性中起着重要作用。
戒烟用品
从硬糖到草药茶等，将戒烟用品集中起来，这样可以缓解尼古丁成瘾，并让您度过戒烟的第一天。
设置日期以戒烟的底线
尼古丁成瘾是阴险的， 我们大多数人在思考戒烟时都会感到恐惧，可能会导致瘫痪。 不要让这发生在你身上。 认真思考，开始计划，并设定日期，让退出计划成为现实。 这是值得的工作。 你的宝贵和不可替代的生活值得暂时的不适和挑战。
>来源：
> Joly，B.，Perriot，J.，d'Athis，P。等人 戒烟成功率：心理准备起到关键作用并与其他因素如精神活性物质相互作用。 PLoS One 。 （10：e0184800。