学习如何克服垃圾思维
当你尝试戒烟时，你的头脑可能会想出各种各样的借口，说明你为什么只能再多一根烟 。 这些合理化包括从减轻压力到体重增加的恐惧。 然而，对他们中的每一个人都有一个合理的回应。 意识到这是成为前吸烟者的一部分。
准备好思维的思考
如果你没有为他们做好准备，吸烟的想法可能会蔓延，并使你失去平衡。
也许人们分解并点燃第一支香烟的最大原因之一是由于瘾君子的思考 。 这包括自我说话，比如“我明天真的会退出！” 和“一支香烟不会受伤”。 你怎么能打败那些吸烟的诱惑想法？
了解你的思想如何在退出尼古丁成瘾时尝试谈判，这是重要的第一步。 大多数（如果不是全部的话）试图戒烟的人都会体验到放弃和吸烟的冲动，尤其是在头几个月内。
吸烟的常见合理化
关于瘾的奇怪之处在于我们中的许多人经历了同样的事情。 我们可能彼此不认识，我们可能过着完全不同的生活，但我们也有一些相同的想法。 尼古丁成瘾不会放弃一些心理喋喋不休和讨价还价的方式，许多这些合理化都非常熟悉。
将心理喋喋不休当作是你内在发生的愈合的迹象会是有益的，因为这就是它的原因。
在戒烟的早期，吸烟的想法随之而来，但你可以放心，随着时间的推移他们会消失。
以下是一些吸烟者常见的合理化方法。 有机会你会认同他们中的一些人。 通过学习如何识别错误的思维，并在其轨道上停止它，保持领先。
我处于很大的压力之下，吸烟使我放松。
回应：你的身体习惯了尼古丁，所以当你给自己的身体添加一种依赖的物质时，你自然会感觉更放松。 这是瘾，而不是真正的压力缓解。 虽然提早戒烟会导致压力 ，但戒烟后几周内大多数戒烟者会感到紧张。
吸烟使我在工作中更有效。
回应：麻烦集中可能是戒烟的短期症状 ，但吸烟实际上剥夺了你的大脑中的氧气。 一旦尼古丁成瘾的烟幕消失，你可能会更清楚地思考。
我已经降低到安全水平。
回应：减少是一个很好的第一步，但重要的是要知道，吸烟的“安全水平”并不存在。 香烟充满了你永远不会靠近的毒素 ，更别说吸入你的肺部，如果你不是尼古丁上瘾的话。 迄今为止，研究人员已经发现了7000多种卷烟烟雾化学成分，其中包括250种有毒化学物质和70种致癌物质。
戒烟太难了。 我没有意志力。
回应： 戒烟很困难，但通过教育和支持，您可以使其成为您生活中持久的现实。
数百万美国人每年戒烟。 如果您以前尝试戒烟但失败，请记住大多数人必须尝试多次。 坚持下去。 你所追求的自由是卓越的，值得每一点工作都需要实现。
我担心体重增加。
回应：最初，由于身体代谢改变 ，戒烟可能会导致体重轻微增加5至10磅。 但是，如果你像戒烟前那样进食和锻炼，额外的体重应该会在几个月内下降。 另外，当你从尼古丁成瘾恢复过来时，有些事情可以帮助保持体重稳定 。
我不知道如何处理我的双手。
回应：这是前吸烟者的常见抱怨。 我们花了很多时间在我们手中拿着一支香烟，而当我们第一次放弃时，这就留下了一个空白。 通过改变你的活动来扰乱想法，这将有助于你克服这种感觉。
当吸烟冲动令你感到不安时，立刻列出你可以随时注意的活动。 看看这个由前吸烟者编写的101件事情而不是吸烟的清单，以帮助您入门。
有时候，我有一种几乎不可抗拒的渴望渴望有一支香烟。
回应：早期，渴望抽烟激烈。 我们的思想加班加点地试图说服我们放弃并且只有一支香烟。 我们花了数年的时间学习如何应对从饥饿到愤怒的所有事情，当我们放弃时，可以感觉到抽烟引发了我们不停的冲击。
学会破译他们来临时的冲动 ，你将能够适当地回应你的身体所需。 如果渴望变强并且意识到自己饿了，可以吃零食或吃饭。 如果触发是由疲劳引起的，请小睡或睡觉。 愤怒？ 处理问题而不是点亮。 你练习这种技术的时间越长，它就越容易理解吸烟冲动背后的信息。 随着时间的推移，渴望会减少直到完全消失。
我搞砸了。 我抽了一支香烟。
回应： 吸一根或几根香烟并不意味着你“吹了”。 这确实意味着你需要加强决心，放弃并保持接近你的支持网络。 你有什么需要成为一个成功的（和舒适的）抽烟者。 耐心等待！
一句话来自
虽然这些是吸烟者尝试戒烟时最常见的合理化方式，但您可能会体验到更多超越戒烟的体验。 用每一种新思想，用逻辑思维来抵消它。 尝试在退出日记中写出来，或者与支持小组讨论。 你会经常意识到这是多么的荒谬，如果你付出足够的努力，你可以享受不吸烟的生活。