知道吸烟和打击他们的冲动的触发因素
戒烟是一个过程。 这不是一夜之间发生的，但与我们大多数人抽烟的时间相比， 从尼古丁成瘾恢复相对较短。
成功的恢复包括学习如何识别吸烟的冲动及其背后的触发因素，以及如何以更好的选择作出反应，例如小睡，进餐或锻炼。
活动，情绪和吸烟之间的关联
多年的吸烟已经教会我们通过点燃香烟来应对每件事 。 当我们快乐时，我们会点亮庆祝。 当我们生气时，吸烟会让我们冷静下来 - 或者我们认为。 累？ 吸烟保持清醒。 饥饿？ 给自己一个烟。 这个名单继续下去。
在对尼古丁的身体上瘾和把我们所有的活动看作是香烟的心理联想之间 ，我们可以感觉到我们被束缚在与钢铁联系在一起的抽烟中。
请耐心等待 。 这种意识到我们的行为和关联的技能需要一些时间来发展，并且你会变得更好。 最终，香烟将会褪色以解决身体和情绪方面的需求，并且您将做出实际上解决您身体发送的信号的选择，而不用再考虑它。
当敦促抽烟时，想想HALT
停
（Hngry， A ngry，Lely， T ired）是一个强大的清单，可帮助您解读您体验到的冒烟欲望。 十种中的九种，渴望可以追溯到以下四种状态之一：
饥饿
吃点心或吃饭。 如果你饿了，食物就是答案，而不是香烟。 如果你担心体重增加 ，在吃零食之前尝试饮用水来帮助控制你吃的量。
保持健康的零食。 芹菜棒，生小胡萝卜和冷冻葡萄可以制作出低卡路里的小吃。
由于戒烟引起的正常体重增加是5至8磅。 代谢最初确实有点慢，所以每天的运动是一个好主意。 事情会平衡，只要你和你戒烟前一样饮食，戒烟相关的体重就会在几个月内下降。
不要对自己太难。 尽量少吃，但直到你完全控制你的戒烟计划，不要担心，如果你增加几磅。 只要需要，戒烟必须是您的首要任务。 以后总是可以失去体重。
愤怒
愤怒对我们大多数人来说是一个很大的诱因。 为你的挫折感找到健康的出路。 如果可能的话，正面处理困扰你的情况并加以解决。
与朋友和家人谈谈你的感受或写在你的日记上 。 重要的是不要让愤怒慢慢占据上风。 伸手去拿一支香烟看起来可以很快解决，但这是一个错误的解决方案。
我们不能总是选择发生在我们身边的事件，但我们确实能够控制外部情况在情感上如何影响我们。
拿出一些你可以做的事情来帮助你转移负面能量，在它有机会造成任何伤害之前冒出泡沫。 这样，当情况发生时，你就准备好了。 它将帮助你保持控制并在没有吸烟的情况下通过它。
提醒自己， 没有你的批准 ， 没有人有权影响你的情绪。 你控制你的内心环境。 对你的感受负责，它会让你控制无烟的困难情绪。
孤独
对于大多数前吸烟者来说，孤独感实际上可能是无聊的。 吸烟是一项常规活动，如果没有它，我们突然有时间填补。
在戒烟早期， 分心是一个有用的工具，可以帮助你管理无聊的感觉。 出去散步，看电影或做爱好工作。 拿出你喜欢的活动清单并做一些活动。 让他们开心，他们会帮助你在这种类型的吸烟触发器的驼峰。
抑郁症也属于这一类。 至少在早期，戒烟者特别容易感到忧郁 。 吸烟不仅仅是一种活动，它也像是一直在那里的同伴。 将香烟留在后面可能会感觉到朋友的失落，尽管这是一个破坏性的，抢劫生命的朋友。 经过多年的吸烟，我们大多数人都在某种程度上以这种方式感受到了吸烟的损失。
如果你感到自己陷入了恐慌，采取行动。 改变你的环境 - 无论是内部的，外部的还是两者兼而有之 - 它会帮助你改变你的态度。 悼念你的吸烟习惯的死亡是可以的，但不要将它美化成不是的东西。 它杀了你，请记住！
累
对于最近戒烟的人来说，疲劳可能是一个很大的诱因。 当你疲倦的时候，不要照明，应该允许你放慢速度，放松休息，小睡，或者如果你需要早点睡觉。 听起来很简单，但人们常常把自己逼得太近，以至于现在所有的生活需求。
不要让自己失控。 当你累了，你的决心就会减弱，你更容易受到瘾君子的思考 ，吸烟的冲动和复发的威胁 。 通过保护您的身体和精神健康来保护您的戒烟。
你会免费的
它可能感觉你永远不会没有香烟，吸烟的想法总是会让你感到困扰，但是要对自己和过程有信心 - 它是有效的。 承诺，但也请你自己耐心。 我们教自己吸烟，我们也可以教自己舒适地生活而不抽烟。
很快，你会到达一个戒烟不再是每日努力和渴望吸烟淡化的地方。 你甚至可能想知道为什么你没有更快戒烟，因为没有香烟的生活变得自然而容易。
与此同时，将HALT保存在你的退出工具库中，并用它来逐一解读这些冲动。