应对躯体症状困难
所有的焦虑症，包括恐慌症，都有一定程度的焦虑和紧张。 焦虑是一种内心状态，包括恐惧，担心，恐惧，压力和忧虑的感觉。 对于恐慌症患者来说，焦虑的影响通常在精神，情绪甚至身体方面都会受到影响。
特别令人不愉快的与焦虑有关的身体感觉的体验可能以惊恐发作的形式出现， 恐慌发作是恐慌症的主要症状。
这些攻击的特点是痛苦的身体感觉，如胸痛 ，心率加快， 颤抖 ，颤抖和气短。 对于许多恐慌患者来说，惊恐发作的身体症状被认为是可怕的，并且是最难以管理的。
焦虑可以成为你生活中常见的一部分，你甚至可能不会注意到它对身体的影响。 例如，焦虑往往会增加身体的紧张感，导致特定区域（如背部，颈部和肩部）的紧张感。 另一方面，你可能很清楚恐慌和焦虑如何给你的身体带来压力，但是正在努力应对恐慌症的身体症状。 幸运的是，您可以采取一些措施来管理您的困难躯体症状。 下面列出的是你可以管理恐慌和焦虑的身体症状的方法 ：
改变你的想法
恐慌症的身体症状引起的恐惧和不适的部分原因是一个人的想法。
例如，当感觉到过度出汗，颤抖或窒息感觉的焦虑相关症状时，恐慌患者可能会担心他会失去控制或者其他人正在判断他的反应。 在恐慌发作期间，一个人可能会感到害怕身体症状的后果，担心会导致医疗紧急情况。
这种恐惧只会增加人们的焦虑感，可能会引起更加强烈的恐慌和焦虑。
更有效地处理您的身体症状的一种方法是按照您对他们的反应方式进行工作。 自我反省，如日记或情绪和焦虑跟踪可以帮助您探索对症状的自动反应，并确定如何改变症状。 确认是另一种方式，可以改变你的想法。 例如，如果身体症状通常会引起不安的想法，比如“我将失去控制”或“每个人都能看到我有多紧张”，就会使用肯定句，如“我没事”，“我抓住了我的焦虑“，或”这些身体感觉很快就会过去“，以抵消你的消极想法。
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照顾你的身体
研究表明，营养和运动可以影响你的恐慌症症状。 为了更好地管理恐慌和焦虑的身体症状，可以考虑改变一些健康的生活方式。 例如，过量的某些食物和物质，包括咖啡因和糖，会加重焦虑感。 虽然体育锻炼可以帮助缓解整个身体所感受到的压力和紧张情绪，但增加能量水平并改善情绪。
此外，减压放松练习，如瑜伽和冥想可以帮助您学习如何控制身体的感觉，并在焦虑面前保持冷静。
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带来你的意识在别处
当身体症状变得无法抗拒时，它可以帮助您将注意力调整到更愉快的活动上。 当焦虑的身体感觉上升时，试着将你的注意力转向别的东西。 想想你喜欢什么样的活动，并且能够迅速改变你的注意力。
例如，您可能决定打电话给一位值得信赖的亲人，参加一些活动，练习正念冥想，看电影，或听一些平静的音乐。 不管你选择什么样的活动，关键是把你过多的精力投入到你觉得有趣和舒缓的事情上。
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寻求治疗
如果您正在经历恐慌症，惊恐发作和焦虑等身体症状，寻求帮助非常重要。 医生或其他合格的精神健康专家将能够协助您应对您的身体症状。 治疗将涉及获得正确的诊断，参与治疗计划 ，并遵循医生的建议。 通过获得所需的帮助，您可以预期学习如何有效管理恐慌和焦虑的身体症状。
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