缬草根（ valeriana officinalis ）来自最初来自欧洲和亚洲的植物。 这种植物的根源已被用于数千年来作为各种条件的补救措施，包括以下几种：
- 睡眠问题
- 消化问题
- 神经系统疾病
- 头痛
- 关节炎
行政
缬草根可以作为胶囊，茶叶，药片或液体提取物。
睡前两小时需要30分钟。
剂量指南
用于治疗失眠的剂量范围为300至600毫克液体根提取物，或相当于2至3克干缬草根。 较低剂量通常用于治疗神经紧张，并且当根与其他补充剂组合使用时。
在服用缬草根之前，您应该阅读产品标签并与合格的医疗保健提供者讨论剂量。
效果
据信缬草根对大脑中神经递质 GABA的可用性有影响。 总体而言，研究表明，缬草根具有温和的镇静和镇静特性 - 低于处方睡眠药物。
尽管缬草根用于各种问题，但没有足够的研究证据来支持药草的有效性。 临床试验的一些证据支持将缬草根用作睡眠助剂; 然而，这些研究往往很小，并没有严格的标准进行。
没有足够的研究证据支持使用缬草根治疗焦虑症，如社交焦虑症（SAD） 。 然而，一些经常服用补充剂的人会表示，这会让他们感到平静，并减少神经紧张和压力。
谁不应该接受
如果你怀孕或哺乳，或者你患有肝病，你不应该服用缬草根。
如果您正在服用单胺氧化酶抑制剂（MAOIs） ，其他抗抑郁药和某些其他类药物，应谨慎使用缬草根，在这些情况下可能不合适。
药物相互作用
缬草根可能会让你感到昏昏欲睡，如果你服用处方药，如
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
- 苯二氮卓
- 麻醉剂，如可待因
- 巴比妥类如苯巴比妥
- 非处方的感冒和睡眠补救措施
一般来说，您应该检查包装说明书，并与合格的医疗保健专业人员和/或药剂师讨论可能的相互作用。
副作用
缬草根的副作用很少见，但可能包括头痛，胃部不适，白天困倦和头晕。
相关风险
与处方药不同，缬草根不被认为具有依赖性风险。 但是，补充剂只能在合格的医疗保健专业人员的监督下使用，如果您长时间服用补充剂，应谨慎使用。 除非您知道补充剂如何影响您，否则不要操作沉重或危险的机器。
美国食品和药物管理局不规范草药和补品的生产。
大多数草药和补充剂没有经过彻底测试，并且不保证产品的成分或安全性。
在服用缬草根治疗社交焦虑症之前咨询你的医生可能是明智的。
资料来源：
Fugh-Berman A，Cott J.膳食补充剂和作为心理治疗剂的天然产品。 心身医学。 1999; 61：712-728。
Hadley S，Petry J. Valerian。 美国家庭医师。 2003; 67：1755年至1758年。
Miyasaka LS，Atallah AN，Soares BG。 缬草为焦虑症。 Cochrane数据库系统评估。 2006; 4：CD004515。
> Nunes A，Sousa M. [在焦虑和睡眠障碍中使用缬草：什么是最好的证据？]。 Acta Med Port。 2011年12月24日增刊4：961-6。 Epub 2011 Dec 31。[文章葡萄牙文]
Trompetter I，Krick B，Weiss G.草药三联疗法治疗儿童神经兴奋。 Wien Med Wochenschr。 2013年2月; 163（3-4）：52-7。 doi：10.1007 / s10354-012-0165-1。 Epub 2012 Nov 22。