获得健康和帮助缓解恐慌袭击
恐慌和焦虑有许多身体症状 。 这些症状中最常见的一些症状包括肌肉紧张和颤抖。 恐慌发作通常与摇动和呼吸短促有关。 研究表明，保持定期锻炼计划实际上可以缓解许多恐慌症和其他焦虑相关症状。
运动的好处
定期锻炼有许多好处。 例如，锻炼已被发现可以改善情绪，提高能量水平并促进高质量的睡眠。 对于恐慌症和其他焦虑相关疾病的人来说，锻炼可以是释放压抑性紧张并减少恐惧和担心的主动方式。 此外，定期锻炼计划可以帮助缓解其他常见并发症状的症状，如IBS或抑郁症。
锻炼可以帮助缓解常常由紧张和焦虑带来的问题。 首先，锻炼可以帮助减少整个身体的紧张和紧张感。 其次，定期运动可以帮助产生内啡肽，这是身体的天然情绪增强化学物质，可以抵抗疼痛和压力。 第三，研究表明，锻炼会降低一个人对身体对焦虑反应的敏感度，并减少某些情况下恐慌发作的强度和频率。
最后，减少运动中可能出现的压力荷尔蒙可能有助于改善人们的幸福感。
开始一个锻炼计划
你是否准备好并有动力开始制定锻炼计划？ 要开始进行身体健康常规，首先要获得体检合格的体检很重要。
你的病史，目前的药物和确诊的病症都可以在你的运动能力中发挥作用。 有时候，患有恐慌症的人会因运动时出现的心率增加和气短而引发。 你的医生可以和你讨论这个问题，并帮助你确定最合适的锻炼计划。
一旦您获得了医生的批准和建议，您将需要决定适合您的锻炼计划。 有很多选择可能有助于以不同方式减轻焦虑。 有氧运动是缓解压力，同时获得乐趣的好方法。 一些常见的有氧锻炼形式包括骑自行车，跳舞，跑步，远足或游泳。 有氧锻炼改善了循环系统，可帮助您降低压力水平，缓解肌肉紧张，获得良好的夜间休息，并提高能量。
您可能还想考虑力量建设或灵活性练习。 举重可以帮助调好肌肉，提高耐力。 瑜伽和普拉提还可以伸展肌肉以释放紧张感，提高灵活性，并创造放松感。
保持锻炼计划
当开始一个新的锻炼计划时，你最初可能会觉得很有动力。
这种锻炼动机对帮助您开始新锻炼计划非常有益。 然而，一开始就太急于有可能导致过度使用，这可能会造成身体伤害。 另外，随着时间的推移，动机可能会随着时间的推移而衰退，重要的是不要因日常锻炼而快速消失。
以下是保持锻炼计划的一些提示：
- 不要过头。 注意不要在开始时将自己推向极端，因为这可能会导致人身伤害。 请记住，锻炼可以很有趣，可以帮助改善你的恐慌症状，但不应该导致身体问题。 一开始慢一点，逐渐增加锻炼。
- 对你的锻炼计划做出承诺。 从精神紧张的高管到疲惫不堪的家庭母亲，每个人都很忙碌。 把时间放在一边锻炼意味着你已经把你的健康和幸福放在第一位。 在注意到恐慌症状得到改善之前，可能需要一些时间。 为了获得最佳效果，请保持耐心，并与您的锻炼计划保持一致。
- 知道你的动机可能会改变你的锻炼计划的不同阶段。 你最初的热情会随着时间的推移而消失，这并不罕见。 它可以帮助改变你的例程，或者完全找到新的练习选项。 例如，如果您在当地健身房厌倦跑步机，请尝试在当地散步或加入远足小组。 这些替代选项还可以在锻炼时帮助您进行社交活动。
锻炼是一种积极主动的方式，您可以开始练习恐慌症的自我护理。 维持正常的健身程序有很多好处。 通过锻炼，你可能会注意到你的自信心有所改变，焦虑减少，身体健康得到改善。
资源：
伯恩，EJ焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 奥克兰，加利福尼亚州：2011年的新先驱。