避免你担心的情况可以在短期内缓解你的焦虑 - 但只会长期增强你的恐惧症。
1 - 看到你认识的人,但不知道该说些什么
虽然避免目光接触可能更容易,但是要穿过街道,沿着另一个走道走,或者走另一条路 - 所有这些回避都会延长你的焦虑。 相反,深呼吸,微笑,并打个招呼。 这就是你需要做的一切!
2 - 被某人取得优势
有社交焦虑的人往往缺乏自信,因为他们害怕惹恼他人或被消极评价。 然而,自信是一种可以改善人际关系的技巧 - 因为它让对方知道你需要什么以及你的期望。 通过冷静地陈述自己的需求并倾听他人的需求来实践自信,以便达成妥协。
3 - 必须使用公共厕所
对使用公共洗手间的恐惧称为paruresis 。 在公共场合使用洗手间的焦虑可能会干扰日常生活 - 这不是玩笑。 但是,这是一个可以克服的恐惧。 和其他恐惧一样,最好用恐惧等级来逐渐克服对公共厕所的恐惧。 将情况列表从至少引发到更多恐惧,然后在监视恐惧的同时按顺序执行。
4 - 在每个人面前脸红
脸红是社交焦虑症的常见症状。 你可能会发现,当你被挑出或成为关注的焦点时,你的脸会发红。 如果你曾经让你的脸变得一团鲜红,你就会知道它有多痛苦。
虽然你可能永远不会完全停止脸红,但你可以通过监视你对这种情况的想法来最小化它,比如告诉你自己:“人们可能没有像我想的那样注意到。”
5 - 成为班上最安静的人
有社交焦虑的学生往往很安静,不会在课堂上回答很多问题。 他们可能会默默忍受,并希望他们能够参与更多。 教师甚至可能忽视这些学生,认为他们不感兴趣,而不是社交焦虑。 如果那是你,尽管你的外表很安静,但你可能在里面尖叫。
如果在课堂上讲话是一个问题,可以尝试在放学后与老师一对一谈话,或者询问是否可以在参加之前做额外的学分工作,直到你鼓起勇气。
6 - 躲在你的宿舍里,直到每个人都离开
如果你患有社交焦虑,你可能会躲在你的宿舍里,而不是在大学里寻找朋友。 虽然这可以解决你的短期焦虑问题,但从长远来看,这会剥夺你在大学期间所需要的友谊 。
而不是一直隐藏,请尝试访问大学辅导服务,看看他们是否提供正念课程。 这种思维方式可以帮助你减少焦虑并加入小组。
7 - 成为Facebook隐士
尽管Facebook可以用来建立和维持友谊,但它也可能对那些有社交焦虑的人产生负面影响 。
如果你使用Facebook,一定不要把自己与别人比较,也不要花太多时间撰写你的文章 - 人们并没有仔细阅读。
8 - 害怕应答门
有社交焦虑的人可能会避免做别人从来不会考虑不做的简单事情 ,例如接电话,接电话或预约。 如果这是你 - 考虑只有练习会让你的恐惧消退。
除非你当时身体上无法做到这一点,否则不要将这种恐惧作为一种政策来始终应对门或电话。 渐渐地,你会发现它变得更容易。
9 - 躲在厕所里聚会
社交焦虑的人可能会发现自己躲在厕所的派对上。 如果你是这样的人,明白你花更多的时间躲藏,你必须克服恐惧的机会越少。 你不必成为一只社交蝴蝶,但至少在你礼貌地告别你的主人之前,你最好把脚放在几个小时前。
10 - 当你感觉房间里没有人理解你
有社交焦虑的人经常被别人误解。 你可能会被问到你为什么如此“安静”,或者你为什么不只是说更多。 如果这发生在你身上,对社交焦虑症患者说最糟糕的事情清单可能会引起共鸣。 提前考虑你将如何回应这种情况,这样你就不会被警惕,也没有什么可以回答的。
建议可能包括:
- “我得到了很多,其实,一旦你认识我,我可以说得很健谈。”
- “有些人说了很多,我更愿意倾听并观察。”
11 - 不知道你的邻居
哦,那些讨厌的邻居! 你害怕和邻居说话吗? 如果是这样,请记住。 他们可能不会把你看作你认为自己的负面消极因素。 提供一个简单的微笑,打个招呼,并尽可能提供帮助。 它不一定比这更难。
12 - 如果在日期被问及恐慌
社交焦虑症患者的约会可能会很困难。 你可能害怕在某个约会上问别人,不知道如何与约会的人谈话,并独自度过你的大部分生活。
如果有人问你约会的日期,你需要决定去哪里。 如果您患有SAD,最好选择一种活动 ,让您可以谈论或不需要您一直说话。
13 - 独自一人参加一个聚会
如果你有计划提前说什么,做闲聊更容易。 某些话题适合闲聊(天气,工作,爱好等),其他人最好留给熟悉的人(前配偶,宗教,政治等)。
如果你发现自己孤身一人,寻找似乎也缺乏公司的其他人,并提供一个开场白,如“我们现在有天气,你不觉得吗?”
14 - 感觉太害怕接电话
对于那些有社交焦虑的人来说, 打电话可能会很困难。 当你敲响电话时,你可能会害怕拿起电话,宁愿让它进入语音信箱。 您可能因为紧张而无法拨打该号码而拒绝接听重要来电。
您的手机恐惧症可以像任何恐惧症一样克服 - 通过逐渐暴露于恐惧之中。 从一个简单的事情打个电话开始小。 逐渐加入更困难的呼叫。 与回答您的手机一样 - 首先,只有当您期望轻松通话时才会接听。 最终,每次响铃时都应该接听电话。
15 - 有社交焦虑规则你的生活
社交焦虑可能会影响你的生活,口述你所做的一切(不要做)。 如果这件事发生在你身上,你可能需要考虑如何摆脱你所处的车辙 。完全脱离你的舒适区开始做一些事情,比如注册一个课程或邀请一个朋友到一起学习。
16 - 没有感觉到性的准备
当你患有社交焦虑症时, 性很难吗? 当然。 它可能导致性功能障碍,未能从事性行为,并可能导致关系问题。 如果性行为对你来说确实是一个身体问题,医生可能会治疗你的性问题以及社交焦虑症。
17 - 因为你的社交焦虑而放弃事情
没那么快! 由于社交焦虑,不要放弃你的目标。 现在仍然有可能实现你想要的生活 。 通过设定目标并向他们努力 - 通过使用自助书籍或在治疗师的帮助下这样做。
18 - 在演讲中口吃
口吃与社交焦虑有关系,可以克服。 言语训练和认知行为疗法(CBT)都可以帮助解决这个问题。
19 - 避免工作中的社交联系
社交焦虑会以多种方式影响你的工作和职业。 从拒绝促销到避免与其他员工的社交互动 - 在极端情况下根本无法工作 - 社交焦虑会产生巨大影响。
你可能想要采取的一个步骤是告诉你的雇主或主管你的社交焦虑,因为可能有办法让你在工作中适应,以便更有效地工作。
20 - 大部分时间独处
许多社交焦虑症患者在情人节 , 感恩节 , 圣诞节 ,新年,甚至是自己的生日等特殊日子都会感到孤单。 一些提示感觉不那么孤单,包括让那些日子像一年中的其他日子一样,为自己计划一些特别的事情,并为别人规划一些特别的事情。