在社交焦虑症（SAD）背景下，避免行为是人们做或不做的事情，以减少对处于社交场合的焦虑。 这些行为是有问题的，因为从长远来看，它们只会增加恐惧。 避免行为可以采取三种不同的形式：避免，逃避或部分避免。
躲避
真正的回避行为涉及完全避免可怕的社会状况 。
例如，有人害怕公开演讲
逃逸
当完全避免不可能时，逃避行为可以用作处理恐惧情况的手段。 逃生包括离开或逃离恐惧的社交或表演情境。 一些逃生的例子包括
- 尽早开始聚会
- 在演讲中走出去
- 在宴会期间躲在洗手间里
部分避免
当既不能逃避也不能逃脱时，部分回避（也称为安全行为）可用于缓解社交或表现情境中的焦虑感。 安全行为通常会限制或控制你的情况。 安全行为可能包括诸如此类的事情
- 避免目光接触
- 交叉双臂躲起来
- 酗酒或吸毒
- 白日梦
- 坐在教室的后面
我是否在使用安全行为？
如果安全行为已成为您的一种生活方式，那么即使能够识别您是否正在使用它们也可能很难。 他们可能已经成为习惯性的行为方式，现在你甚至不知道如何不使用它们。
如果在面对他们多次后仍然感到焦虑，这是您可能正在使用安全行为的线索。
注意你经常遇到的情况，但仍然会引起你的焦虑 - 然后确定你在这些情况下可能会做什么，以避免感到焦虑，比如说话快，避免目光接触，或穿便装以避免引起注意。 尽管不使用安全行为会在短期内增加焦虑，但长期来看，它会帮助你克服焦虑。
避免维持焦虑
回避行为的问题是他们保持焦虑症状。 如果你总是避免发表演讲 ，或者如果你只是发表演讲而不做眼神接触，你对演讲的焦虑永远不会减少。
这些行为阻止你收集证据，证明你对社会状况的适应不良信念。 例如，如果你总是离开派对焦虑的第一个迹象，那么你从来没有机会得知，如果你在这种情况下保持足够长的时间，你的焦虑最终会消失。
您不需要避免发表演讲，或者只是以“安全”的方式发表演讲，您需要接受演讲而不避开，逃避或使用安全行为。
- 认知行为疗法（CBT）旨在确定回避行为并提供暴露于可怕的情况。
- 接受和承诺疗法（ACT）教你如何减轻焦虑的想法对长期恐慌和焦虑的影响。
事实上，研究已经证明，当一个人使用安全行为时，社交焦虑症的暴露治疗（CBT的一个组成部分）将不太有效。 这表明，在进入治疗过程中减少使用安全行为可能有助于您获得更好的结果。
五分钟解决方案
你在寻找一种快速减少避税的方法吗？
借鉴上述疗法的原则。 例如，您可以执行以下操作：
如果您有兴趣在下一次派对上隐藏浴室，请保证自己在返回前至少返回5分钟。
渐渐地工作到更长的时间回到聚会。
如果你有如下的想法：
每个人都必须认为我很尴尬和无聊
对自己说些什么
这很有趣，但这只是一个想法。 我不必让它烦扰我。 这正是我在这些情况下的想法。
一句话来自
虽然避免维持焦虑，但要注意在长时间使用安全和避免后逐渐进入暴露状况。 逐渐努力减少对这些行为的使用，同时增加在引起焦虑的情况下花费的时间。
>来源：
安东尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦虑症和相关疾病手册。 纽约：牛津大学出版社; 2008年。
Hoffman，SG，Otto，MW。 认知行为疗法治疗社交焦虑障碍。 博卡拉顿，佛罗里达州：CRC出版社; 2008年。
Markway，BG，Markway，GP。 痛苦地害羞。 纽约：圣马丁出版社; 2003。
> Piccirillo ML，Taylor Dryman M，Heimberg RG。 社交焦虑成年人的安全行为：回顾与未来发展方向。 Behav Ther 。 2016; 47（5）：675-687。 DOI：10.1016 / j.beth.2015.11.005。