社交焦虑症（SAD）有一种方法来着色你存在的每个方面。 这种用灰色阴影填充你生活的倾向可能是一种自我实现的预言。 如果你认为自己，别人和世界处于负面的光线 - 最终你认为是真实的就会成为你的现实。
但它不一定是那样。 下面是八种方式，社交焦虑会改变你对所有事情的看法，然后你可以通过某种方式控制住自己的焦虑并停止让自己焦虑。
1.你如何看待自己
研究表明，SAD与高度的自我批评和较低的自尊相关。 有SAD的人有倾向于以负面看待自己。 这种想法可能渗透到你生活的各个方面。
你可能有这样的想法，
“我看起来很愚蠢”
“我在自欺欺人”
“ 每个人都在看着我 ”
“我无法控制我的焦虑”
继续，继续。
这些消极的想法会影响你对自己的感受，并最终影响你为自己做出的选择。
2.你如何看待他人
当你以恐惧的眼光看待别人时，这是怎样体现你对他们的看法的？ 与其看见你认为是潜在朋友的新人，你可能会以恐惧和分离来回应他们。
正如Doors歌曲的歌词一样，
“当你是陌生人时，人们很奇怪
当你一个人时，面孔看起来很丑
当你不需要时，女人显得很邪恶
当你失意时，街道不平坦。“
如果你有SAD把这个世界看作是非焦虑的人，那可能很难。 他们如何看待它？
- 他们认为陌生人是潜在的新朋友。
- 他们将朋友视为知己，陪伴和安慰。
- 他们看到人们普遍感到欢迎，非判断和刚刚友好。
不幸的是，你如何看待别人会影响他们对待你的方式。 如果你害怕陌生人，他们将会离开。 如果你仍然与朋友一起看守，他们最终可能会远离自己。 如果你认为你遇到的每个人都是审判，无私和不友善 - 你的肢体语言将反映你的感受。 很快，你遇到的人成为你认为他们的人，但只有你。
3.你如何看待世界
停下来一会儿。 你如何看待这个世界？
你看到它充满机会或避免的地方吗？
那些患有SAD的人倾向于缩小他们的世界。 这种缩小可能发生在你家的环境中（你可能不常出门），你的朋友（选择少有或没有朋友），你的工作（选择让你避免社交或表演情况的工作）等等。
你缩小了你的世界，因为这对你更安全。 但是这种缩小的成本是多少？ 再次，这是一个机会的损失。 有一天你可能会在几天后醒来，并想知道为什么你没有更多的机会。
纽约市为路人设立了一个黑板，用以写下他们生活中最大的遗憾。 出现的共同主题是没有完成的事情， 没有说过， 没有尝试过。
你最大的遗憾是什么？
你仍然有时间，你仍然可以尝试。
4.你如何看待未来
社交焦虑症与抑郁症风险相关。 患有SAD和抑郁症的人可能会对自己的未来感到灰心。
抑郁症让你觉得事情永远不会改变，永远不会改善。 这意味着如果你同时患有社交焦虑症和抑郁症，你可能会觉得事情永远都不会变好。 你可能认为社交焦虑是你的“生活中的很多”，并且你无能为力。
你未来的这种缩小会让你感到黯淡而没有希望。
5.你如何看待过去
在一项研究中，107名SAD患者的负性自传记忆与惊恐障碍患者和健康对照组相比，发现与社交焦虑有关的记忆被认为是SAD患者身份的中心因素。 这表明过去的负面社交事件在你的社交焦虑发展中起了一定的作用。
想一想。 你还记得自己的过去时刻定义的时刻，形成了自己与有没有极度的社交焦虑之间的界限吗？
例如，表演者芭芭拉史翠珊有一段时间在舞台上忘记了她正在唱歌的歌词。 几十年后她没有在舞台上唱歌，因为这一次事件让她对自己的视觉产生了色彩。 本质上，过去的事件定义了她的社交焦虑。
患有SAD的人倾向于纠缠过去的错误 - 所以不仅过去的重大过去经历会困扰你，而且你犯的每一个小错误都会让你失去自尊和自信。
但是，它不一定是那样。 根据过去发生的事情，你今天不必过着自己的生活。
6.你如何看待现在
当你陷入恐慌袭击时，很难想到其他任何事情。 想象一下，你正坐在课堂上等待轮到你做演讲。
你是否能够和同学一起微笑和聊天？
你觉得轻松，对别人开放吗？
你的头脑清晰而锐利吗？
有可能这些都不是真的。 你看，社交焦虑会消耗你的认知（思考）资源。 你所遭受的每一次恐慌袭击都会击退你的精神力量。 你难道不愿意把精力投入到你生活中的其他领域吗？
无论他们感受到多么严重的破坏，你都不必在社交和表演情况下忍受恐慌。
7.你如何看待灵性
除了简单的宗教信仰之外，灵性指的是你以超越的方式思考超越你的直接世界的能力。
你生命中的这个意义是什么？
我们为什么都在这里？
你的人生更伟大的目标是什么？
你相信你能看到的世界之外的力量吗？
如果你不断遭受社交焦虑的冲击，就很难摆脱基本的生存需求而转向更多的存在主义思想。 虽然不是每个人都希望寻求更大的生活目标，但大多数人希望至少有选择这样做。
8.你如何看待机会
围绕社交焦虑如何改变你的思维方式，共同的主题是什么？
这似乎失去了机会。
当你患有SAD时，你会认为机会充满了潜在的灾难。 或者，当你注视世界时，你甚至可能看不到任何机会。
你的目标应该是寻找机会，认识你周围的机会，并感激你有机会做你做的事情。
通过着色您的想法来阻止社交焦虑的步骤
现在你知道社交焦虑是如何影响你的想法的，可以做些什么呢？
以下是一些想法，可以帮助您收回对自己，他人以及周围世界的看法和方式的控制。
- 参加社交技能培训计划以提高你的自信心和自尊心。
- 想象一下陌生人是潜在的朋友 。 多年后，想象自己将这个人作为你生活中的朋友。
- 写下你最大的遗憾。 现在把它们擦掉或擦掉，并写上“干净的石板”。 然后出去做一些关于你的遗憾的事情。
- 如果您也患有抑郁症 ，请寻求帮助。 抑郁症是一种可治疗的疾病; 你不必感受你的方式。
- 识别可能引发你的社交焦虑的主要过去事件。 与治疗师安排时间，以了解这些事件如何影响您，以及您如何移过他们。
- 如果恐慌发作让日常生活变得悲惨，请与医生预约讨论药物选择。 你甚至可以接受转诊进行认知行为治疗（CBT）。
- 不要等到你的社交焦虑得到控制才能追随精神追求。 像冥想和瑜伽这样的实践对你的意义和你的社交焦虑都有好处。
- 找出你已经避免的生活中的一个机会，或者寻找一个新的机会，如果你有勇气去尝试，那么这个机会可以证明对你有很大的好处。 然后出去利用它
>来源：
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