为什么戒烟让我们感到饥饿？
戒烟时感觉对食物的兴趣增加是完全正常的，其原因来自两个不同的来源，身体和心理。 了解这两个领域的进展情况将有助于遏制你的零食，以免由于戒烟而导致体重增加。
从尼古丁身体戒断
研究表明， 尼古丁影响血液化学的几个方面影响食欲：
尼古丁和肾上腺素
当一个人吸入香烟烟雾时 ， 烟雾中的尼古丁被迅速吸收到血液中，并在7秒内开始影响大脑。 其结果是释放激素肾上腺素 ，即“战斗或飞行”激素。 在身体上，肾上腺素会增加人的心率，血压并限制流向心肌。 吸烟者会经历快速，浅呼吸。 肾上腺素还指导身体将任何多余的葡萄糖转储到血液中。
尼古丁和胰岛素
据认为，尼古丁还抑制激素胰岛素的释放，该胰岛素负责从人血液中除去多余的糖。 在肾上腺素过量的葡萄糖和胰岛素的抑制之间，吸烟者的血糖略微升高，这意味着他们血液中的糖比平常多。 而且因为血糖可以抑制食欲，所以吸烟者通常不会像不吸烟者那样频繁感到饥饿。
您可能已经听说戒烟会导致低血糖，但迄今为止没有科学证据支持这一点。
作为吸烟替代品的零食
戒烟前戒烟者转向食物有几个原因：
- 情绪化的习惯。 多年的吸烟教导我们通过点燃香烟对字面上的所有事情做出反应。 当我们快乐时，我们会点亮庆祝。 当我们生气时，吸烟帮助我们放松，或者我们认为。 完成的任务总是会引发抽烟的冲动，疲劳，饥饿等也会引起我们的注意。我们的香烟始终处于我们的前线，而且无论原因是什么，我们都是第一个接触到的人。
- 食物口味更好。 没有香烟烟雾掩盖我们的味蕾，食物更吸引人。
- 安慰。 尼古丁的戒断是不舒服的，对大多数人来说，食物带来了几乎直接的舒适感和幸福感。 这是因为，在我们的大脑中，食物引发多巴胺的释放，这种感觉良好的激素。 尼古丁做同样的事情。
- 膳食跳过。 吸烟者往往是吃饭的船长，尤其是在早餐时。 咖啡和香烟不能很好地完成膳食，一旦我们戒烟，再次定时进餐可能会增加额外的卡路里，而这些卡路里在戒烟之前不属于饮食的一部分。
- 手对嘴的习惯。 当你抽烟时，你每天有多少次把你的手伸到嘴边？ 当你不再做这件事时，你会感到惊讶，这种行为根深蒂固，以及你可能感到多么不安。 将食物放入手中，这是常见的替代品。
戒断尼古丁是不舒服的。 你需要期望你想用替代品取代吸烟行为，而食物通常是我们做出的选择。 诀窍是不要让零食失去控制。
寻找一个平衡是很重要的，因为吃得太多并且体重过重会导致你回到吸烟状态。
提示，以帮助您避免过重的体重增加
- 行使。 如果你还没有活跃并从那里开始工作，请慢慢开始。 运动对减轻体重有好处，并且具有释放内啡肽（感觉良好的激素）的附加益处。
- 记住HALT开始解读你吸烟的冲动。 起初他们可能都像饥饿感，但如果你注意，你会注意到它们是别的东西的指标 - 愤怒，疲劳，无聊等等。学会更恰当地治疗症状，它会是更容易击败手对嘴的反应。
- 喝水。 这是一个伟大的渴望克星，并有助于更快地排出毒素，一旦你戒烟。 通过让自己保持充足的水分，你总体上也会感觉更好。
- 保持健康的零食达到。 提前将一些好吃的零食放在一起，这样当零食打到时，你可以拿一些健康食品来代替那种巧克力！
- 限制酒精。 它不仅可能引发抽烟的冲动，而且还会加载卡路里。 戒烟早期避免饮酒是一个好主意。
- 分散注意力。 大多数人渴望在戒烟的早期吃掉，而来自渴望吸烟。 分散注意力，等待冲动通过。
- 避免空卡路里。 垃圾食品 ，如薯片，冰淇淋，蛋糕和饼干都装有没有营养价值的“空”卡路里。 由于高度精炼，它们很快被消化，当血糖水平直线下降时，甜食中血糖的峰值会让你更加渴望。 多吃水果，蔬菜和全谷物，这样可以让你充足的时间，并保持血糖稳定。
你有一个计划来帮助你控制戒烟时的点心。 保持你的饮食控制，你会发现控制你的戒烟计划更容易。