学习如同你会和朋友一样对自己说话
当涉及到个人发展时，我们的文化经常庆祝那些自信或自信的人。 但是新的研究表明，自我同情可能是一种更好的方式来实现成功和个人发展。 例如，自信让你对自己的能力感觉更好，而自我同情会鼓励你承认自己的缺点和局限。
一旦你承认并接受你的缺点，你更有可能客观真实地看待它们。 这反过来会导致你的生活发生积极的变化。
理解自我怜悯
从佛教心理学得出，自怜同自尊或自信不一样。 这不是一种思考自己的方式，而是一种存在的方式，或者一种对待自己的方式。 事实上，根据得克萨斯大学心理学教授Kristin Neff博士的说法，自我同情包括对待自己，就像对待朋友或家人，即使他们失败或失败一样。 一般来说，自我同情包括接受你是人，并且犯错误。 这也意味着你不会纠缠于这些错误，或者为了制造这些错误而殴打自己。
Neff博士是第一位衡量和定义自我同情心的人，并提供了许多可用于提高自我同情能力的冥想。
例如，她还提供了一些可以参与的自我同情练习，包括深情呼吸和慈爱冥想 。
自我同情的主要组成部分
当谈到自我同情时，有几个主要组成部分对其成功至关重要。
这些包括对你自己友善，就像你对朋友一样; 注意你是谁，缺陷和所有; 并让自己变得不完美。 这里是对自我同情的主要组成部分的概述。
自仁慈
当你实践自我善良时，你意识到所有人都是不完美的，并且所有的人都有不完美的生活。 当事情出错而非批评时，你对自己很友善。 例如，当出现问题时，Neff博士说你的第一反应可能是认为“这不应该发生”。 或者，你可能会想：“我不应该在我的生活中出现这个问题，其他人都过着完美的生活，过着正常的生活。” 有了这种负面或不友善的想法，你可能会经历更多的痛苦，因为它让你感到孤立，孤独，与别人不同。
但是，以自己的善良，而不是认为“可怜的我”，你认为“每个人都偶尔失败。” 你承认每个人都有问题和困难，因为这就是人的意思。 当你开始这样思考时，它会改变你对生活中的挑战和困难的看法。 这为你从经验中发展开启了大门。
但是如果你觉得它不正常或者它不应该发生，那么你开始陷入自责。
正念
自怜的另一个组成部分是正念。 当你有意识时，你必须愿意面对你的痛苦和痛苦并承认它。 大多数人不想这样做。 事实上，他们通常希望避免它。 他们想要避免痛苦并直接去解决问题。 但是当生活给你一个曲线球时，重要的是你花时间留心那些挣扎或失败让你感觉如何，以及它们为什么会发生。 当你能做到这一点时，你更有可能成长并从这种情况中学习。
你需要注意的另一件事是你内心的批评。 自我批评可能是非常失败的，而且经常在我们的脑海中重复播放。 但正念可以让你在不对自己做出判断的情况下意识到自己的缺点。 其结果是，你会认识到你需要改进的地方，而不会受到超人的压力。
缺憾
一旦你可以接受指望完美是不现实的，它会感觉到你的肩膀上已经有一个巨大的重量。 它还可以帮助你认识到你所经历的是正常的和人性化的，你不应该为此感到不快。 此外，认识到你的不完美也可以帮助你感受更多与别人的联系，因为你意识到每个人都经历着困难和困难。
请记住，自我怜悯是要善待自己，意识到人类是不完美的，包括你在内。 这也要求承认不完美是可以的。 你的缺点和挫折应该会帮助你更好地了解自己，而不是让自己压力大或者对自己的身份感到不好。
自我同情的好处
总的来说，自我同情涉及认识到做出不好的选择和做坏人之间的差异。 当你练习自我同情时，你明白做出错误的决定并不会自动使你成为坏人。 相反，你认识到你的价值和价值是无条件的。 事实上，研究一直表明自我同情与整体幸福感之间存在着积极的联系。 此外，自我同情提供了一种自我价值感。 但不是像自信一样自恋的时候。
更重要的是，练习自我同情心的人也会有更多的社交关系，更高的情商，更高的整体生活满意度。 他们也更加关心，支持和同情。
与此同时，研究表明，自我体恤的人对焦虑，抑郁和对失败的恐惧较少。 研究还表明，自我同情可以成为促使人们改善错误，失败或缺点的动力，因为他们更客观地看待它们。
一句话来自
当谈到自我同情时，你需要解决的第一件事是你脑海中的声音不断批评你。 很多时候，这个声音太关键了。 例如，你可能会为自己的每一个小错误而战。 为了更自信地表达自己的观点，你需要认识到这种声音，并在转向时纠正它。 这并不意味着你告诉自己你有多好。 相反，你以友善的方式和自己对话，就像你鼓励亲人一样。 当你这样做时，生活会变得更容易管理。