大多数人认为自怜是对你自己的善良。 尽管这当然是概念的一部分，但自我同情涉及到一种与自己相关的方式，让你变得更加情绪灵活，能够驾驭具有挑战性的情绪，并增强与自己和他人的联系。 以一种富有同情心的方式与我们联系的能力听起来很容易，但事实上，这可能是一个相当大的挑战。
当你遇到个人奋斗或充满挑战的情况时，你可能会发现，对一位朋友或亲人的同情很容易。 你对他们的回应可能是理解，希望，指导和鼓励之一。
但是，当我们面对自己的人生挑战时，我们往往会对自己更加苛刻或批评。 我们以一种可能让我们感到不配，羞愧和沮丧的方式来审视我们的想法和行为。 为了继续前进，我们可能会告诉自己“升高”或“克服它”。 虽然我们的目的是在情感挑战的时候帮助我们前进，但这种与自己相关的方式可能会造成非常大的压力，并成为我们在自己和他人之间体验快乐的能力的重大障碍。
自我同情的三个要素
Kristin Neff博士是自我同情领域的心理学家和先驱研究者，他概述了自我同情的三个要素：
- 自私：当自我同情的人发现自己处于具有挑战性的情况下时，他们认识到有时不完美或短缺是生活的一部分。 驾驭这些体验而不让自己失望的能力是自我同情的一个元素。
- 共同的人性：当我们面对挑战时，可以很容易地感受到我们的经验，就好像其他人不能与我们所经历的事情相关。 练习自我同情的人明白，这些挑战中的一部分是共同的人类经验的一部分。
- 正念 ：实践自我同情涉及能够观察我们不舒服的情绪，而不夸大或忽略它们。 这种谨慎和平衡的立场有助于我们不会变得情绪化。
如何实践自我同情
Neff博士建议的各种练习可以帮助我们学习自我同情的实践：
- 想象一下你如何与朋友交谈。 我们可以经常向朋友或亲人表达亲切的话语，希望和鼓励。 在经历困难的时候，花点时间考虑如果他们正在经历类似的情况，你会如何回应好友。
- 成为观察员。 在我们感受到挑战或在情感上挣扎的时候，可能会感觉到我们只是在做出反应，并试图在情感上幸存下来。 通过放慢速度，我们可以向后退一步观察我们的经验。 查看更大的图片可以帮助我们保持观点并帮助我们查看可能被错过的重要信息。
- 改变你的自我对话。 注意你在遇到消极情绪的时候如何与自己交谈。 努力以更积极，更健康的方式重构你的批判性自我陈述。 这种新的口气听起来更像是一位导师或倡导者，而不是批评家或法官。
- 保留日记并写出来。 花时间每天写出你遇到的一些挑战。 注意时刻，因为你的思想倾向于徘徊在批评声明中，或者你开始对自己的体验感到孤单。 正如你对自我对话所做的那样，故意用一种更柔和，更加理解的语气来重新构思任何批评性陈述，看看它可能会有什么不同。
- 变得清楚你想要什么。 当你练习如何将批判性思维融入更多的自我对话中时，你可以开始发现你需要和想要的线索。 花点时间考虑一下你想要什么，需要什么或渴望在你的生活中。 澄清这些需求将帮助你专注于你想去的地方和你正在努力的方向，帮助增加动力和快乐。
- 照顾你自己。 有时我们会照顾他人，忽视或完全忽视照顾自己的需要。 在实践自我怜悯时，你意识到你也需要得到满足，并且值得参与这些自我照顾行为。 建立自我照顾实践的能力可以帮助减轻面对挑战和压力时参与不健康应对行为的愿望。
有助于平息消极情绪
人们发现，特别是自怜同情思想的实践会产生有利于消极情绪的心理变化。 使用自我怜悯技巧可以帮助平息消极情绪的体验，并让人们记住，他们并不孤单，不会伤害，痛苦和失落。 在对同情心陈述和重新评估的实践中，消极情绪的感觉可以感到平静，为正念观察和健康决策留出空间。 实践自我同情也可以让创造力和动力发挥出来。
帮助增加积极的情绪
自我同情已经被发现可以培养积极的情绪，尤其是舒缓，温暖和安全的情绪。 尽管在遇到困难时这肯定会有所帮助，但它对我们的日常生活习惯也有帮助。 我们在我们的个人生活中，工作中甚至与陌生人之间经历日常互动，这些互动有可能引发反应性情绪反应。 运用自我同情的技巧可以使我们更加关注自己和我们的决策，从而与他人进行更加平衡和积极的互动。
一句话来自
正如Neff博士所描述的那样，自我同情的行为可能与你之前做过的任何事情都有很大的不同。 虽然这些技巧用于帮助我们更好地与自己建立联系，更好地驾驭具有挑战性的情感体验，但在开始练习某些方法时可能会感到有点不舒服。 要对自己保持耐心，并记住我们无法控制我们生活的每个方面，包括我们能够多快地将旧的，自我批评的习惯转化为新的，健康的和富有同情心的习惯。
通过自我同情的实践追求更大的快乐是给自己和对你周围的人的礼物。 在实践自我同情心时，你会发现与他人的互动变得柔和并且变得不太活跃，你会发现自己愿意在一个你以前觉得有点卡住的地方前进。 事实上，当你寻求新的，健康的生活方式并与自己相关时，你可能开始体验快乐。
>来源：
> Kohki，A.＆Hoffman，S。（2015）。 富有同情心的思想对消极情绪的影响。 认知与情绪杂志。
> Neff，K.（2017）。 自我同情的三个要素。 2017年2月26日检索自http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements